Fény diéta könyv – kérdőív statisztikák

Köszönöm, hogy kitöltöttétek a kérdőívet, ezzel nagy segítséget kaptam a könyvíráshoz! Az olvasóimnak írom a könyvet, szeretném, ha elégedettek lennétek vele a tartalom, stílus és nyelvezet szempontjából is. Következzenek a statisztikák, a 166 kitöltő válaszai alapján!

Figyelem, ez nem egy hivatalos kutatás, csak egy kis érdekesség! Arra ad válasz, hogy az a néhány ember, aki látta a kérdőív linkjét és vette a fáradságot, kitöltötte, annak milyen táplálkozási, napozási, alvási és egyéb életmódbeli szokásai vannak. Érdemes elolvasni a 25. kérdésnél a hozzászólásokat is! Messzemenő következtetéseket nem szeretnék ebből levonni, mindenkinek a fantáziájára bízom, mit kezd az adatokkal. Számomra az derül ki, hogy a legtöbben igyekeznek egészségtudatosan élni, ám ez eléggé megoszlik, kinek mit jelent vagy mit tud betartani. A könyvben azon leszek, hogy további támpontokat adjak tudományos szempontból mi a lényeges.

 A könyvírás már folyamatban, nyáron már remélem olvashatod is a strandon, napozás közben!

 

  1. Nemed?/Your gender?

Válaszok % db
1. nő/female 66 % 105
2. férfi/male 34 % 54

159 kitöltőtől összesen 159 válasz

2. Korod?/Your age?

Válaszok % db
1. 18 év alatt/below 18 years 0 % 0
2. 19-30 év/between 19-30 years 15.1 % 25
3. 31-50 év/between 31-50 years 69.3 % 115
4. 51+ év/51+ years 15.7 % 26

166 kitöltőtől összesen 166 válasz

3. Odafigyelsz-e tudatosan az egészséges életmódra? (pl. sport, táplálkozás, alvás…). /Do you keep attention consciously to a healthy lifestyle? (eg. sport, nutririon, sleep…)

Válaszok % db
1. igen/yes 78.8 % 130
2. nem/no 1.2 % 2
3. változó/variable 20 % 33

165 kitöltőtől összesen 165 válasz

4. Az alábbiak közül melyik szerinted a legfontosabb az egészség szempontjából?/In your opinion which one is the most important for being healthy?

Válaszok % db
1. Táplálkozás/Nutrition 55.4 % 92
2. Megfelelő idejű és minőségű alvás/Proper amount and quality sleeping 7.2 % 12
3. Napozás, szabadban töltött idő/Sunbathing, spending time outdoors 5.4 % 9
4. Lelki béke, kevés stressz/Inner peace, low stress 22.3 % 37
5. Megfelelő légzés/Proper breathing 0.6 % 1
6. Rendszeres sport/Regular sport 4.8 % 8
7. Egyéb (kérlek fejtsd ki a 25. kérdésnél!)/Other(please explain it by the question 25th!) 4.2 % 7

166 kitöltőtől összesen 166 válasz

5. Folytatsz-e  valamilyen táplálkozási irányzatot?/Are you following some type of diet?

Válaszok % db
1. Nem, azt eszem, ami van és amit megkívánok./No, I eat whatever I have and desire. 11.6 % 19
2. Testépítő diéta/Body building diet 1.2 % 2
3. Paleolit táplálkozás/Paleo diet 57.9 % 95
4. Vegán/Vegan 0 % 0
5. Vegetariánus/Vegetarian 0.6 % 1
6. Ketogén étrend/Ketogenic diet 9.1 % 15
7. Zsírszegény húsok, teljes kiőrlésű gabonák, stb./Low fat meats, whole grains etc. 9.1 % 15
8. Vércsoport diéta/Blood type diet 0 % 0
9. Egyéb (kérlek írd le a 25. kérdésnél!)/Other (please write it by the question 25th! 15.2 % 25

