What was the PaleoSport Lifestyle Camp like??

Supeeeeer! Oh, look for a bit more details!

képek Tormás (227)    képek Zoli (3)

I believe that the nowadays trendy „paleo” word is not about food only, rather it’s a complete lifestyle. There were prehistoric men and there are even today native people, who spend their whole life connected with nature. They are hunter-gatherers, they move a lot, they make their tools, weapons, clothing with his own hand, and in the evening they are together around the campfire.

We can’t live totally the same way in the today’s world, but at least let us have a taste of this feeling at least for a few days. This was roughly the camp’s goal.

What we could do with this idea?
It was needed a good place, I think the Som hegyi turistaház in Hungary, which can be found in Pilis forest was ideal choice. The accomodation was renovated nicely recently, there is a fountain with clear, fresh water close to it, a spectacular canyon and the tour route leading to top of Pilis mountain si also there, and of course there is calm, quiet.

képek Tormás (148) képek Tormás (27) képek Tormás (33) képek Ildi (2)

An enthusiastic team was also needed, who likes this extraordinary, funny holiday. A very cool team got together, I think we managed to be united quickly. Its a big honour, that Florian traveled because of this to us from Germany.

képek Misi (7) képek Zoli (3) képek Misi (93) képek Misi (107) képek Tormás (29) képek Tormás (17)

képek Misi (47) képek Tormás (115)

Some creative programs were needed, that models our ancestors’ lifestyle. After arrival we started with tree climbing, as an initiation ceremony. Well-known, that there are coco-palms and honey on trees in Pilis forests, so everybody climbed for coconuts and honey around the camp. The others were watching the stunt beneath meanwhile and the successful actions were applauded. We could drink the coco water immediately or eat his meat, or even taste the honey.

képek Misi (29)

After climbing we hiked about half hour to Trézsi fountain, which let us insure our drinking water supply for 1-2 days (of course additional cargo was needed during the camp).

képek Tormás (203) képek Tormás (128) képek Tormás (8) képek Tormás (6) képek Misi (80) képek Misi (72)

We had a beautiful summer time, sun was shining almost all long, the heat was great.

This has a disadvantage: there is fire ban in the forests throughout the country at this time, so the evening campfire planned was canceled because of this, what we replaced with a moderate grill party. After dinner everybody introduced himself in a couple of minutes, and could speak about his/her paleo story.

képek Tormás (23) képek Tormás (14) képek Tormás (9) képek Tormás (29) képek Misi (48)

The next morning we dress up into Spartan fighters’ and initiated the day with a SpartanFitt workout, which is an own bodyweight training. Intensive circle training containing different variations of push-up, squat, pull up, animal movements. Tricky strengthening exercises were made in pairs, and finally we did a little plank championship, where Adri, who endured it until 4 and a half minutes, caused the largest surprise, the boys already felt out long before…képek Tormás (42) képek Misi (158) képek Misi (109) képek Misi (102) képek Misi (73) képek Misi (45) képek Misi (19)

We continued moving rest of the day, after a short rest, we hiked around Dera canyon for one and a half hour. The site was beautiful: our road drove between steep hills hollowed by a stream, rocks, interspersed with wooden bridges. The only flaw – the reason is the heat again -, that the stream was dryed out in the big warmth. Anyway during the year the cool water trickles silently, which insures an additional extra sight and an experience.

Névtelen_panorámafelvétel1 képek Tormás (104) képek Tormás (84) képek Tormás (83) képek Tormás (80) képek Tormás (74) képek Tormás (72) képek Tormás (69) képek Tormás (63) képek Tormás (60) képek Tormás (57) képek Tormás (56) képek Tormás (50) képek Tormás (2) képek Tormás (88) képek Tormás (87)

Getting back into the camp, a perfect paleo lunch waited for us by Ági (Paleo Motivator). She not only helps people in the lifestyle change, but she is a superb cook. We say a big thank you to her for the delicious foods during the camp. We would have starved to death without her, even after learning to hunt! The most popular treat – on a surprising manner – was the ice-cream.  We tasted raspberry, sour cherry, strawberry and even chocolate version in the course of the days.

Choc cream-filled pancake, paleo bread, cookies got onto the table, thanks for Ehetemmm bakery’s and Paleocentrum’s support. The basis was always some kind of meat dish of course: grilled pork, chicken, bacon, sausage, mussels with bacon and mushroom. For breakfast mostly scrambled eggs, boiled eggs were the most popular. Among soups we tasted a paleo goulash soup and pumpkin soup (from Paleország recipe collection).

képek Tormás (118) képek Tormás (36)  képek Tormás (35) képek Tormás (116) képek Tormás (115) képek Tormás (114) képek Tormás (38) képek Tormás (37)  képek Tormás (23) képek Misi (145)képek Tormás (31) képek Tormás (120)

képek Tormás (1)

On the second day afternoon it was possible to choose from two kind of programs: paleo cooking course with Ági or hunting. The girls applied for the first one where they could expanded their paleo cooking knowledge even in a theory and practice. The hunting meant one and a half hour training with alternate pace of running in the nearly forest (for our marathon runner Zoli maybe this was only a loose jogging). We painted martial signs onto our face in the hope of the successful hunting. This program included jogging, sprinting, crawling in grass, climbing as we chased our imaginary kudu on the paths. The kudu is a type of african antelope, that native people hunt. Their method called persistance hunting, based on tiring the animal. Vainly faster on a sprint the four-legged animal, the stamina is better for the man, so after a few hour of chasing the game can be killed easily, if the hunter is rather persistent and does not lose the trace.

