Egészséges szösszenet

Mit jelent az egészség? Ezt már sokan, sokféleképpen megfogalmazták. A betegség ellentéte, annak hiánya? Ennél azért többről van szó, szerintem valamilyen bővebb magyarázat jobban lefedi…

Hivatalosan a WHO szerint

„Az egészség a teljes testi, lelki és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegség hiánya”.

Az egészség dimenziói:

  • biológiai egészség: a szervezetünk megfelelő működése
  • lelki egészség: személyes világnézetünk, magatartásbeli alapelveink, illetve a tudat nyugalmának és az önmagunkkal szembeni békének a jele
  • mentális egészség: a tiszta és következetes gondolkodásra való képesség
  • emocionális egészség: az érzések felismerésének, illetve azok megfelelő kifejezésének a képessége
  • szociális egészség: másokkal való kapcsolatok kialakításának egészsége

Anyagiak

Ez is egy komoly faktor! Persze a sok biológiai okoskodás és tudás mit sem ér, ha nem tudjuk megvalósítani azt. A mai világban sajnos sokan benne vannak a darálóban az anyagi függőség és egyéb kötelezettségek miatt, sok a stressz, stb… Még ha tudja is, hogy mit tehetne az egészségéért, nincs rá pénze vagy ideje, hogy kiszakadjon a mókuskerékből. Tudom és tapasztalom a saját bőrömön a mindennapokban… A megoldás itt talán az lehet, hogy hosszútávú célokat tűz ki az ember, megfelelő önismerettel, hogy mi az amit szeret csinálni, miben lehet jó, amit a társadalom is elismer. Aztán tenni kell érte, hogy jobbra forduljon a helyzet. Vagy menjünk vissza a barlangba, aztán lehet vadászni-gyűjtögetni?

Erre van egy jó kis japán kifejezés, az “ikigai”

 

Kicsit más téma, de szerintem idetartozik. Az un. Maslow piramist is érdemes tanulmányozni, aminek az alja kibővült az utóbbi években és ez nem minden szempontból előnyös az egészségre nézve…

Saját sztori: miért kezdtem odafigyelni az egészségemre?

Versenysportolóként elkezdtem tudatosan étkezni és odafigyelni a regenerációra a jobb teljesítmény érdekében. Továbbá valamiért az egészségvédelmi szakos biomérnök képzés vonzott az egyetemen. Sok túlterheléses sérülésem volt és már szinte több időt töltöttem rehabilitációval, gyógytornával, masszőrnél, mint az edzéssel. Még amikor a legnagyobb sikereimet értem el, akkor is úgy voltam össze toldozva-foldozva, itt fájt, ott fájt. Ráadásul anyagilag sem volt megbecsülve ez a sok befektetett munka. Persze imádom az élsportot, nekem való terület, de eljött az a pillanat, amikor betelt a pohár. Ezenkívül már korábban is elegem volt az orvosi rendelők előtti sorbanállásból. Szocreál folyosók, zéró ablak és levegő, villogó és zúgó fénycsövek, kérem ne kopogjanak az ajtón, nem tudod mikor kerülsz sorra lehet 5 perc-lehet 3óra (ilyen is volt…).  Hajnali beutazás a fizioterápiás időpontodra, sorbanállás, kis csúszás, kezelés, rohanás a dugón keresztül, hogy ne késs el a suliból-munkáról-edzésről, másnap újból, hetekig.. Közben meg a sérülés magától is meggyógyult volna, vagy korszerűbb edzésmódszerekkel, életmód szemlélettel, regenerációval elő sem jön.

Elég volt!!! Egy életre. Inkább leszek egészséges, megelőzöm a betegségeket és megkeresem hozzá a legkorszerűbb módszereket!
Úgy tűnik, lekopogom, működik, az utóbbi 8-9 évben 1 kezemen meg tudom számolni hányszor voltam megfázva, orvosnál talán nem is jártam. Lyukas fogam sem volt, pedig előtte volt pár. És még fogat sem mosok minden nap. 🙂

Az izomsérülések is elkerülnek, amióta nem élsportolok és odafigyelek a testem jelzéseire, más jellegű edzéseket végzek, de így is edzek napi szinten. Kezdem visszanyerni az ízületeim mobilitását, előtte olyan voltam – a gyúrónk szerint – mint a fagyott kutya lába.