164 kitöltőtől összesen 172 válasz

6. Milyen gyakran eszel halat vagy más tengeri herkentyűt?/How often do you eat fish or other seafood?

Válaszok % db
1. Soha/Never 7.8 % 13
2. Havonta egyszer/Once in a month 32.5 % 54
3. Hetente egyszer/Once in a week 45.2 % 75
4. Többször egy héten/A few times in a week 12.7 % 21
5. Minden nap/Every day 1.8 % 3

166 kitöltőtől összesen 166 válasz

7. Mit jelent számodra a Nap?/What does the Sun mean for you?

Válaszok % db
1. Semmi extra, csak egy égitest a sok közül./Nothing special, it’s just one star from the many. 12.1 % 20
2. Minden nap rácsodálkozom és keresem az égbolton./I admire it every day and looking for it on the sky. 87.9 % 145

 

165 kitöltőtől összesen 165 válasz

8. Szeretsz napozni?/Do you like sunbathing?

Válaszok % db
1. igen/yes 82.5 % 137
2. nem/no 17.5 % 29

166 kitöltőtől összesen 166 válasz

9. Mennyire bírják a szemeid az erős nyári napfényt?/How can your eyes withstand the strong summer sunlight?

Válaszok % db
1. Semmi különös, jól bírom./Nothing special, I can resist it well. 50 % 83
2. Néhány 10 percig ok, de utána kell a napszemüveg vagy árnyék./For a couple of 10 minutes it’s ok, but later I need sunglasses or shadow. 29.5 % 49
3. Napszemüveg nélkül csak pár percig./Only for a few minutes without sunglasses. 20.5 % 34

166 kitöltőtől összesen 166 válasz

10. Mennyi ideig bírod kint nyáron napégés  (és fényvédelem) nélkül az első pár napban, amíg nem barnultál le?/How long can you spend time outside in summertime in the first few days without getting sunburn (and without sun protection)?

Válaszok % db
1. max. 15 perc/minutes 23.5 % 39
2. max. 30 perc/minutes 25.3 % 42
3. max. 1 óra/hour 25.9 % 43
4. max. 2-3 óra/hour 14.5 % 24
5. akár egész nap/even the whole day 10.8 % 18

166 kitöltőtől összesen 166 válasz

11. Mennyi ideig bírod kint nyáron napégés (és fényvédelem )nélkül miután lebarnultál?/How long you can be outside in summertime without getting sunburn (and without sun protection) after you get tanned?

Válaszok % db
1. max. 30 perc/minutes 17.3 % 28
2. max. 1 óra/hour 18.5 % 30
3. max. 2-3 óra/hour 34.6 % 56
4. akár egész nap/even all day 29.6 % 48

162 kitöltőtől összesen 162 válasz

12. Használsz-e naptejet vagy más fényvédő szert erős napsütésben?/Do you use any suncream or any other protective agent in strong sunlight?

Válaszok % db
1. Szinte mindig/Almost always 15.7 % 26
2. Változó, a napsütés erősségétől és időtartamától függ./Depends on the intensity and duration of sun exposure. 41.6 % 69
3. Soha/Never 42.8 % 71

166 kitöltőtől összesen 166 válasz

13. Viselsz-e napszemüveget erős napsütésben?/Do you wear sunglasses in strong sunlight?

Válaszok % db
1. Mindig/Always 27.7 % 46
2. Változó/Variable 47 % 78
3. Soha/Never 25.3 % 42

166 kitöltőtől összesen 166 válasz

 

14. Megfigyeltél-e változást az étvágyadban egy kialvatlan éjszaka után?/Have you observed any change in your hunger after a sleep deprived night?