So we tried to model this in a playful form… Meanwhile we carried spring water to the camp. Our imaginary prey once got tired after one and a half hour and tried to hide away in deep of the bush, though our hunters with perfect nose – especially our other Zoli – it managed to be found. Our kudu got tired so much that he processed himself meanwhile: seasoned, smoked, poured it into an intestine or threw himself onto boards. So our prey was a big box of sausage and bacon, which we should carry back to the camp.

képek Misi (159) képek Misi (116) képek Misi (150) képek Misi (105) képek Misi (94) képek Misi (84) képek Misi (34)

There were various musical instruments with us for the evening entertainment: guitar, tom-tom drums, whistle, ringing-rattling devices. We planned playing music together, a dance for an evening program. There wasn’t any professional musician int he team but we extorted some noise out of the instruments. Singing and dance were better especially for Vera and Ildi.

képek Tormás (135) képek Tormás (133)  képek Misi (91)

On Saturday a big tour was made, we aimed the top of Pilis mountain! We overcame cca. 400m in height during the 12 km hiking. We did a good pace on the road, instead of the planned 5 hours we spend hardly more than 4 hours. I have to tell that our team’s bolder members always discovered shorter paths where we were able to move more quickly. Luckily a little rock-climbing fit into it on the way. On the peak a beautiful panorama was found, so we lingered here a little. We filled up with spring water again at the source backwards.

képek Misi (108) képek Misi (107) képek Tormás (162) képek Tormás (158) képek Tormás (156) videók Tormás (20) képek Misi (7) képek Tormás (195) képek Tormás (191)  képek Tormás (173) képek Tormás (168)    képek Tormás (155) képek Tormás (154) képek Tormás (151) képek Misi (104)  képek Misi (132) képek Misi (78) képek Misi (53)

Lunch, a quiet rest came next, then the craft workshops started afternoon: weapon making, face painting, cave painting. Everybody may have been a child again here a little, but in real life native folk do this programs routinly even in adulthood, which develop the manual skill, creativity, mindfulness, complex thinking. Look for a moment to these masterpieces! Viola did a classic hunting cave painting, depicting the boy’s from the camp. Bogi surprised us with a nonfigurative picture. The face painters group created funny masks. Ildi and Adri painted each other, Ági, Viola, Tormás also got nice make-ups. We painted complementary colours for each other with Vera (white basis with black stripes or black basis white stripes).

videók Tormás (17) képek Tormás (223)képek Tormás (216)  képek Misi (148) képek Misi (100) képek Misi (99) képek Misi (71) képek Misi (30) képek Misi (38)  képek Misi (4) képek Misi (3) képek Tormás (227)

There wasn’t any deficiency from surprise: I would emphasize Csaba’s creativity, who prepared a „box cutter” from stone and wood. We may say thank you for Norbi and Jani the manufacturers of the classic lance and stone axe.

képek Misi (147) képek Misi (98) képek Misi (13)

The long expected surprise program followed this part. Tormi’s famous leather sandal was admire by many people already, I asked him to help us to prepare our own! Everybody grabbed a pencil, scissors, or a knife, the hammer knocked at the puncher. We struggled with the corset, but finally everyone’s real hand made sandal was ready. It is possible to wear it on the street. We tested it since a few times, it’s great even for a hiking.

képek Misi (152) képek Misi (139) képek Misi (136) képek Misi (115) képek Misi (82) képek Misi (76) képek Misi (2) IMG_0848

This evening was about a grill-dinner, talking, playing cards again. The last evening was a big wind-storm throughout, which perturbed a little bit the outside sleepers. Interestingly a few of us slept under the free sky, instead of in the beautiful cottage, this is again a rediscovery  of an ancient habit. In good weather you can sleep unbelievably good this way.

képek Ildi (28) képek Misi (63)

On Sunday morning we ended the camp with a MovNat workout included throwing sticks, balancing on a beam, carrying and lifting stones-logs, hanging on a branch, jumping so we took advantage of the local conditions.

képek Zoli (5) képek Zoli (2) képek Misi (121) képek Misi (56) képek Misi (25)

These few days ran away quickly in the good atmosphere, we would have been stay there more. I think we could taste succesfully the life of a nomadic tribe. We enjoyed it because this lifestyle is in our genes. I say thank you for it to the participants, I hope that they got richer by a big experience and new friends!

