7 napos Sunny Move and More elvonulás

 

HAMAROSAN JÖN A KÖVETKEZŐ MOZGÁS ÉS ÉLETMÓD TÁBOR! 

Egy hetes elvonulás 3 oktatóval egy napfényes szigeten, gyönyörű természeti környezetben. Lesz sok mozgás, friss tengeri ételek, vidám-sportos nemzetközi társaság, tanácsadás az egészséges életmódról és a modern mozgásszervi problémák megoldásairól, kikapcsolódás természetes tengerpartokon, gyönyörű napkelték és naplementék és még sok más élmény… Személyesen tanulhatsz az életmódváltásról a legújabb tudományos nézőpontok szerint

További részletek ITT!

PaleoSport tábor az erdő közepén

   IMG_0239 képek Tormás (60) 13599948_1298723703491090_7157497065321195591_n képek Misi (19) 20151024_123406 IMG_1512  képek Misi (139) képek Misi (121)

Találtam egy nagyszerű paleo tábor helyszínt! 🙂

Különálló, kényelmes erdei házikó + szuper akadálypálya az edzésekhez!

Tarts velünk, ha:

  • szeretnél elvonulni pár napra a természetbe, távol a város zajától
  • érdekel a paleo vagy a ketogén étrend 
  • próbára tennéd magad a Spartan és MovNat saját testsúlyos edzéseken egy erre speciálisan kialakított akadálypályán
  • túráznál az erdőben
  • szeretnél hasonló gondolkodású emberekkel megismerkedni, tapasztalatot cserélni

képek Tormás (23)  1733_1170241236336534_2652851121988135285_n 10313814_957998470951747_8759297370514264196_n képek Tormás (116)  képek Tormás (31) IMG_2363 IMG_0262 IMG_0198  13620024_1298723626824431_1179119075683711254_n 13619921_1298725200157607_8316627412760185718_n 13533079_1298724576824336_5014997665469203453_n

Mikor? 2018. Június 14-17. (3 éj)

Hol? 8738 Nemesvid, Dózsa György utca

Szállás: Egy színvonalas vadászházban leszünk, csak a táborozó csapattal. Elhelyezés 2-4 ágyas szobákban. A 2 ágyas szobákat foglalási sorrendben tudjuk biztosítani.

Részvételi díj:  78.900 Ft/fő

A részvételi díj tartalmazza a szállást három éjszakára, az idegenforgalmi adót (IFA), a paleo étkezést (reggeli és vacsora, + snackek), italok (víz, kávé, tea), a programokon való részvételt, digitális fotókat-videókat a táborról

Maradt még 2 helyünk a táborra! Érdeklődj emailben vagy telefonon a részletekről.

A jelentkezés e-mailben vagy telefonon és 50% előleg átutalásával történik. A fennmaradó összeg a helyszínen fizetendő.

JELENTKEZEM

info@mihalysafran.com

06-20-399-2765

Kedvezmények

  • Rutinos Róka: -20% az előző táborok résztvevőinek (63000 Ft vagy 2x 31500Ft)
  • Ifjú Titán: Családosokat is szeretettel várunk a táborba! Szülői részvétellel és felügyelettel a 12 év alatti gyereknek ingyenes a program 2 gyerekig, efölött féláron vehetnek részt. További részletekért kérlek írj e-mailt!

Utalási adatok:

  •      Számlaszám: Budapest Bank, 10101463-51518200-01004003
  •      Swift kód: BUDAHUHB
  •      IBAN kód: HU-31
  •      Kedvezményezett neve: Sáfrán Mihály Zoltán

Lemondási feltételek:

Lemondás esetén a befizetett előleg felhasználható egyéb szolgáltatásokra 2018.12.31-ig (könyvek, edzések, tanácsadás, további táborok, események, előadások). Ha mégsem tudnál eljönni, kérjük jelezd mihamarabb!

 Pillants bele az előző táborok hangulatába!