Válaszok % db
1. Semmi különös, ugyanolyan mint máskor./Nothing special, it’s the same as on other days. 25.3 % 42
2. Igen, kisebb étvágyam van./Yes, I have less hunger. 18.7 % 31
3. Igen, nagyobb étvágyam van, főleg az édességek, szénhidrátos ételek után sóvárgom./Yes, I have more hunger, especially I am craving sweets and carbohydrate rich foods. 56 % 93

166 kitöltőtől összesen 166 válasz

15. Mennyit alszol általában?/How much do you sleep usually?

Válaszok % db
1. Kevesebb, mint 6 órát/Less than 6 hours. 9 % 15
2. 6-8 óra között/Between 6-8 hours. 77.7 % 129
3. 8-10 óra között/Between 8-10 hours. 13.3 % 22
4. 10 óra fölött/More than 10 hours. 0 % 0

166 kitöltőtől összesen 166 válasz

16. Mikor fekszel le aludni általában?/When do you go to sleep usually?

Válaszok % db
1. 22óra előtt/Before 10PM 32.5 % 54
2. 23óra előtt/Before 11PM 40.4 % 67
3. Éjfél előtt/Before midnight 21.1 % 35
4. Éjfél és 2 között/Between midnight and 2AM 3 % 5
5. Hajnali 2 után/After 2AM 0 % 0
6. Össze-vissza/Variable 3 % 5

166 kitöltőtől összesen 166 válasz

17. Mikor szoktál ébredni általában?/When do you wake up usually?

Válaszok % db
1. 4 és 6 között/ between 4-6AM 35.5 % 59
2. 6-7 között/between 6-7AM 46.4 % 77
3. 7-8között/between 7-8AM 13.9 % 23
4. 8-10 között/between 8-10AM 1.2 % 2
5. 10 után/after 10AM 0.6 % 1
6. Össze-vissza/Variable 2.4 % 4

166 kitöltőtől összesen 166 válasz

18. Este napnyugta után mennyi ideig nézed a számítógépet, telefont, tabletet, tv-t stb.?/How much do you watch computer/phone/tablet/tv etc. after sunset?

Válaszok % db
1. Bármeddig, akár órákon keresztül is./I don’t count, it can be many hours. 44.6 % 74
2. Igyekszem minimalizálni, csak a legszükségesebb dolgok miatt./I am trying to minimize it, I am checking just the most important things. 53.6 % 89
3. Egyáltalán nem./Not at all. 1.8 % 3

166 kitöltőtől összesen 166 válasz

19. Reggelente ….. ébredek./In the morning I wake up…..

Válaszok % db
1. frissen és kipihenten/fresh and well rested 25.3 % 42
2. nehezen és fáradtan/hardly and tired 19.9 % 33
3. változóan/variable 54.8 % 91

166 kitöltőtől összesen 166 válasz

20. Milyen betegségekre lehet jótékony hatással szerinted a napozás?/In your opinion in which disease can be helpful the sunbathing?

Válaszok % db
1. Semelyikre, a betegségek nincsenek összefüggésben a napfénnyel./Neither of them, the diseases aren’t related to sunlight. 0 % 0
2. Mindegyikre jótékony hatással van./For all of them. 69.9 % 116
3. Daganatos betegségek/Cancer 6 % 10
4. Autoimmun betegségek/Autoimmune diseases 10.8 % 18
5. Cukorbetegség/Diabetes 6 % 10
6. Magas vérnyomás/High blood pressure 3 % 5
7. Metabolikus szindróma/Metabolic syndrome 4.2 % 7
8. Megfázás, infuenza/Common cold, flu 22.3 % 37
9. Mentális betegségek, depresszió/Menthal disorders, depression 33.1 % 55
10. Egyéb (kérlek írd le a 25. kérésnél!)/Other(please write it by the 25th question!) 1.2 % 2

166 kitöltőtől összesen 260 válasz

 

21. Mennyi időt töltesz kint naponta a szabad ég alatt?/How much time do you spend outdoors a day usually?

Válaszok % db
1. 0-1 órát/hour 24.4 % 40
2. 1-2 órát/hour 45.1 % 74
3. 3-4 órát/hour 24.4 % 40
4. 4-8 órát/hour 5.5 % 9
5. 8-16 órát/hour 0.6 % 1
6. 24 órát/hour 0 % 0

164 kitöltőtől összesen 164 válasz

22. Az elméleti rész vagy a gyakorlat érdekelne inkább a könyvben?/Are you intrested more in the practice or the theory in the book?