Will it be continued? I sleep one or two onto it, but a big chance is for yes!

!!!A few more pictures HERE!!!

VIDEO short

VIDEO long

Thanks for our sponsors:

ehetemm       PALEOLIT_Logo  VÉGLEGES.psdpaleorszag logo

Milyen volt a PaleoSport Életmód Tábor??

Szupeeeeer! Na, nézzük kicsit bővebben!

képek Tormás (227)    képek Zoli (3)

Úgy gondolom a manapság divatos „paleo” szó nem csak az étkezésről szól, hanem egy komplett életmódról. Voltak ugye az ősemberek és vannak ma is a civilizációtól elzártan élő népcsoportok, akik a természettel szoros kapcsolatban töltik mindennapjaikat. Sokat mozognak, vadásznak, gyűjtögetnek, kézzel készítik a szerszámaikat, fegyvereiket, ruházatukat, este a tábortűznél élnek társadalmi életet. Ha teljesen nem is élhetünk így a mai világban, legalább pár napra kóstoljunk bele ebbe az életérzésbe. Nagyjából ez volt a tábor célkitűzése.

Mit sikerült ebből megvalósítani?

Kellett egy jó helyszín. Szerintem a Pilis erdejében található Som hegyi turistaház ideális választás volt. A szállás nemrég szépen fel lett újítva, a közelben friss, tiszta vizet adó forrás, látványos szurdokvölgy és a Pilis tetőre vezető túraútvonal, emellett persze csend és nyugalom.

képek Tormás (148) képek Tormás (27) képek Tormás (33) képek Ildi (2)

Kellett egy lelkes csapat, akik benne vannak egy ilyen nem mindennapi, mókás kikapcsolódásban. Nagyon szuper társaság jött össze, azt hiszem sikerült gyorsan összekovácsolódnunk. Megtiszteltetés, hogy Florian ezért utazott hozzánk Németországból.

képek Misi (7) képek Zoli (3) képek Misi (93) képek Misi (107) képek Tormás (29) képek Tormás (17)

képek Misi (47) képek Tormás (115)

Kellett néhány kreatív program, ami őseink életmódját modellezi. Érkezés után nem sokkal, amolyan beavatási szertartásként egy kis fáramászással kezdtünk. Köztudott, hogy a Pilis erdeiben kókuszpálmák és mézlelőhelyek vannak, ezért mindenki gyűjtött egy-két kókuszdiót és egy kis mézet a tábor környékén lévő fákról. A többiek közben lent figyelték a mutatványt és megtapsolták a sikeres zsákmányszerzést. Rögtön meg is lehetett inni a kókusz levét, elrágcsálni a húsát, belenyalni a mézbe.

képek Misi (29)

Ezután csapatostul elindultunk a fél óra sétával megközelíthető Trézsi forráshoz, hogy a palackjainkat megtankolva biztosítsuk az ivóvízellátásunkat 1-2 napra (aztán persze a további napokban is kellett még vízért menni).

képek Tormás (203) képek Tormás (128) képek Tormás (8) képek Tormás (6) képek Misi (80) képek Misi (72)

Nagyon szép nyári időnk volt, szinte végig sütött a nap, igazi forróság volt. Ennek egy hátránya van: ilyenkor országszerte tűzgyújtási tilalom van az erdőkben, ezért az estére tervezett tábortűz elmaradt, amit egy szolid grillezéssel pótoltunk, utána mindenki bemuatkozhatott pár percben, elmesélhette, hogyan ismerkedett meg a paleoval.

képek Tormás (23) képek Tormás (14) képek Tormás (9) képek Tormás (29) képek Misi (48)

Másnap reggel spártai harcosok bőrébe bújtunk és egy SpartanFitt saját testsúlyos edzéssel indítottuk a napot. Intenzív köredzést raktunk össze a fekvőtámasz, guggolás, húzódzkodás, állatjárások különféle kombinációjából. Voltak trükkös erősítő gyakorlatok is párban végezve, és a végén egy kis plank bajnokságot rendeztünk, ahol a legnagyobb meglepetést Adri okozta, aki 4 és fél percig bírta, a fiúk addigra már rég kidőltek…

képek Tormás (42) képek Misi (158) képek Misi (109) képek Misi (102) képek Misi (73) képek Misi (45) képek Misi (19)

Folytattuk a mozgás a nap további részében, rövid pihenő, átöltözés után indultunk is a közeli Dera szurdokba egy másfél órás túrára. A helyszín gyönyörű: patak által kivájt meredek dombok, sziklák között vezetett az utunk, fahidakkal tarkítva. Az egyetlen szépséghiba – amit szintén a forróság számlájára írhatunk -, hogy a patak csontra ki volt száradva a nagy melegben. Évközben egyébként halkan csordogál a hűvös víz, ami további extra látványt és élményt biztosít.