Nyári tábor 2015, Pilis

Őszi tábor 2015, Börzsöny

Programok

Ahogy az előző táborokban, most is lesz:

  • MovNat és Spartan edzések
  • túrázás a környéken
  • jókedv, móka, kacagás
  • kézműves foglalkozás

Továbbá:

  • íjászat
  • interaktív előadás az egészséges életmódról
  • meglepetés program

A részletes program a jelentkezési határidőt követően lesz kialakítva a létszámtól és a résztvevők összetételétől függően.

 JELENTKEZEM

info@mihalysafran.com

06-20-399-2765

Korábbi táborlakók mondták:

 “Én emberek közt még soha életemben eddig ilyen jól nem éreztem magam és ezt komolyan mondom!! Igen, nagyon mennék további táborokba. Szervezés szuper volt. Szállás egyszerűen tökéletes mindenféle szempontból. Részemről a fapadosabb is belefér bőven. A helyszín is nagyon jó volt. Edzéseken, programokon sajnos nem tudtam részt venni, de szerintem nagyon jól össze volt rakva az egész. Alig várom a következőt! :)”

Galambos Ágnes

“Ismeretlenek között még nem éreztem ilyen jól magam!!! Szuper volt ez a fesztelen hangulat, megértő légkör! Fantasztikus kajákat főzött nekünk Ági! Végre egy tábor, ahol nem maradtam éhen!! Szóval a változatossággal és az adagokkal abszolút nem volt probléma… A programok is pont jól el voltak találva. Külön szuper, hogy nem kellett magyarázkodni a túrázás mellőzése miatt  Én lehet, hogy egy közös főzést bevetnék, mint ismerkedős program.  Egyetlen dolog hiányzott csak, az élővíz. Vmi tóban szívesen csobbantam volna, de természetesen ez helyszínfüggő…Összességében szuper jó volt, remélem, ott tudok lenni az őszin is!”

Busa Boglárka

“Én meg ilyen jól nem éreztem magam egy közösségben soha… Hangulat? Kifogástalan, de sokat elárul, hogy bármelyik asztalnál készült képen a többiek a kamerába mosolyognak, én pedig eszem. 🙂 Edzések? Elégedett voltam, örultem, hogy nem egy túlerőltetett ironman tábor, hanem tartható, bírhato volt. Még több MovNat-ot!:)”

Kalmár Veronika

Hogyan éreztem magam összességében? Nagyon-nagyon jól. Azt gondolom, csak pozitív dolog történt ott: jó edzések, sok új információ és tanács, remek társaság, folyamatos nevetés és jó kedv, nagyon finom ételek. Egyetlen rossz dolgot nem tudnák megemlíteni. Jönnék-e további táborokba? Igen, határozottan ott szeretnék lenni ezentúl az összesen. “Milyen volt a kaja? Hmmm… 🙂 Szuper! Minden étel nagyon ízlett, mindent jóízűen megettem – pedig az ételre elég kényes vagyok. Kalapot emelek Ági előtt, amiért ezt a minőséget ennyi embernek, szinte egyedül prezentálni tudta. Szervezés. Nem gondolom, hogy bármi probléma lett volna vele.  A szállás. Nekem tetszett. Jó helyen volt, a szobákban volt annyi hely, amennyi kellett; a tisztálkodó blokkoknál is mindig elfértünk, nem volt torlódás. Külön tetszett, hogy a térerő hiányos volt, így nem volt nagyon telefon nyomkodás. 🙂 Programok. Nagyon jó volt. Mindig volt mit csinálni, illetve a kisebb szünetekben is jól telt az idő, mentek az eszmecserék. Nem volt olyan időszak, amikor unatkozni lehetett volna.”

Minárik Krisztián

Gyere és tölts velünk egy sportos paleo hétvégét!

  JELENTKEZEM

info@mihalysafran.com

06-20-399-2765

 képek Zoli (2) IMG_1530  VID csobb IMG_1849


Interjú – Megkérdezték hogyan és miért lettem szigetlakó…

Misivel tavaly télen ismerkedtünk meg véletlenül a corralejo-i karneváli forgatagban, Fuerteveneturára való érkezésésének első napjaiban. S bár utána jó időre kétfelé fújt bennünket az itteni jól ismert szél, mikor aztán újra találkoztunk, az időközben itt megírt könyve megjelenésére készült már. A blog alján találtok róla további információt. Misi élete sokakat inspirál, a természet ritmusa szerint éli napjait, sportol, publikál, tábort szervez, és eközben szabadnak érzi magát! Ismerkedjetek meg vele 🙂

(Kéri Krisztina – magyar idegenvezető Fuerteventurán)

Mondj magadról néhány mondatot!