Legtöbbször jókedvű vagyok, mosolygós, optimista. És érzem, hogy mindez csak fokozódni fog a jövőben, ha folytatom ezt az utat.

Nem mindig csinálom 100%-ban a tudatos életmódot. Amikor csak tehetem a napok nagy részében és nem nagy erőfeszítés, akkor igen. Amikor egy spontán élethelyzet, társaság, buli vagy bármi úgy hozza, akkor kicsit lazítok… Aztán másnap megint folytatom odafigyelve. Erről egy vicces videó jutott eszembe: nem szabad fullba nyomni a kretént! 🙂

Persze, akinek komoly baja van és szeretne gyorsabban javulni, annak érdemes 100%-ig odafigyelni és alkalmazni a leghatásosabb módszereket, így hamarabb jönnek az eredmények. És minél egészségesebb valaki, annál kevésbé fogja megzavarni, ha néha vacakot eszik, elmegy bulizni stb., mert az erős szervezet sokmindent leküzd. Ehhez viszont tenni kell a mindennapokban, rendszeresen, folyamatosan, évekig. Aztán, ha megvan egy jó szint, már nem is szívesen rombolod magad, mert szuperül érzed magad a bőrödben, meg szeretnéd tartani ezt az állapotot. Én 100% egészséges vagyok? Nem. De már többször megtapasztaltam ezt az állapotot hosszabb-rövidebb időre és úgy gondolom van elég információm, hogy mi kell hozzá. Szeretnék minél többet ebben az állapotban lenni, hogy kihozzam magamból a legtöbbet a földi pályafutásom alatt és közben jól is érezzem magam.

Egészség újratöltve

Hallotam más megfogalmazásokat is az egészség szóra és vannak saját tapasztalataim, mit szólnátok a következőhöz: Egészség az, amikor 100%-osan jól működik az agyunk, anyagcserénk, izomzatunk. Ilyenkor az élet szuper, korlátlanok vagyunk a mozgásban, gondolkodásban, dogmáktól, önkorlátozó hiedelmektől mentesen, jól érzékeljük a környezetünket és a bejövő információkat bölcsen felhasználjuk, hogy egy boldog, kiegyensúlyozott, értelmes életet éljünk és teremtsünk magunk körül. Egy gyereknek még vannak korlátok nélküli álmai és nem ismeri a lehetetlent. Ha alulműködik az agy, tele leszünk félelmekkel, dogmatikus hiedelmekkel. A modern környezet szép lassan sajnos sokaknál ezt idézi elő. Olvasd el az ehhez kapcsolódó dopaminos cikkeimet!

Optimális dopaminháztartással az ember nem ér rá: drámázni, játszmázni, hazudozni, bullshitekkel időt tölteni, másoknak ártani, másokat hibáztatni a saját sorsáért, depressziózni, pánikolni stb. Ezzel szemben: egyensúlyban (harmóniában) van magával és a környezetével, békés, optimista, tudja mi a dolga, teszi a dolgát, vállalja a felelősséget a tetteiért, bátran cselekszik, szereti magát és az embertársait, értelmes célokért küzd a saját élete, a Föld és a társadalom szempontjából, tud ellazulni amikor arra van szükség. Van rá reális kilátása, hogy elérje a teljes emberi potenciálját, a 100-120 éves életkort jó erőben, minőségi életfunkciókkal és közben jól érzi magát, értelmes dolgokat hoz létre vagy szolgál a földi pályafutása alatt. Ismeri az ehhez szükséges információkat (ez a tudás ma elérhető!) és okosan alkalmazza is a saját életében.