Névtelen_panorámafelvétel1 képek Tormás (104) képek Tormás (84) képek Tormás (83) képek Tormás (80) képek Tormás (74) képek Tormás (72) képek Tormás (69) képek Tormás (63) képek Tormás (60) képek Tormás (57) képek Tormás (56) képek Tormás (50) képek Tormás (2) képek Tormás (88) képek Tormás (87)

A táborba visszaérve paleós ebéddel várt minket Ági (Paleo Motivátor), aki nemcsak motiválja az embereket az életmódváltásban, hanem remek szakács is. Nagyon-nagyon köszönjük neki a finom ételeket, nélküle éhenhaltunk volna, hiába tanultunk vadászni is! A legnépszerűbb finomság – meglepő módon – a fagyi volt, amiből málnás, meggyes, szamócás és csokis verziót is kaptunk a napok során. Csokikrémes palacsinta, paleo kenyér, péksüti is került az asztalra, köszönjük az Ehetemmm pékség és a Paleocentrum támogatását.  Persze az alap mindig valamilyen húsétel volt: grillezett tarja, csirke, szalonna, kolbász, szalonnás-gombás-kagyló, reggelire leginkább a rántotta, főtt tojás volt a menő. Levesek közül pedig paleo gulyáslevest és vajtöklevest kóstoltunk (a Paleország recepttárából).

képek Tormás (118) képek Tormás (36)  képek Tormás (35) képek Tormás (116) képek Tormás (115) képek Tormás (114) képek Tormás (38) képek Tormás (37)  képek Tormás (23) képek Misi (145)képek Tormás (31) képek Tormás (120)

képek Tormás (1)

A második napon választani lehetett kétféle program közül: paleo konyhatechnikák kurzus Ágival vagy vadászat. A lányok leginkább az elsőre jelentkeztek, ahol elméletben és gyakorlatban is bővíthették paleos főzőtudásukat. A vadászat egy kb. másfél órás váltakozó iramú edzést takart a közeli erdőben (a maratonfutó Zolinknak talán ez csak egy laza kocogás volt). A sikeres zsákmányszerzés érdekében harci jeleket festettünk az arcunkra és hol kocogva, hol sprintelve, fűben kúszva, sziklára mászva kergettük a képzeletbeli kudut az erdei ösvényeken. A kudu egy afrikai antilopféle, amire egyes természeti népek is vadásznak. Módszerük az állat kifárasztásán alapul. Hiába gyorsabbak rövidtávon a négylábúak, az embernek jobb az állóképessége, így néhány óra kergetőzés után könnyen elejthető lesz a vad, ha elég kitartó a vadász és nem veszti el a nyomot. Na, ezt próbáltuk modellezni játékos formában… Közben forrásvizet is cipeltünk vissza a táborba. Másfél óra után egyszercsak elfáradt a képzeletbeli prédánk és egy bokor mélyén próbált elrejtőzni, ám a kifinomult szimatú vadászainknak – a másik Zolival az élen – sikerült megtalálniuk. Annyira elfáradt a kudunk, hogy közben fel is dolgozta magát: befűszereződött, megfüstölődött, bélbe töltötte vagy táblákra vágta magát. Tehát a zsákmányunk egy nagy láda kolbász és szalonna volt, amit még haza kellett cipelni a táborba.

képek Misi (159) képek Misi (116) képek Misi (150) képek Misi (105) képek Misi (94) képek Misi (84) képek Misi (34)

Különféle hangszerek voltak nálunk az esti szórakozáshoz: gitár, tam-tam dobok, síp, csörgő-zörgő eszközök. Esti programnak egy közös zenélést, táncot terveztünk. Bár nem volt profi muzsikus a csapatban, azért valami zajt kicsikartunk az eszközökből, az éneklés és a tánc már jobban ment (különösen Verának és Ildinek).

képek Tormás (135) képek Tormás (133)  képek Misi (91)

Szombaton egy nagy túra következett, megcéloztuk a Pilis tetőt! Kb. 400m szintkülönbséget győztünk le a 12 km-es út során, igazán jó tempót mentünk, a tervezett 5 óra helyett alig több mint 4 óra alatt megjártuk oda-vissza. Persze ehhez a csapat merészebb tagjai által felfedezett levágós ösvények is kellettek, ahol gyorsabban tudtunk haladni. Útközben egy kis sziklamászás is belefért. Gyönyörű panoráma fogadott minket a csúcson, el is időztünk itt egy kicsit. Visszafelé ismét tankoltunk a forrásnál.

képek Misi (108) képek Misi (107) képek Tormás (162) képek Tormás (158) képek Tormás (156) videók Tormás (20) képek Misi (7) képek Tormás (195) képek Tormás (191)  képek Tormás (173) képek Tormás (168)    képek Tormás (155) képek Tormás (154) képek Tormás (151) képek Misi (104)  képek Misi (132) képek Misi (78) képek Misi (53)