Válaszok % db
1. Elmélet/Theory 4.3 % 7
2. Gyakorlat/Practice 28.7 % 47
3. Mindkettő/Both 67.1 % 110

164 kitöltőtől összesen 164 válasz

23. Milyen szintű magyarázatokat olvasnál szívesen a könyvben?/What level of explanations would you like to read in the book?

Válaszok % db
1. Egyszerű hétköznapi nyelvezet/Simple everyday language 50 % 82
2. Alapvető természettudományos nyelvezet./On a basic natural science’s language. 51.2 % 84
3. Jöhet akár a tömény biokémia, kvantum-fizika is./On a very scientific language (biochemistry, quantum physics no problem) 14 % 23

164 kitöltőtől összesen 189 válasz

24. Mire vagy kíváncsi a könyv címe alapján?/In what field are you intrested by the title of the book?

Válaszok % db
1. Az egészséges alvás feltételeire/Conditions of the healthy sleep 41.2 % 68
2. A fény és az anyagcserénk kölcsönhatására/How the light and our metabolism interacts with each other 81.8 % 135
3. Mennyire veszélyesek a mesterséges fények és mit lehet velük tenni?/How bad are the artifical lights and what can you do against them? 46.1 % 76
4. A Nap vallásokban betöltött szerepére./The role of the Sun in religions. 11.5 % 19
5. Létezik-e fényevés?/Is it possible to eat light? 16.4 % 27
6. Hogyan lehet javítani a belső fényvédelmünkön?/How can you improve your inner sun protection? 41.8 % 69
7. Egyéb (kérlek fejtsd ki a 25. kérdésnél!)/Other (please explain it by the 25th question!) 1.8 % 3

165 kitöltőtől összesen 397 válasz

25. Milyen tanácsod lenne a könyvírással kapcsolatban? Továbbá ide írhatod le a válaszaidat a korábbi kifejtős kérdésekre!/Do you have any advice in the book writing process? In addition, you can write your answers here to the previous explainable questions!