Az életem mindig is a sport körül forgott: úszással kezdtem, öttusáztam és kézilabdáztam is rövid ideig, majd elég fiatalon a kenu versenysportnál kötöttem ki, jó 20 évre… Ebben értem el szép eredményeket egyéniben, valamint az öcsémmel és másokkal csapathajókban. Rengeteg élményt, utazást, tanítást, barátokat köszönhetek ennek a sportnak. Az utóbbi néhány évben a saját testsúlyos edzések és természetes mozgások világa ejtett rabul, ebben kezdtem edzősködni is. Mióta a szigeten vagyok a szörfözést is felvettem az étlapra, bárcsak lenne rá több időm!)

Sulifronton a természettudományok érdekeltek leginkább, egészségvédelmi szakirányos biomérnökként végeztem, de azóta is folyamatosan kutatom az emberi anyagcsere rejtelmeit, a legmélyebb tudományos szinten. Amikor már sok információ összegyűlt a fejemben, elkezdtem blogot, cikkeket, könyveket írni a sport, táplálkozás, egészséges életmód témában. Nemrég jelent meg a harmadik könyvem, Napfény Diéta címmel, melyet itt írtam Fuerteventurán. Paleo és fitness táborokat is szervezek, márciusban lesz az első itt a szigeten. Imádom a zenét is, hobbiszinten gitározok. Újabban szemétgyűjtési magánakcióba is kezdtem. Bántja a szemem, hogy a szép partok helyenként tele vannak szeméttel, ezért időnként egy jó kis edzéssel kombinálva „kitakarítom” a strandot. Szóval sok minden érdekel, igyekszem egészségesen élni, kíváncsi maradni a világra és közben élvezni a mindennapokat. Összességében szeretnék egy hosszú, egészséges, sportos életet és tenni valami értelmeset más emberek és a Föld számára.

Az interjú többi részét ITT olvashatod!

7+1 tipp őseink fittségéért

 Az ősemberek vadászó-gyűjtögető életmódot folytattak több százezer évig, az emberi izomzat ehhez alkalmazkodott a hosszú evolúciós út során. Íme, néhány tipp, mi mindent lehetne beiktatni ezek közül a sportolási szokásaidba!

  1. Sétálj, mert arra való a lábad!

Annyira egyszerű és magától értetődő, hogy sokan elfelejtik ezt az alapvető, természetes mozgásformát. Az ember egyetlen közlekedési eszköze több százezer évig a saját két lába volt. Napi több órát is eltölthettünk alacsony tempójú sétával, ehhez tökéletesen alkalmazkodott az izomzatunk. Ehhez képest hol vagyunk most?

A séta az egyik legjobb, minden ízületet átmozgató mozgásforma. A legjobb mezítláb vagy egy lapos, rugalmas talpú cipőben, a kezek lehetőleg legyenek szabadon, hadd lengedezzenek előre-hátra, közben finoman lazítják a gerincet és a lapocka tájékot is, ami sokaknak bemerevedik az ülő életmódtól.

Legyen meg minden nap legalább 30 perc sétád! Hétvégén, ha több időd van, akkor pedig mehet egy jó kis túrázás.

  • 2. Hozd rendbe magad!

Fáj a derekad, térded, vállad, nyakad….? Napjainkra sajnos jellemző az ülő életmód: utazás, iskola, munkahely, ebéd, vacsora, otthon a fotel, számítógépezés… Inkább ne is számold ki, hány órát töltesz észrevétlenül is ülő pozícióban. Ehhez képest a természeti ember életében ismeretlen a széken ülés, náluk a természetes pihenőhelyzet a guggolás és amúgy is sokkal aktívabbak napközben. Aztán ott vannak a magassarkú cipők, a számítógép egéren felejtett kézfejek, féloldalas női táskák stb. következményei. Sajnos rossz tartással, beszűkült mozgástartományokkal nagyobb az esély a különböző izomsérülésekre.

