A 3. tél kabát nélkül, jeges fürdők és fagyási sérülés *** My third winter without a coat, ice baths and frostbite

universal-soldier-jean-claude-van-damme-on-ice  winter-workshop-2

Lassan vége az idei télnek, már a február is inkább a tavaszra emlékeztet. Folyamatosan gyűjtöttem a tapasztalatokat az új hobbim, a hidegtűrés, hidegadaptáció területén. A hideg tudományos elmélete teljesen meggyőzött, hogy ez működhet és a gyakorlati tapasztalataim alapján ezt csak meg tudom erősíteni. Az elméleti háttérről bővebben a Paleón túl című könyvemben vagy ebben a cikkben írok, és akiktől az egészet tanultam: Jack Kruse és Wim Hof. Kabát ezúttal sem volt rajtam a téli hónapokban. Leginkább hosszúnadrágban, pólóban jártam az utcán. Sapka, sál, kesztyű egyáltalán nem kellett. Nem fáztam, nem fáztam meg. Azért nem lettem teljesen immunis a hidegre, csak az átlagnál sokkal-sokkal jobban és tovább bírom. Nézzünk néhány extrémebb tapasztalatot!

Strandolás

Jeges vizes kinti strandolás idén is volt, 3-4 percig voltam bent kényelmesen, a gyenge láncszem mindig a kézujjaim, lábujjaim voltak, a testem bírta volna még, de a végtagok kezdtek kellemetlenül lehűlni. Mindig mondom, hogy ésszel kell csinálni, figyelj a tested jelzéseire, nem szabad túlfeszíteni a húrt! A lényeg a bőrfelszín hűtése a maghő túlzott hűtése nélkül. Emiatt időnként neoprén csizmát, kesztyűt húztam, így percekkel tovább bírtam. Ha sikerül megtalálni az optimális időtartamot, akkor igazi eufóriás érzés tapasztalható (dopamin, endorfin felszabadulás), a visszamelegedés is szinte remegés nélküli, kellemetlen érzet nélkül történik. Ha rámennék egy rekordkísérletre, akkor talán 8-10 percig bírnám a jegesben teljesen elmerülve, de utána ki kéne szedni hipotermiás állapot miatt és eltartana egy darabig a kellemetlen visszamelegedés.

12575752_1077467405637085_938387451_n (1) LM121

A Wim Hof féle légzéstechnikával is próbálkoztam sokszor és pozitívnak találtam, komfortosabban és tovább bírtam a hideget. Az időigényessége miatt használom csak ritkán rendszeresen.

Jégszauna

Volt szerencsém 10 alkalmat járni a Fitness&More jégszaunájába, ahol -130-140°C-os levegővel találkozunk pár perce egy szál fürdőgatyában. Élveztem minden alkalmat, ugyanazt a felfrissülést éreztem, mint más technikákkal. Aki szeretne biztonságos körülmények között hidegelni, annak csak ajánlani tudom!

IMG_1410

Havas mezítlábazás és fagyási sérülés

Ebben a műfajban is sikerült megtapasztalni a rejtett képességeimet és a jelenlegi határaimat. A tél folyamán végig mezítláb végeztem a szabadtéri és futóedzéseimet, sokszor ezt havas terepen kellett kivitelezni. Az első pár perc általában kellemetlen volt mindig, utána viszont teljes komfort, akár 1 órán át is!! Sőt, egyik hétvégén egy MovNat edzéssel egybekötött túrán vettem részt, végig mezítláb, hosszúnadrágban, pólóban 5,5-6 órán keresztül! A talpam nem fázott egyáltalán, jól is funkcionált. A felsőtestem kezdett fázni kb. 4óra után, ezért felvettem a kesztyűm és a polar pulcsim. Itt sajnos sikerült túlzásba vinnem a dolgokat, összeszedtem egy jó kis fagyási sérülést. Most már ezt is tudom milyen… nagyon alattomos egy dög, mert menet közben nem fájt, nem éreztem, pár órával utána zsibbadt, másnap reggelre meg felhólyagosodott és nem szívesen értem hozzá vele semmihez. De az az érdekes, hogy csak a bal lábujjaimon jött elő, a jobb lábamon, egyetlen kisebb hólyag lett csak! Ez meg hogy lehetséges??? Pedig esküszöm nem egylábon ugráltam 6 óráig. 🙂 A gyógyulás hetekig eltartott, de teljesen rendbejött azóta. Szóval csak óvatosan a havas mezítlábazással! Az 1 órás futásokat simán bírtam, lehet valahol 4 óra körül lett volna a fordulópont. Örülök, hogy ennyivel megúsztam, ezzel is gyűjtöttem egy kis tapasztalatot a testem határairól.