Ebéd, csendes pihenő következett, majd indultak a délutáni kézműves foglalkozások: fegyverkészítés, arcfestés, barlangrajz. Itt mindenki újra gyerek lehetett egy kicsit, de igazából a természeti népeknél ezek a felnőtteknél is megszokott programok, melyek fejlesztik a kézügyességet, kreativítást, összpontosítást, összetett gondolkodást. Érdemes egy pillantást vetni az elkészült remekművekre! Viola egy klasszikus vadászós barlangrajzot alkotott, a tábor fiú lakóit ábrázolva. Bogi nonfiguratív mintákkal kápráztatott el minket. Az arcfestő szakkörön is azt hiszem sikerült vicces maszkokat kreálnunk. Ildi és Adri egymást pingálták, Ági, Viola, Tormás is „kapott az arcára” rendesen. Verával pedig egymásnak ellentétes színeket festettünk (fehér alap-fekete csíkok vagy fekete alap-fehér csíkok).

videók Tormás (17) képek Tormás (223)képek Tormás (216)  képek Misi (148) képek Misi (100) képek Misi (99) képek Misi (71) képek Misi (30) képek Misi (38)  képek Misi (4) képek Misi (3) képek Tormás (227)

Meglepetésből most sem volt hiány: kiemelném Csaba kreativítását, aki egy „kősniccert” készített, na, ettől lehidaltam:) Norbinak és Janinak köszönhetjük az igazi klasszikus lándzsát és kőbaltát.

képek Misi (147) képek Misi (98) képek Misi (13)

Ezután következett a várva-várt meglepetés program. Tormi bőrből készült szandálját már sokan megcsodálták, így megkértem őt, segítsen nekünk elkészíteni a sajátunkat! Mindenki ceruzát, ollót, kést ragadott, kopogott a kalapács a lyukasztón, a fűző bekötésével megkűzdöttünk, de a végére mindenkinek elkészült az igazi „hand made”, saját szandálja, amit szerintem bátran lehet az utcán is hordani. Azóta leteszteltük, hogy túrázáshoz is kíváló.

képek Misi (152) képek Misi (139) képek Misi (136) képek Misi (115) képek Misi (82) képek Misi (76) képek Misi (2) IMG_0848

Este ismét grillezés, beszélgetés, kártyázás. Az utolsó este nagy szélvihar volt végig, ami kicsit megzavarta a kintalvókat. Érdekesség, hogy páran a szép házikó helyett a szabad ég alatt alvást választották, ami megintcsak egy ősi szokás újrafelfedezése. Hihetetlenül jót lehet így aludni szép időben.

képek Ildi (28) képek Misi (63)

Vasárnap délelőtt egy MovNat edzéssel zártuk a tábort, ahol botokat dobáltunk, egyensúlyoztunk, köveket-farönköket emeltünk, cipeltünk, faágon lógtunk, ugráltunk és kihasználtuk a helyi adottságokat.

képek Zoli (5) képek Zoli (2) képek Misi (121) képek Misi (56) képek Misi (25)

A jó hangulatban gyorsan elszaladt ez a pár nap, maradtunk volna még. Szerintem sikerült megízlelni, hogy milyen is lehet az élet egy nomád törzsnél. Élveztük, mert a „génjeinkben van” ez az életforma. Köszönöm a résztvevőknek, hogy eljöttek, remélem sikerült egy nagy élménnyel és új barátokkal gazdagodniuk!

Lesz-e folytatás? Még alszom rá egy-kettőt, de nagy az esély rá!

 !!! További képek ITT!!!

 VIDEO rövid

VIDEO hosszu

Köszönet a támogatóinknak:

ehetemm    PALEOLIT_Logo  VÉGLEGES.psd paleorszag logo

Use it or lose it, azaz használd vagy elveszíted

baby-crawling_thumbSokmindenre használhatjuk ezt a frappáns kifejezést, ezúttal az emberi váz- és izomrendszer egészségével fogom összefüggésbe hozni. Szerencsére legtöbbünk teljesen ép izmokkal, ízületekkel jön a világra, melyek sok százezer éves evolúció által alakultak a mai formájukra. Gyerekként általában meg is tanuljuk őket rendeltetésszerűen használni, aztán az iskolás évektől kezdve, egész felnőttkorunkban elrontjuk az ülő életmóddal.

Ha megnézünk egy anatómia könyvet, jól látszik, hogy melyik izom-ízület milyen mozgásokra, mozgástartományokra képes. Vajon a napi 8-12 óra ülésnél ezekből mennyit használunk? Aztán meg lemegyünk a konditerembe a kötöttpályás, ülő gépekhez és megjobban bebetonozzuk az ülő testtartást. Vagy van, aki még ennyit sem tesz. Végül csodálkozunk, hogy fáj a derék, térd, váll, boka stb., berozsdásodtunk, elmeszesedtünk. Ezzel szemben a kicsiknek bámulatosan hajlékony a gerince, könnyen le tudnak guggolni, mintha gumiból lennének.