Aki az első kategória tüneteit tapasztalja magán, annak valószínűleg alulműködik az agya és nem megfelelően választ az egészsége szempontjából nap, mint nap. Semmi gond, bármikor lehet rajta javítani, csak el kell kezdeni! Az eddigi tudásom alapján ez a motor, vagyis a mitokondriumok működésének optimalizálásával kezdődik. Az agyban, a szívben és az izmokban rengeteg mitokondrium található…

 

Hivatkozások:

https://hu.wikipedia.org/wiki/Eg%C3%A9szs%C3%A9g

https://hu.wikipedia.org/wiki/Maslow-piramis

Sáfrán Mihály: Napfény Diéta, 2017

Kép: http://themetapicture.com/dont-let-money-be-your-only-goal/

PaleoSport tábor az erdő közepén

   IMG_0239 képek Tormás (60) 13599948_1298723703491090_7157497065321195591_n képek Misi (19) 20151024_123406 IMG_1512  képek Misi (139) képek Misi (121)

Találtam egy nagyszerű paleo tábor helyszínt! 🙂

Különálló, kényelmes erdei házikó + szuper akadálypálya az edzésekhez!

Tarts velünk, ha:

  • szeretnél elvonulni pár napra a természetbe, távol a város zajától
  • érdekel a paleo vagy a ketogén étrend 
  • próbára tennéd magad a Spartan és MovNat saját testsúlyos edzéseken egy erre speciálisan kialakított akadálypályán
  • túráznál az erdőben
  • szeretnél hasonló gondolkodású emberekkel megismerkedni, tapasztalatot cserélni

képek Tormás (23)  1733_1170241236336534_2652851121988135285_n 10313814_957998470951747_8759297370514264196_n képek Tormás (116)  képek Tormás (31) IMG_2363 IMG_0262 IMG_0198  13620024_1298723626824431_1179119075683711254_n 13619921_1298725200157607_8316627412760185718_n 13533079_1298724576824336_5014997665469203453_n

Mikor? 2018. Június 14-17. (3 éj)

Hol? 8738 Nemesvid, Dózsa György utca

Szállás: Egy színvonalas vadászházban leszünk, csak a táborozó csapattal. Elhelyezés 2-4 ágyas szobákban. A 2 ágyas szobákat foglalási sorrendben tudjuk biztosítani.

Részvételi díj:  78.900 Ft/fő

A részvételi díj tartalmazza a szállást három éjszakára, az idegenforgalmi adót (IFA), a paleo étkezést (reggeli és vacsora, + snackek), italok (víz, kávé, tea), a programokon való részvételt, digitális fotókat-videókat a táborról

Maradt még 2 helyünk a táborra! Érdeklődj emailben vagy telefonon a részletekről.

A jelentkezés e-mailben vagy telefonon és 50% előleg átutalásával történik. A fennmaradó összeg a helyszínen fizetendő.

JELENTKEZEM

info@mihalysafran.com

06-20-399-2765

Kedvezmények

  • Rutinos Róka: -20% az előző táborok résztvevőinek (63000 Ft vagy 2x 31500Ft)
  • Ifjú Titán: Családosokat is szeretettel várunk a táborba! Szülői részvétellel és felügyelettel a 12 év alatti gyereknek ingyenes a program 2 gyerekig, efölött féláron vehetnek részt. További részletekért kérlek írj e-mailt!

Utalási adatok:

  •      Számlaszám: Budapest Bank, 10101463-51518200-01004003
  •      Swift kód: BUDAHUHB
  •      IBAN kód: HU-31
  •      Kedvezményezett neve: Sáfrán Mihály Zoltán

Lemondási feltételek:

Lemondás esetén a befizetett előleg felhasználható egyéb szolgáltatásokra 2018.12.31-ig (könyvek, edzések, tanácsadás, további táborok, események, előadások). Ha mégsem tudnál eljönni, kérjük jelezd mihamarabb!

 Pillants bele az előző táborok hangulatába!