Lehet a következő néhány egyszerű gyakorlattal is kezdeni: guggolj napközben minél többet, lógj egy nyújtón vagy faágon minden nap. Végezz rendszeresen mindent átmozgató, változatos mozgásformákat, mobilizációs gyakorlatokat. Ismerd meg a szivacshengerezés, izompólya-fellazítás módszereit.

Ha viszont komolyabb izom vagy ízületi fájdalmaid vannak krónikusan, akkor a legjobb, ha felkeresel egy gyógytornászt vagy képzett pilates oktatót, hogy megerősítsétek vagy éppen lazítsátok a megfelelő izmokat.

  • 3. Légy erős, építs védőpáncélt magadnak!

Ezzel nem a testépítő szintű izomzatra gondolok, hanem egy kiegyensúlyozott, funkcionális erőre, erős törzsizmokra. Őseink kézzel készítették az eszközeiket, olykor nehéz köveket kellett emelniük és cipelniük. A vadászathoz sem árthatott egy kis muszkli. Egy kiegyensúlyozott izomzat megvédhet egy váratlan balesetnél, hirtelen mozdulatnál. Mondjuk a buszon állva, hirtelen fékezéskor nem szállsz arrébb 3 métert és nem döntöd fel dominószerűen a többieket, hanem csak erősen megfeszíted az izmaid és egyhelyben maradsz.

Égess több kalóriát! Az izmok energiaigényes szövetek, ezért izmosan könnyebb fenntartani egy kevésbé zsíros testet. A hölgyeknek nem kell félniük a „túlizmosodástól”, ehhez azért nagyon sokat kell speciálisan edzeni. Heti 1-2 alkalomtól inkább egy feszes és funkciójában hasznos izomzat várható.

Optimalizáld a hormonháztartásod erőedzéssel! Számtalan kutatás bizonyítja ma már, hogy az idősebbeknek is érdemes rendszeresen erősítő gyakorlatokat végezniük, mivel ezek fokozzák a növekedési hormon és tesztoszteron szinteket, melyek a korral szép lassan csökkennének. Erre a legjobbak eleinte a saját testsúlyos erősítő gyakorlatok, és ha ez már jól megy, akkor jöhet akár a súlyzózás is. Mindig lehet találni a saját szintednek megfelelő erősítő programot!

  • 4. Játssz, akár a gyerekek!

A felnőttekben valamiért kialakult az a nézet, hogy játszani csak a gyerekek szoktak. Ám elég csak megnézni egy öregfiúk focimeccset vagy baráti bowlingozást, kártyapartit, egyből kiderül a felnőttek is szeretnek játszani. Erre aztán számtalan lehetőség adódik, kinek melyik tevékenység szimpatikusabb. Szerintem fára mászni sem ciki felnőttként. A lényeg, hogy a rendszeres játék is legyen része az életednek. A jó hír az, hogy így élvezetes formában fejlesztheted az ügyességed, szellemi kapacitásodat is.

  • 5.Tanulj új mozgásformákat!

Az ember egy kiváló alkalmazkodó-gépezet, és sajnos be is tud rozsdásodni, ha állandóan csak ugyanazokat a mozdulatokat csinálja. Az izomzatnak és az agynak is szüksége van időnként egy kis változatosságra, új ingerekre. Szóval bátran próbálj ki új sportágakat, amit eddig még soha nem csináltál! Izgalmas felfedezés, élmény és hasznos agy-edzés is egyben, ugyanis ilyenkor új idegkapcsolatok alakulnak ki a neuroplaszticitásnak köszönhetően, javul a memória és biztos nem fogsz így unatkozni, ha mindig keresed az új kihívásokat.

  • 6. Fuss, mintha az oroszlán kergetne!