Továbbá ott van a gyors és lassú izomrostjaink szempontja is. Vajon aki időnként lemegy kicsit kocogni, az megtett mindent az ügy érdekében? Aligha, a kocogás jó a lassú rostok szintentartásához, de nem sok köze van a gyors rostok egészségmegőrzéséhez. Tessék sprintelni, erősíteni is! Az intenzív edzésnek mellesleg számtalan pozitív hormonális hatása van.

Use it or lose it, azaz használd vagy elveszíted, ahogy a címben is írtam. A MovNat (Movement Natural, egy régi-új sportirányzat) tartalmazza a szükséges változatosságot, sokszínűséget, ezért 100%-ig azonosulni tudok az általuk képviselt nézettel. Ez gyakorlatilag minden sportág alapja. Használjuk arra a testünket, amire az evolúció tervezte! Változatosan, sokoldalúan. Tessék kúszni, mászni, tekeregni, játszani (mert sokszor ezt is elfelejtjük), futni, ugrani, egyensúlyozni, emelni, cipelni, dobálni, fára mászni, úszni, birkózni stb. Korosztálytól-nemtől függetlenül! Így jó eséllyel búcsút mondhatunk a különféle izom és ízületi fájdalmaknak. Kicsit olyan, mintha újra gyerekek lennénk, ez talán nem annyira komoly, felnőttes dolog. Ám, ha jobban belegondolunk, akkor ennek mély biomechanikai, élettani háttere van.

2 Gyors tipp:

  1. Ülő munkát végezve könnyű ottfelejteni magunkat a széken, érdemes beállítani valamilyen órát, hogy 10-15 percenként jelezzen nekünk: itt az ideje felállni és gyorsan átmozgatni magunkat!
  2.  Mászás variációk (crawling)

Egy hosszú, üléssel eltöltött nap után igazi felüdülés lesz az izmaidnak, próbáld ki! Ha gyerekeid is vannak, külön örülni fognak, hogy „lesüllyedsz” az ő szintjükre. Az otthoni számítógép vagy tv előtt ülést is meg lehet szakítani egy kis mászással, pl. ki a konyháig egy pohár vízért, aztán vissza. Javítja az ízültek mobilitását, a váll-csípőízület összehangolt mozgását, lazítja a lapocka régiót, fejleszti a finom koordinációt és a jobb-bal agyfélteke összehangolt működését is.

  •  babajárás: a legegyszerűbb változat. Négykézláb helyzet. Lábfejek, térdek, kézfejek a talajon, törzs egyenes, fejjel kissé a távolba, de még talaj felé nézünk. Ellentétes kar-láb mozdulatokkal haladunk előre-hátra.

  •  babajárás alkartámasszal: Minden ugyanúgy, mint az előző technikánál, kivéve a kar helyzetét. Ezúttal a kézfej helyett az egész alkar támaszkodik a talajon.

  • tigrisjárás: Minden ugyanúgy, mint a babajárás technikánál, kivéve a térd helyzetét, ezt ugyanis elemeljük a talajtól néhány cm-re, tehát indulásnál 4 ponton támaszkodunk. Ez egy nehezebb változat, kíváló törzs és combizom erősítő is egyébként. Figyelj, hogy a törzsed egyenesen, stabilan maradjon, ne riszáljon a csípő oldalra. Lehet előre-hátra is gyakorolni.

Akár az edzésbe is be lehet illeszteni őket bemelegítéshez, levezetéshez, de egy komplett erő-állóképességi tréninget is lehet rájuk építeni. Próbáld ki milyen 50-100m-t ezzel a technikával megtenni és megtudod miről beszélek!;)

Jack Kruse féle paleo röviden

agy Jack Kruse

Lassan, de biztosan terjed a „paleo-eszme”, mert amit ígér, az általában működik. Miért is eszünk modern, feldolgozott műkajákat, amikor már régóta tudjuk, hogy milyen üzemanyagot kellene magunkba tankolni? A paleon belül is létezik ma már többféle irányzat, ki mennyire szigorú vagy milyen alapokon gondolkodik. Számomra a legalaposabb a dr. Jack Kruse féle szemlélet. Egy orvosnak általában hiszünk, ő pedig egy idegsebész, tehát ismeri az agyműködést, a hormonok játékát, ráadásul oda is mer vágni a szikével, ha arra van szükség. Ezt a tudást ötvözi a modern fizikával, kvantummechanikával, amiből egy egészen elképesztő biológia elmélet születik. Ő maga több mint 60kg-ot fogyott alig egy év alatt az életmódjának teljes megreformálásával. Paleo étrendet folytatott, rendezte az alvási szokásait, elkezdte a hideg-jeges vizes fürdőzést. Aki veszi a fáradságot és alaposan tanulmányozza a munkásságát, látni fogja, hogy nincs benne semmi hókusz-pókusz, csak amit már a tudomány különböző területein felfedeztek, ám nem igazán egyesítette őket még senki.