LMM3 12593986_1343664702326768_3309170045532909085_o IMG_1968

 Síelés

Ez is pipa, pólóban csúszkáltam 2-3 órát, a 0 fok körüli időben, a felvonón süvítő szélben is jól elvoltam. A kesztyűt azért igényeltem, az ujjak a gyorsabban kihűlnek mindig a nagy felület/térfogat arány miatt.

12400876_959469977471263_9104696665709104927_n

Hideglelés a Mátrában

Két, hasonlóan „kihívást kereső” edzőkollegával bevállaltuk a galyatetői kilátóban alvást január végén. Az un. bivakszállóban nincs fűtés, kaptok egy cellát a toronyban és tessék aludni! A kaland kedvéért megérte, de elég rossz alvás volt, sokszor felébredtem, forgolódtam. Nem tudom, hogy ez a viharos erejű szél zúgása, a 0-3°C fokos hideg miatt vagy a közeli jól felszerelt adótornyok káros elektromágneses sugárzásainak köszönhető-e. Mindenesetre túléltük, azért egy kicsit fáztam a felöltözés és hálózsák ellenére is. Pedig otthon jókat aludtam nyitott ablaknál egész télen…

12650660_10204075410885389_1948258246_n

Februári kenuzás

Vízre szálltam a kenummal február 1-től! Minden nap 1 vagy 2 evezés szerepel a programban, 1-másfél (néha 2óra) időtartamban. Korán reggel a hőmérséklet még 0-5°C körül volt, így is tudtam gond nélkül egy szál rövidgatyában, félmeztelenül, sokszor mezítláb (időnként vettem fel cipőt) evezni! Hihetetlen, hogy ez így működik! Utána még csobbanni is szoktam pár percet a vízben.

IMG_2052

Összefoglalva továbbra is csak meg tudom erősíteni, hogy működik a dolog. Minden ember gyári tulajdonsága, hogy hozzá tud szokni a hideghez, csak nem használjuk, mert sosem hagyjuk, hogy a bőrünk találkozzon az igazi téllel, így nem tudnak beindulni az adaptációs folyamatok. A hidegtűrést, a hidegben való komfortos tartózkodást nagyon ki lehet tolni, lebegjen a szemünk előtt Wim Hof közel 2 órás jégbezárós rekordja, ő is emberből van, el lehet idáig jutni sok gyakorlással. A hidegnek számtalan pozitív élettani hatása van, érdemes ezeket megismerni és beilleszteni a mindennapokba.

************************************************************

My third winter without a coat, ice baths and frostbite

universal-soldier-jean-claude-van-damme-on-ice  winter-workshop-2

Slowly here is the end of this winter, this February is already more reminiscent of spring. I continuously collected experiences about my new hobby in the field of cold tolerance, cold adaptation. The scientific theory of cold completely convinced me that this can work and by experience I can only confirm this. I wrote about the theoretical background in my book (Beyond paleo –currently only in Hungarian language) or this article, and from whom I learned it all: Jack Kruse and Wim Hof. I didn’ wear my coat this wintertime too. Usually I wear long pants and T-shirt when I am on the street. Hats, scarves, gloves are not neccessary. I did’t feel cold even didn’t get any cold or flu. To be honest I was not completely immune to cold, but much, much better than the avarage. Let’s look at some more extreme experiences!

Bathing

I tasted the ice-water outdoor swimming this year again, I was in there comfortably for 3-4 minutes, my „Achilles heels” were the fingers and toes, my body would withstand  cold, but my limbs began to be uncomfortably cool. I always say that the you should practice cold mindfully, listen to your body, do not overstretch the chord! The main point is the cooling of the skin without excessive cooling of the core temperature. For this reason, sometimes I pulled neoprene boots, gloves, so I could whitstand minutes further. If you manage to find the optimal length of time, it is a real euphoric feeling experienced (dopamine, endorphin release), your body heat is back almost without shivering, without discomfort. If I would try a record attempt, I could stay maybe 8-10 minutes fully immersed in the icy water, but after that you should take me off with hypothermic state and it would take a while to heat back myself with vigorous shivering.