Vajon, ha kint élnénk a szavannán, nem fordulna elő néhanapján, hogy az életünkért küzdve menekülni kell egy vérszomjas ragadozó elől? Őseink életében biztos volt már ilyen szituáció, tehát az izomzatunk erre is ki van képezve, csak le kell porolni a futóműveket és használni. Jöjjön ismét egy buszos hasonlat: jó látni, amikor még a leglustább, leginaktívabb emberek is Usain Boltot megszégyenítő sebességre tudnak kapcsolni, amikor érkezik a busz és még arrébb van a buszmegálló…

Az erősítő résznél már utaltam rá, hogy az intenzív erőedzés jó hatással van a hormonokra. Ugyanez igaz a sprintfutásokra is. Egy jó sprintedzés rövid időtartamú, bemelegítéssel, levezetéssel együtt maximum 20-30 perc. Alapos bemelegítés után jöhetnek a közel maximális intenzitású vágták, melyek a 20 métertől kezdve, akár 100-200 méteresek is lehetnek. Utána érdemes több nap pihenőt is tartani.

  • 7. Lazíts, mert ez Neked is jár!

Ennyi mozgás után, na meg a mai modern élet állandó stresszhatásai miatt, tudatosan kell beiktatni időnként egy kis lazítást, különben hamar betáblázzuk magunkat, bedarál a mókuskerék vagy találunk valami kevésbé fontos elintézni valót. A túl sok edzés, a munkahelyi, iskolai, érzelmi stressz, éjszakázás, egészségtelen életmód következtében fellépő gyulladás mind-mind ugyanazon a nyelven kommunikál, többek között fokozza a kortizol hormon szintjét. A kortizol bizonyos helyzetekben hasznos (pl. nélküle nem tudnánk reggel felkelni), de ha folyamatosan pörgetjük magunkat, kimeríthetjük a szervezetünket.

Hozzuk egyensúlyba a dolgokat megfelelő mennyiségű és minőségű alvással. A jóga, meditáció, pilates, tai chi vagy bármilyen pihentető, relaxálós mozgásforma jól jöhet. Az is jó, ha csak kifekszel valahol a természetben és bambulsz. A masszázs, csontkovács szintén nyerő ötlet. Ezek a tevékenységek mind csökkentik a kortizol szintet, ami a mai világban szinte állandóan pumpálódik a vérbe. Tehát csak akkor feszülj, ha muszáj, különben inkább csak lazíts!

  • +1. Ki a szabadba!

 Manapság az egyik legnagyobb ártalom a belső órára és a mitokondriumokra nézve a mesterséges világítás, kék-fények, krónikus napfényhiány. A természetes napfényhez alkalmazkodtunk és kész. Lehet vitatkozni a természettel, de nem érdemes. Erről részletesen írok a Napfény diéta című könyvemben. Edzz a szabadban, amikor csak lehet!

 

Ha szeretnéd előrendelni a könyvet, itt megteheted!

Sofőrtréning

    Bevallom nem erre készültem, de az élet úgy hozta, hogy jelenleg sofőrként dolgozom. Kisbuszt vezetek, vendégeket viszek a szállodák és a sportcentrum között, ételt-italt, benzint, szörfdeszkákat, szemetet szállítok… Tapasztalom is minden jó és rossz oldalát. Az embert nem arra találták ki, hogy egész nap a kocsiban üljön és 10 cm amplitúdójú mozgásokat végezzen, lecsatlakozva a földről, szélvédő és napszemüveg mögé bújva. Szóval nem éppen a legegészségesebb szakma. 1-1 napot túl lehet élni, de hosszútávon megfizeted az árát, ha nem figyelsz oda.  Ebben a cikkben annak járok utána, milyen mellékhatásai vannak és hogyan lehet kompenzálni.

 