Itt is paleo kajákat eszünk, tehát húsokat, zsírokat, belsőségeket, szezonálisan zöldségeket, gyümölcsöket, gombákat, magokat. Kerüljük a gabonákat, hüvelyeseket, a legtöbb tejterméket, cukrot, a finomított-feldolgozott élelmiszereket. Ez az alap, erről nem is kellene beszélnünk, magától értetődő kellene, hogy legyen. Aztán lehet tovább finomítani a dolgokat, hogy megkapjuk mi a legjobb a mai modern ember számára.

Nézzük meg miből áll, és hogyan működik az emberi agy, talán a legfontosabb szervünk! Tele van mindenféle zsírral. Ezek közül is kiemeltem fontos a DHA omega-3 zsírsav. Miért? Egészen egyedi fizikai-kémiai tulajdonságai miatt, az evolúció 600 millió éve változatlan formában használja a fejlett idegrendszerben. Ez a vegyület képes a fényt (fotonokat) elektromos egyenáramra (elektronok) alakítani és vissza, ez pedig nagyon fontos az elektromágneses elven működő élő rendszereknél. Tulajdonképpen mindenki egy nagyon finom elektromágneses szerkezet, és ha már itt tartunk, érdemes figyelembe venni az utóbbi években, évtizedekben egyre terjedő elektroszmog jelenséget. Számtalan bizonyíték van rá, hogy nem ártatlan játékszerek az elektromos berendezések és sugárzások. A hatás persze dózis és időtartamfüggő. Használjunk kevesebb elektromosságot! Igyunk sok tiszta vizet, mivel az elektroszmog dehidratál.

Ide tartozik az esti világítás és a kék-fények témaköre is. Van nekünk egy jól kitalált belső óránk, ami alakítja a hormonok napszaki ingadozását, ennek a legerősebb szabályozója a napfény. Na most, az esti világítás és a tv-ből, számítógépből, okostelefonokból érkező kék-fény megzavarja ezt a rendszert, kevesebb melatonin hormont termelünk és nem lesz elég pihentető az alvásunk. Reggel, délelőtt sokan elmulasztják elegendő napfénynek kitenni a szemüket, bőrüket, mert a négy fal között vannak folyamatosan, így nem működik megfelelően a belső órájuk, hatással van a hormonszintjeikre, neurotranszmitter szintekre, D vitaminszintre stb. (aztán persze kell a kávé, meg a szénhidrátbomba hogy legyen energia…) Hosszú távon ezek a hatások egyre csak halmozódnak, aztán meg csodálkozunk, hogy gyorsabban öregszünk, fáradékonyak vagyunk. A túlzott kék-fény dózis és a mikrohullámok ráadásul tönkreteszik a DHA-t, ezért mondja Kruse, hogy folyamatosan pótolnunk kellene a táplálékkal. Így jönnek képbe a tengeri halak, kagylók, rákok. Átmenetileg a halolaj is jó, de ez nem a legjobban hasznosuló forma és nincs benne jód, szelén, B12 vitamin stb., további fontos mikrotápanyagok.

Leptin hormon: Kruse szerint a legfontosabb hormonunk, melyet a zsírszövet termel és információt szállít az agyba a sejtek energiaháztartásáról. Befolyásolja a többi hormon működését. Manapság a rossz táplálkozással, természetellenes életmóddal (pl. éjszakázás, ülő életmód, magas gyulladásszint) kialakulhat a leptin rezisztencia nevű állapot, amikor nem érzékeljük megfelelően a hormon jeleit, beindulhat az elhízás, pajzsmirigy problémák. Helyreállítani egy speciális étrenddel lehet pár hét vagy hónap alatt, aminek lényege egy fehérjedús reggeli és utána még 1-2 főétkezés, nassolni közöttük tilos.

Szezonalitás: ha nem lenne a modern gazdaság és élelmiszer logisztika, akkor vajon ehetnénk Magyarországon a tél közepén banánt? Vagy más szénhidrátdús élelmiszert? Aligha. Érdemes ebben is követni a természet rendjét, vagyis ősszel-télen hús-zsír domináns étkezést folytatni és akkor enni gyümölcsöket, amikor azok teremnek nálunk.

Napfény: nagyon kell nekünk és nem csak a D-vitamin miatt. Manapság pedig épületekben töltjük a napjaink nagy részét, tetőtől-talpig ruhába bugyoláljuk magunkat. Nem jó. Ki a szabadba, napozni minél többet, főleg reggel délelőtt (ilyenkor a legáldásosabb az UV hatása)! Persze fokozatosan, a leégést kerülve.

Van aztán még a hideg: ez óriási! A hideg (vagy jeges) vizes fürdőzésnek számtalan egészségügyi előnye van: gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító, immunerősítő, regeneráció-gyorsító hatású, sőt még fogyni is lehet általa! Érdemes megbarátkozni vele és beiktatni a mindennapokba.

Következzen a földelés jelensége, amikor szabad bőrfelülettel a földfelszínhez érintkezünk: elsőre misztikus hókusz-pókusznak tűnik, aztán kiderül, hogy lehet mérni is és elgondolkodtató, hogy miért érezzük jól magunkat a tengerben fürdőzve vagy a nedves fűben mezítláb.