Nyári tábor 2015, Pilis

Őszi tábor 2015, Börzsöny

Programok

Ahogy az előző táborokban, most is lesz:

  • MovNat és Spartan edzések
  • túrázás a környéken
  • jókedv, móka, kacagás
  • kézműves foglalkozás

Továbbá:

  • íjászat
  • interaktív előadás az egészséges életmódról
  • meglepetés program

A részletes program a jelentkezési határidőt követően lesz kialakítva a létszámtól és a résztvevők összetételétől függően.

 JELENTKEZEM

info@mihalysafran.com

06-20-399-2765

Korábbi táborlakók mondták:

 “Én emberek közt még soha életemben eddig ilyen jól nem éreztem magam és ezt komolyan mondom!! Igen, nagyon mennék további táborokba. Szervezés szuper volt. Szállás egyszerűen tökéletes mindenféle szempontból. Részemről a fapadosabb is belefér bőven. A helyszín is nagyon jó volt. Edzéseken, programokon sajnos nem tudtam részt venni, de szerintem nagyon jól össze volt rakva az egész. Alig várom a következőt! :)”

Galambos Ágnes

“Ismeretlenek között még nem éreztem ilyen jól magam!!! Szuper volt ez a fesztelen hangulat, megértő légkör! Fantasztikus kajákat főzött nekünk Ági! Végre egy tábor, ahol nem maradtam éhen!! Szóval a változatossággal és az adagokkal abszolút nem volt probléma… A programok is pont jól el voltak találva. Külön szuper, hogy nem kellett magyarázkodni a túrázás mellőzése miatt  Én lehet, hogy egy közös főzést bevetnék, mint ismerkedős program.  Egyetlen dolog hiányzott csak, az élővíz. Vmi tóban szívesen csobbantam volna, de természetesen ez helyszínfüggő…Összességében szuper jó volt, remélem, ott tudok lenni az őszin is!”

Busa Boglárka

“Én meg ilyen jól nem éreztem magam egy közösségben soha… Hangulat? Kifogástalan, de sokat elárul, hogy bármelyik asztalnál készült képen a többiek a kamerába mosolyognak, én pedig eszem. 🙂 Edzések? Elégedett voltam, örultem, hogy nem egy túlerőltetett ironman tábor, hanem tartható, bírhato volt. Még több MovNat-ot!:)”

Kalmár Veronika

Hogyan éreztem magam összességében? Nagyon-nagyon jól. Azt gondolom, csak pozitív dolog történt ott: jó edzések, sok új információ és tanács, remek társaság, folyamatos nevetés és jó kedv, nagyon finom ételek. Egyetlen rossz dolgot nem tudnák megemlíteni. Jönnék-e további táborokba? Igen, határozottan ott szeretnék lenni ezentúl az összesen. “Milyen volt a kaja? Hmmm… 🙂 Szuper! Minden étel nagyon ízlett, mindent jóízűen megettem – pedig az ételre elég kényes vagyok. Kalapot emelek Ági előtt, amiért ezt a minőséget ennyi embernek, szinte egyedül prezentálni tudta. Szervezés. Nem gondolom, hogy bármi probléma lett volna vele.  A szállás. Nekem tetszett. Jó helyen volt, a szobákban volt annyi hely, amennyi kellett; a tisztálkodó blokkoknál is mindig elfértünk, nem volt torlódás. Külön tetszett, hogy a térerő hiányos volt, így nem volt nagyon telefon nyomkodás. 🙂 Programok. Nagyon jó volt. Mindig volt mit csinálni, illetve a kisebb szünetekben is jól telt az idő, mentek az eszmecserék. Nem volt olyan időszak, amikor unatkozni lehetett volna.”

Minárik Krisztián

Gyere és tölts velünk egy sportos paleo hétvégét!