Hátrányok és megoldások

  1.  Sok ülés és mozgásszegény életmód egész nap: Alulműködnek a farizmok, lapocka körüli izmok, a lábfej izmai. Berövidülnek a csípőhajlító és mellizmok izmok stb. Felborul a strukturális izom egyensúly, rossz terhelést kap az egész gerincoszlop. Megoldás? Kihasználni minden szünetet egy kis átmozgatásra, tornára. Rendszeresen erősíteni, jógázni, pilatesezni, gyógytornázni, sokat sétálni, movnatozni.
  2. Dehidratáció: Főleg a modern, sok elektronikával felszerelt járművekre érvényes. Itt érzem is, hogy feszültebb, ingerlékenyebb vagyok, máskor ellustulok stb. Az elektroszmog dehidratál. A legtöbben ilyenkor bedobnak egy kávét, energiaitalt, cukros üdítőt. Megoldás? Inkább a sok víz! Mobiltelefont nem a zsebben vagy övtáskában hordani, hanem a testtől távolabb.
  3. Napfényhiány: A szélvédő nem engedi át a teljes napfény spektrumot, ami alapvető létfeltétel lenne miden emberi lény számára. A szemüveg-kontaktlencse-napszemüveg ezt még tovább fokozza. Persze vannak helyzetek – sőt leginkább csak ilyenek vannak -, amikor nem lehet ezeket kikerülni. Mindenesetre jó ha tudsz róla, hogy nem éppen optimális biológia számára. Megoldás? Lehúzott ablakok, amikor csak lehet. Szemüvegek kerülése, amikor csak lehet. A szünetekben ki a szabadba!
  4. Rendszertelen étkezés, gyorskaják: A vendég vagy a szállított árú az elsődleges, a sofőr étvágya másodlagos. Sokszor nincs idő rendes étkezésre, ezért a sofőrök bedobnak valami gyorskaját, ottvan a nasi vagy a cukros üdítő az oldalaljtó rekeszében, ami megtömi a bélést egy darabig, aztán majd lesz valami…  Megoldás? Előre csomagolni valami egészséges ételt, ami mindig kéznél van. Napközben enni, este nem.

Plusz az általános roborálószerek és életmódtippek

  • Tengeri ételekben, belsőségekben gazdag, földrajzi helynek és az évszaknak megfelelő paleo ételek
  • Sok víz
  • Rendszeres hidegfürdőzés
  • Földelés
  • Reggeli napozás, este kék-fény blokkolás, korai alvás

További hasznos életmódtippeket találhatsz A paleón túl vagy a készülő Fény diéta című könyvemben!

Természetes mozgások az olimpián

cavemanughlympics

Nemrég ért véget Rio de Janeiroban a sportvilág csúcseseménye, a XXXI. nyári olimpia. A négyévente megrendezésre kerülő versenyen a világ legjobb sportolói mérhetik össze a tudásukat – a nyári és téli játékokat összesítve – 35 sportágban és 380 versenyszámban. Magas szintű mozgáskultúra nélkül nem alakulhatott volna ki mai ember, hiszen a vadászó-gyűjtögető életformának ez alapvető követelménye volt a sok százezer éves evolúciónkban. Tehát az ősi, természetes mozgásokból alakultak ki a mai sportágak, melyekben az élsportolók mára már az emberiség teljesítőképességének határát feszegetik.

Vonjunk párhuzamot!

Más és más volt a sportolás célja régen és ma. Míg anno szinte az egész a túlélésről szólt (táplálékszerzés, vándorlás, védekezés), addig manapság már nem feltétlenül kell mozognunk az életbenmaradásért. Persze van, aki fizikai munkát végez a megélhetésért, vagy legalább sokat sétál a munkahelyére, iskolába. Manapság akár otthon a fotelből ülve is házhoz rendelhetjük az ételt és a vizet, az autó elvisz bárhová, a lift felvisz az emeletre stb. Ennek meg is vannak a káros hatásai: soha ennyi mozgásszervi probléma nem volt, mint most az elkényelmesedett, ülő életmódot folytató nyugati civilizációban, de ez már egy másik történet… A mai ember tehát inkább kedvteléből mozog, a szebb külsőért, az egészségéért vagy az élsportolók egy sportági teljesítmény maximalizásáért.

Melyek a természetes mozgások?

A legegyszerűbb és leggyakrabban használt természetes mozgások a séta, futás, úszás, kúszás, mászás, egyensúlyozás. Helyenként a terepviszonyok megkövetelik az ugrás használatát is. Nem vagyunk növények, helyváltoztatásra képesek vagyunk és erre gyakran szükség volt régen és ma is. Az előző felsorolásnál még csak a saját testünket használtuk, lehet azonban tárgyakat vagy a társunkat is mozgásba hozni. Ez történik az emelésnél, cipelésnél, dobásnál, elkapásnál. Továbbá, ősi összetett mozgások a támadás és védekezés különböző formái (ütések, rúgások, földharc, birkózás) vagy akár a táncot is ide sorolhatjuk.