Ezek az életmód ajánlások arra mennek ki igazából, hogy csatlakozzunk vissza a természethez minél több szállal, így lassíthatjuk a sejtek öregedését, ezáltal remélhetőleg elkerülnek a betegségek és sokáig élhetünk. Mindezek pontos tudományos leírása megtalálható az említett úriember blogjában.

Köszönjük Jack Krusenak, hogy vette a fáradtságot és mindezt összehozta nekünk! Rajtunk a sor, hogy megértsük és átültessük a gyakorlatba.

Hírlevél bemutatkozó

Kedves Olvasóm!

Üdvözöllek első hírlevelemben, akár A Paleon Túl című könyvem, akár a PaleoSport blog által kerültünk kapcsolatba. Terveim szerint minden hónapban jelentkezni fogok újabb érdekes cikkekkel, programokkal a paleolit táplálkozásról, életmódról. Jobban szeretem az életmód kifejezést, mert ez a táplálkozást is magába foglalja és még sokminden mást: pl. a mozgást, alvási szokásokat, gondolkodást.

Valami elindult az elmúlt években, egyre többen szeretnének hosszú, betegségektől mentes, minőségi életet élni vagy akár elérni legalább a 100 éves életkort és szerintem ehhez leginkább a paleo-szemléletben találhatunk iránymutatást.

Szenvedélyesen érdekel az ember és az élővilág működése, valamint a sport. Bízom benne, hogy tetszett az első könyvem vagy mindenképp ajánlom, ha még nem olvastad. Ebben a szellemben fogok gondolkodni, kutatni a jövőben is, hogy további könyvekkel, információkkal szolgálhassak ahhoz a bizonyos „legalább 100-as” vagy éppen sportbeli célokhoz! Mindez rengeteg időt, energiát, munkát igényel a részemről, ami nem egy szokványos életvitelt eredményez (mondhatni megszoktam, mert versenysportolóként eddig is kilógtam a sorból, több szempontból). Ehhez annyit kérnék, hogy kössünk üzletet: támogasd a tevékenységem azáltal, hogy olvasod a könyvem, cikkeim, részt veszel az edzéseimen, rendezvényeimen és/vagy továbbajánlod őket a barátaidnak, ismerőseidnek. Cserébe én a legújabb egészséges életmóddal kapcsolatos információkat adom, tudományos kritériumokkal és saját tapasztalatokkal átszűrve. Igyekszem színvonalas programokat szervezni, ahol máshol nem beszerezhető élményekkel gazdagodhatsz, gyakorolhatod az általam is képviselt egészséges életmód irányzatot. Úgy érzem, megvan a kellő alaptudásom, kitartásom, amivel ki tudom szűrni a mai információ áradatból mi az, ami valóban a hasznunkra válik és ezt át is ültetném a gyakorlatba. Jelenleg a dr. Jack Kruse amerikai idegsebész féle biológia nézetet tartom a legjobbnak, ezt ötvözöm a saját sportolói tapasztalatommal és tanulmányaimmal.

Rövid és középtávú terveim: szeretném a nyár folyamán elkészíteni a könyv második, javított, átdolgozott kiadását, ami karácsony előtt jelenhet meg. Találtunk benne apróbb hibákat, szeretnék egy olyan változattal kijönni, ami közérthetőbben tálalja az információkat és akár 50 év múlva is megállja a helyét. Ehhez örömmel veszem rövid, építő kritikádat! Hamarosan ki fog jönni egy kb. 2 órás videokurzus, ahol rövidebben elmagyarázom a könyv lényegét. Vannak további könyv terveim is, ezek témája egyelőre még maradjon titok. Szeretek tanulni, képezni magam, kinéztem több hazai és külföldi tanfolyamot is, melyek által jobb életmód tanácsadó, edző lehetek. Szeretném jobban elfogadtatni a hideggel való viszonyunkat is. Március elején néhány bátor társammal megmártóztunk az 5 fokos vízben a Tavaszi Csobbanás alkalmával (VIDEO), Dunaharaszti mellett. Ősszel, télen szeretném folytatni ezt az eseményt több helyszínen is, pl. a Velencei-tónál, Balatonnál vagy az ország keleti részén. Szeretném minél több emberrel megszerettetni az edzéseimen a MovNat természetes mozgást és a Spartanfitt saját testsúlyos erősítést. Hétvégi napokon a Sport on the Beach eseményeken mindkét edzésformát kipróbálhatod a strandolással egybekötve. És amit már nagyon várok: július 23-26 között a sportos-paleos nyári tábort a Pilisben.

Szép nyarat, jó olvasást, sok mozgást és hosszú, egészséges életet kívánok!


Sáfrán Mihály


„Az egészség nem más, mint a leglassabb út a halálhoz. Építkezz jól!” /Jack Kruse/