I tried many times the Wim Hof ’s breathing technique and found to be positive, I can spend more time comfortable in the cold. The only reason I dont use it regularly because its time consuming.

12575752_1077467405637085_938387451_n (1) LM121

Ice Sauna

I had the pleasure to attend 10 sessions in the Fitness&More ice sauna, where you can bath in -130-140 ° C air for a few minutes in shorts. I enjoyed every opportunity, I felt the same refreshing feeling as with other techniques. Who wants to try the cold effect in safe conditions, I can only recommend it!

IMG_1410

Barefoot in the snow and frostbite

I also managed to experience my hidden skills and limits in this field. During the winter, I performed barefoot the outdoor running and other trainings, often on snowy terrain. The first few minutes were generally always unpleasant, but after it felt fully comfortably for up to 1 hour !! In fact, one weekend I did a MovNat training combined with hiking, along with bare feet, long pants and a T-shirt for 5.5-6 hours! My sole was not felt cold at all, it functioned well. The upper body felt cold about after 4 hours, so I picked up the glove and polar sweater. Here, unfortunately, I managed to overdo things, I got a nice frostbite. Now I know what a underhand bitch it is, because it didn’t hurted me during the hiking, I felt numb after a few hours, the next morning it was seriously blistered. But it is interesting that it appeared  just on the left toes and on the right leg, I got only one small blister! How can that be ??? And I swear I did not jumping on one leg for 6 hours! 🙂 The healing took weeks, but completely back to normal since then. So be careful on the snowy barefooting! The one-hour runs went smoothly, my turning point should be somewhere around 4 hours. I’m glad that I didn’ get more trouble, thus I collected more experience about the limits of my body.

LMM3  12593986_1343664702326768_3309170045532909085_o IMG_1968

Skiing

It also has a check mark,  I was sliding for 2-3 hours in T-shirt of the weather around 0 degrees and the whistling wind on the elevator was also well tolerated. The glove was requested because the fingers cool more quickly with the high surface / volume ratio.

12400876_959469977471263_9104696665709104927_n

Sleeping in the cold in the Mátra hill

With two coach colleague with similar mindset we spent a night at the tower by one of the highest point of Hungary in late January. There is no heating, you got a cell in the tower to sleep and try to survive! Worth it for the sake of adventure, but it was a pretty bad sleep, I woke up many times, twisting all night. I do not know if this is due to the intense winds, the 0-3°C cold or the nearby well-equipped cellphone towers with harmful electromagnetic radiation. In any case, we survived it, I felt a bit cold despite of getting dressed and sleeping in bags. At home I could sleep with the window open all winter long…

12650660_10204075410885389_1948258246_n

Canoeing in February

I started paddleing again from 1st of February! There is every day one or two rowing in the program, for one-one&half (sometimes 2 hours) period. Early in the morning the temperature was around 0-5°C, I could paddle without problem in a short, shirtless, often barefoot (sometimes I put on shoes)! It’s amazing that this works! Even after I used to jump for a few minutes into the water.

IMG_2052

In summary, I can still only confirm that it works. Each person’s „factory feature” is that you can adapt to the cold, but we do not use it, because you never let your skin meet the real winters, so they can not start the adaptation process. You can stay comfortable for very long time in the cold, imagine Wim Hof’s record when he spent nearly 2 hours int he ice bucket. He is also just a human, you can get there with a lot of practice. The cold has many positive physiological effects, you should know about it and it can be inserted into everyday life.

Újra a kenuban! *** Back to canoeing!

IMG_1983

Hiányzott már az evezés, február 1-től elkezdtem több mint 1 év kihagyás után. Sok kimaradt a kenuzásból (de folyamatosan kondiztam, futottam, MovNatoztam), így egyelőre csak apróbb lépésekben gondolkodom. Elsőre azt hittem be fogok borulni, de nagy meglepetésemre teljesen komfortosan ment a mozgás (jó kis szerv ez az agy, hogy így elraktározza).
Egyelőre minden ok, élvezem, ha 1 hónap múlva is így érzem, akkor irány a versenyzés! Szerencsére a hideggel is összehaverkodtam azóta, így egy szál rövidgatya is elég téli öltözetnek.😉
Ez talán életem eddigi legmerészebb vállalkozása, de hát egyszer élünk, most lehet kiteljesíteni a képességeinket.
Ennek kapcsán a Paleosport blog is ebbe az irányba fog elmenni a közeljövőben magyarul és angolul. Bemutatom a tapasztalataimat, mit-miért csinálok, lesz szó étkezésről, életmódról. Kövesd figyelemmel, igyekszem hasznos tippeket adni, nem csak élsportolóknak!