Hajrá!
Érdeklődve várom!
Taplalkozas es sport egyarant fontos az egyensuly megtartasahoz, sztem kb 70-30% aranyban
Annál a kérdésnél, hogy mi számít az egészség szempontjából: az összeset végig jelöltem volna, csak annál a pontnál még nem tudtam, hogy többet is lehet jelölni:)
Nagyon fontos amit, és ahogyan csinálod! Hajrá!
Tudom, hogy alapvetően nem a táplálkozásról fog szólni, de ha esetleg lehetne mintaértrend benne táblázatos formában (ha jól emlékszem, a “Paleón túl” könyben csak egyetlen mintaétrend volt, a többi tippet összeszedtem, összeollóztam az egyes fejezetekből. :). Jó lenne tippeket olvasni pl. hogy lehet helyettesíteni a mesterséges fényeket, mit tehetünk városi környezetben az egészségesebb hétköznapokért, és szívesen fogadnék gyakorlati tanácsokat a napozáshoz, a nyári naphoz való hozzászokáshoz- naptej használat nélkül. Köszönöm.
Étrend: Egyszerűsített paleo, a szezonalitásokhoz illesztve. Sok nyers táplálék (hús, zsiradék, tojás, idényzöldség, idénygyümölcs. Kerülöm az egzotikumokat és a marketinget.
Tej-, gluténmentes étkezés, de sajnos nincs tőlük semmi bajom, úgyhogy nem mindig sikerül szigorúan tartani.
A szabadban eltöltött idő esetemben tőlem föggetlen okok miatt. Ha nem dolgoznök 3 műszakban, akkor a 8-16 óra tartamot választottam volna. Paleó életmódot élek több éve,.  3 műszak melett igyekszem minél nagyobb %-ban ketogén anyagcserével edzeni, ami esetemben kb.5 edzés/hét, vagy 65-90 km futás/hét, de erős cirkadián-függő vagyok.
Jelenleg a táplálkozásom a clean eatinghez áll legközelebb. Este is sokat mobilozok, de használok kékfény szűrőt.
Az összes pont érdekelne az utolsó kérdésnél, a sorrenden változtatnék egy kicsit.
sok példa legyen és tipp arra, hogy kis változtatásokkal hogy lehet fokozatosan az egészségesebb életmód fele haladni úgy, hogy közben nem igényel ez túl nagy energia befektetést az egyéb elfoglaltságok mellett
Érdekelne a természetes fény jótékony hatásai mellett a rossz hatások magyarázata is (mondják, hogy rákkeltő a sok napozás, roncsolja ès öregíti a bőrt, anyajegyek keletkezèsét segíti elő). Szeretnèk olvasni a szoláriumok jó ès rossz hatásairól is. Használatukról paleos berkeken belül is megoszlanak a vélemènyek, pedig a nagy mennyiségű mesterséges fény miatt azt gondolnám, hogy egyértelműen káros.
Kipróbáltam több táplálkozási irányzatot, de igazán egyiket sem éreztem jónak. Főként zöldséget-gyümölcsöt eszem, heti 1-2szer húst, kevés gabonát, és kevés tejterméket (sajt, joghurt). Szerintem a szabadban (minél természetesebb, vadabb környezetben) végzett mozgás a legfontosabb.
Étkezés: IR-diéta (kevés, de következetesen elosztott ch) kombinálva olyan sport étrenddel, ami kiszolgál hetente több hosszútáv-futást és a súlyzós edzést egyaránt. Években mérhető idő alatt kikísérletezett, és a mai napig is fejlesztés alatt lévő egyedi étrend, ami nem is szénhidrát-alapú, nem is ketogén, de mindkettőnek a hatása érvényesül benne. Jódos tengeri herkentyűket pajzsmirigy problémák miatt sajnos egyáltalán nem ehetek, de helyette fogyasztok sok és sokféle hidegen sajtolt növényi olajat.  A “Paleón túl” könyved nagyon tetszett! 🙂 A sport és a ketogén étrend kapcsolatáról nagyon kevés az autentikus információ, ezért különös érdeklődéssel olvastam, hogy Nálad/Nálatok ez hogyan működik. Sok sikert az új könyvedhez, azt is el fogom olvasni!
Legyen benne házifeladat! 🙂 Étrendem: paleo gluténmentes gabonákkal, mézzel és néha vajjal, joghurttal kiegészítve. (szoptatok + Hashimoto)
IR diéta
Nagyon szeretem a napfényt, nem csak lelkileg, de fizikailag is aktívabbnak érzem magam olyankor. 🙂  Szívesen olvasnék ezek “miért”-jéről, okairól és következményeiről. Továbbá érdekelne, ha nincs lehetőségünk a természetes napfényfürdőre, milyen további lehetőségeink vannak.  Köszönettel, napfényimádó
Ételallergiám miatt liszt-,tej- és tojásmentes étrendet tartok. Ahogy lehet, igyekszem a paleolit táplálkozás felé hajlani. Étkezéseim nagy részét a húsok és zöldségek, gyümölcsök teszik ki.
Több időt is szívesen töltenék a szabadban, de munka mellet ez szinte kizárt. A hétvége pedig az otthoni teendők elvégzését jelenti. Azt hiszem ezzel a legtöbben így vagyunk. De egy napsütéses nap így márciusban már az ablakon keresztül is lélekfrissítő.
Miután volt a családban melanomás eset, nem engedek senkit fényvédelem nélkül a napra, pláne nem napozni, vagy szoláriumozni. Ezzel kapcsolatban érdekelnének témák.
A kérdőívben jó lenne ha több választási lehetőség is lenne nem csak egy, mert így nem teljesen igaz, amit válaszoltam.
napfény-csontritkulásra
átgondolt, pontos szerkesztés, a témák alapos körüljárása közérthető nyelvezetben, a kémiai, biokémiai háttér magyarázata a fejezetek vagy a könyv végén
Szendi Gábor már megírta a lényeget. Van új a nap alatt???