  JELENTKEZEM

info@mihalysafran.com

06-20-399-2765

 képek Zoli (2) IMG_1530  VID csobb IMG_1849


Dopamin 2: Viselkedés, hétköznapi következmények

 Az első részben a dopamin szerepével, előállításával, a modern világ zavaró tényezőivel foglalkoztam, most ez utóbbit és a következményeit boncolgatom tovább.

Felborult dopamin háztartás

Az alacsony dopamin szintű emberek nehezen változtatnak, mert az agyuk folyamatosan túlbecsüli annak az értékét, amivel pillanatnyilag rendelkeznek és alulbecsüli, hogy mit nyerhetnek azáltal, ha feladják, amijük van. Amíg valaki nem elég felkészült rá, hogy bezárjon valami fontosat, addig nem lesz igazi változás, mert fogva tartja, amit nem tud feladni. Az alacsony dopaminszint elfedi előle ezt a realitást és képtelenné teszi, hogy kommunikáljon a természettel. A kék fény gyengíti az agyműködést és így

…..

 [Ha szeretnéd tovább olvasni a cikket, csatlakozz a patreon blogomhoz!]

 

 

 

Viselkedés és dopamin

 

 

Kozmikus dopamin

 

 

Mit lehet tenni?

 

 

 

 

További tudnivalók a dopaminról a Napfény Diéta könyvben!

 

 

És nyugodtan olvasd el a hivatkozásokat is!

Hivatkozások (az 1-2. részhez):

Angol nyelvű képek: jackkruse.com

 

Dopamin 1: Szerepe, előállítása, függőségek, cirkadián ritmus

Ismerkedjünk meg az egyik legfontosabb idegi ingerületátvivő anyaggal és hormonnal, a dopaminnal. Milyen kapcsolatban van a kék fénnyel, cirkadián ritmussal, viselkedéssel, döntésekkel, függőségekkel? A dopamin is egy apró, ám fontos részlet a sok közül. Nem is kellene vele sokat foglalkozni, ha nem egy megváltozott, mesterséges környezetben élnénk. Az oroszlán vagy a nyúl nem olvasgat a dopaminról, csak teszik a dolgukat. Figyelem, a cikkek helyenként túl tudományosak vagy elvontak lesznek, de lesznek benne könnyen használható gyakorlati tippek és szerintem megéri elgondolkodni rajtuk!

 A dopamin szerepe

A dopaminnak nagyon szerteágazó a feladata az idegrendszer működésében. A dopamin nem csak egy „jóközérzethormon”, hanem számos funkciója van a tudatosságban, a realitásérzékelésben is. A dopamin nem a „hú de jól vagyok érzés” vegyülete, ez inkább az endorfinokra és belső opioidokra érvényes. A dopamin hatással van az immunrendszer egészséges működésére is.  Hormonként, gátolja a prolaktin felszabadulást a hipofízis elülső lebenyéből.

Neurotranszmitteri funkciója sokoldalú: Örömet, eufóriát, boldogságot okoz, javítja a motivációt, a fókuszálást, koncentrációt. Szerepe van a mozgás koordinálásában, a motivációban, a jutalom-érzésben és predikcióban, a függőség kialakulásában, a munkamemóriában és a végrehajtó funkciókban. A Parkinson-kór neurológiai oka a középagyi dopaminsejtek pusztulása.

A dopamin javítja a jel/zaj arányt az agyban, hogy jobban észrevedd a trendeket az időben és a térben, tehát javítja a helyzetfelismerést. Megfelelő dopaminszintekkel, megfelelő lesz a belső óra és ugyanez fordítva.

….

 [Ha szeretnéd tovább olvasni a cikket, csatlakozz a patreon blogomhoz!]


A dopamin előállítása természetes úton

 

 

 

Dopamin és a cirkadián ritmus

 

 

 

 

Folyt. köv!

 

Dopamin 2.: Felborult dopamin háztartás, viselkedés, gyakorlati tippek

És nyugodtan olvasd el a hivatkozásokat is! Hivatkozások a 2. rész végén

További tudnivalók a dopaminról a Napfény Diéta könyvben!