Szívesen venném SZPONZOROK jelentkezését!

*****
I missed the paddleing, so I started it again from 1st of February, after more than one year rest (but I continously exercised: strenght, running, MovNat). So now I’m thinking only step by step. At first I thought I’m going to fall into the water, but to my surprise moving was completely comfortably (the brain is a great organ, as it can memorize the movement).
Currently I enjoy it very much, if I feel it the same way one month’s later, then I’m going for racing! Fortunately I made a good friendship with cold, I only need shorts in wintertime.;)
This is perhaps the most daring idea of my life so far, but we live now, it’s the only possibility to take advantage of our abilities.
In this context, the Paleosport blog is going to this direction in the near future Hungarian and English language as well. I’m going to talk about my experiences, what I’m doing, why, discuss meals, lifestyle factors…
Stay tuned, I try to give helpful tips, not only for elite athletes!

SPONSORS are welcome!

 

Az erő legyen veled: felhúzás *** May the force be with you: deadlift

Bar_bending

Kedvenc súlyzós gyakorlatom a felhúzás, elemelés vagy deadlift, kinek hogy tetszik. Szinte minden izmot megdolgoztat, különösen az egész hátsó láncot és egy igazi hétköznapokban is használatos, természetes mozdulat. Hányszor fordul elő, hogy egy nehezebb tárgyat kell felemelni a földről? Aki rendszeresen csinálja nem csak a bútorcipelésben lesz jobb, hanem szebb és erősebb lesz a tartása, feneke, combja, fogásereje és ésszel felépítve a derékfájás ellenszere is lehet ez a gyakorlat. Nekem sok nyavalyám volt ezen a téren, állítom, hogy a felhúzás sokat segített és még fog is! Persze kell hozzá jó ízületi mobilitás szinte mindenhol, különösen a bokánál, csípőnél. Egy bizonyos tanulóidőszak után a legjobb, ha kimondottan nagy súllyal (70-95%), kevés ismétlésszámmal (1-5), sok pihenővel végezzük (2-5 perc a sorozatok között, edzések között akár 7-10 nap). A hormonháztartásra is jótékony hatással van, ami miatt idősebbeknek is ajánlott.

Íme egy 200kg-os mutatvány, ami erőemelőknél bemelegítősúly, állóképességi sportolóknál talán nem rossz. A legjobbam eddig 210kg volt, szebben is ment, mint ezen a videón. Ez már 2 hét evezés után sikerült, a sok lassú állóképességi evezés nem a legjobb erőfejlesztő, de most ennek van itt az ideje!

Alapos bemelegítés, jó mobilitás és technika, aztán hajrá! Vigyázat, függőséget okoz!

Szoktatok felhúzni?

Deadlift-Figure

*****

My favourite exercise with weight is deadlift. Deadlifts work virtually every muscle in your body, especially the posterior chain and it’s used in everyday life, it’s a real, natural movement. How many times occur that you need to lift a heavy object off the ground? If you do it regularly, you will not only get better in furniture carrying, but you will have nice and strong posture, buttocks, thighs, grip strength and it can be the antidote for low back pain as well. I had a lot of troubles in this area, I think this exercise has helped me a lot and it will help more in the future! Of course you need a good joint mobility almost everywhere, especially in the ankle and hip. After a certain learning period, the best method is to use heavy weight (70-95%), low reps (1-5), long rest period (2-5 minutes between sets and even 7-10 days between training days). It’s also beneficial for the hormones, so it’s recommended for older people as well.

Here is a 200kg attempt, which is a warming up weight for a powerlifter, but by the endurance athletes might not be bad. My PR was 210kg, and it went nicer than in this video. This lift was after 2 weeks of canoeing, a lot of slow endurance trainings are not the best for strenght development, but now is the period of getting stamina.

After a proper warm-up, mobilization and technique learning, go for it! Be careful, it’s addictive!

Are you deadlifting?