 

Sok sikert.várom nagyon a könyvedet.
Az elméleti magyarázat mellett hétköznapi egyszerű példákkal szemléltetve a gyakorlati rész ismertetése, amelyet akár a kezdők is el tudnak sajátítani. Illetve hogy miért is “éri meg” odafigyelni ezekre a dolgokra pl paleo étrend,napozás,alvás,stb. A múltkori könyv is nagyon tetszett. Sok sikert Misinek!
Az érdekel, hogy milyen általános egészségügyi pozitív és negatív hatásai vannak a fénynek. Mi a sok, és mi a kevés. Ami az étkezésem illeti, nincs olyan opció, hogy mindent eszem, csak mértékkel. Ez a speciális diétám, a mérték.
Az egeszseg megorzese -velemenyem szerint- osszetett, a felsoroltak mindegyikenek szerepe van benne. Tudatos figyelem az etkezesre, sport, stresszmentes elet, lelki beke…
Mindent bele! Sok sikert!
Sok sikert 🙂
Milyed diétát követek: Változó. Mindig próbálom a testem igényeit követni. Előfordul, h hónapig paleo-ketogén diétát folytatok, aztán hónapig vegetáriánus étkezést követek. Fáradtsággal, betegséggel jelez a szervezetem, ha éppe valami jó neki, olyankor váltok.
AIP szerint étkezem. Érdekes dolgot figyeltem meg magamon. Tavaly a gyógyulásom érdekében abba hagytam a 26 éve tartó munkámat. Minden időmet (amit csak lehetett) kint töltöttem a szabadban . Gyönyörű barna lettem ,amilyen még soha. (a napozó krémet én készítem már jó pár éve,de nem gyakran használom) Kopott belőle a tél folyamán jócskán,de nem lettem hófehér,mint addig mindig (45 év) És most márciusban elkezdtem újra napozni és újra csodásan barnulok (napozókrém nélkül) ,pedig számomra a tavalyig a barnulás nagyon nagy “munka” volt és pl-ul akár 2 hét tengerpart után ,3 héttel, már koppottan fehéredtem. Összefüggést látok a folyamatos magas D vitamin szint és a barna szín megtartásában 🙂
Ha ugyanolyan jó és hasznos lesz, mint a vad paleo, akkor ezt is megvesszük 😉
Milyen táplálkozási irányt követek? Paleo alapokkal táplálkozom,viszont rendszeresen eszem burgonyát,és rizst,valamint folyton kisérletezek,feszegetem a határaim! Azt gondolom,hogy nincs egy séma,amit bárkire rá lehet húzni,mindenkinek be kell járnia a saját útját! Én egy autoimmun betegségből gyógyulok,ebből kifolyólag jó alap a paleo táplálkozás!
Nem követek semmilyen diétát. Próbálok természetes alapanyagokból készíteni ételt a gyerekeimnek és magamnak. Kerülöm a glutént, a szóját, a cukrot, vaj kivételével a tejtermékeket. A szénhidrátokat próbálom mérsékelni.
Hajrá Előre! 🙂
Ha elkezdted, ne hagyd abba.
Ügyes vagy sok sikert
Szerintem nagyon klassz a téma, én azt szeretném, ha könnyed, laza, de mégis tudományos alapossággal íródna.
Étkezésem: tej-, szója-, és gluténmentes
Az emberi test egészséges működése összetett, nem gondolom hogy bármely elemet mint pl.: a táplálkozás vagy alvás a másik elé lehetne helyezni. Sok sikert!

42 kitöltőtől összesen 42 válasz

 

Rendeld meg Itt a Napfény Diéta könyvet!

Van már kék fény blokkoló szemüveged? A PaleoSporton keresztül 15% kedvezménnyel rendelhetsz minőségi és divatos RaOptics szemüvegeket! (használd a “napfenydieta” kuponkódot!)