Hol jelennek meg ezek az olimpiai sportágaknál?

Vannak sportágak, ahol egy az egyben átmentettünk valamilyen ősi mozgásformát és vannak összetett vagy továbbfejlesztett változatok is, melyeket már nehezen hívhatunk ősi sportnak. Ha szeretnénk megtalálni a legelemibb mozgásfajtákat az olimpia programjában, akkor nézzünk szét az atlétika, torna, úszás, birkózás, súlyemelés háza táján.

Őseink hosszasan vándoroltak (futás, gyaloglás), úsztak, nehéz köveket emeltek (súlyemelés), egymással és vadállatokkal küzdöttek (küzdősportok), ugrottak (távolugrás, magasugrás), dárdát dobáltak (gerelyhajítás).

Az ember kitűnő állóképességgel rendelkezik, az egyik legjobb az állatvilágban ebben a műfajban. Ezért is terjedhetett el a hosszútávú futás és úszás, gyaloglás, triatlon, kerékpár és a sífutás.

A legtöbb olimpiai versenyszám már inkább egy továbbfejlesztett, származtatott sportág, hiszen mesterséges eszközöket használnak hozzájuk és szabályrendszerek irányítják őket. Gondoljunk csak a sportlövészetre, kerékpárra, teniszre, jégkorongra, síelésre, bobra, korcsolyázásra. A lovas számokban pedig ugye „természetes” eszközt használnak, ami nem a paleolit korból származik, csupán 7-8000 éves. A hajós sportágak (kajak-kenu, evezés, vitorlázás) is határesetet képeznek, hiszen az ember régóta közlekedik hajóval, de nem több mint százezer éve. A vívás szintén régi műfaj, de a mai kard, párbajtőr korántsem hasonlít egy ősi lándzsára vagy kőbunkóra. A modern íjászok is már egy komoly szakértelemmel továbbfejlesztett fegyvert használnak.

A labdajátékok egy érdekes kategóriát jelentenek, meglehetősen összetett képességek szükségesek hozzájuk. Itt is megjelenik a futás (pl. foci, kézilabda), az úszás (pl. vízilabda), ugrás (pl. röplabda, kosárlabda), de fontos szerepe van a dobásnak, a pontos célzásnak is. Továbbá az összehangolt csapatmunka anno a vadászatban is előnyt jelentett és maga a játékosság sem újkeletű dolog.

Ha az ősi tánc elemeit akarjuk felfedezni, akkor a ritmikus sportgimnasztika, szinkronúszás, műkorcsolya versenyeket érdemes megnéznünk, hiszen a sportolók itt is együtt „élnek” a zenével.

Az ősember mozgására talán az a legjobb kifejezés, hogy összetett, sokféle képességet kellett művelnie egyszerre magas szinten. Ilyen sportágak az öttusa, tízpróba (hölgyeknél hétpróba), biatlon vagy már az említett csapatjátékok. Arról se feledkezzünk meg, hogy ha a versenyen nem is, de a felkészülési időszak minden sportban meglehetősen komplex, merítenek más sportágak mozgásanyagából, pl. állóképességet, erőt rengetegen fejlesztenek futással, súlyemeléssel.

A sport jelene és jövője

A sport mindigis jelen volt az ember életében és remélem még sokáig így lesz! Bár a mai világban nagyon elkényelmesedtünk, azért bízom benne, hogy az olimpikonok is inspirálnak minket a rendszeres sporttevékenységre. Egy olimpiai bajnok is mire feljut a csúcsra, számtalan órát tölt el ősi mozgásformákkal, gondoljunk csak a gyerekkori játékokra, testnevelés órákra vagy az alapozó időszakban a kondíció fejlesztésére.

A cikk most elsősorban az olimpia programján szereplő sportágakkal foglalkozott, de léteznek ezeken kívül is bőséggel más mozgásfajták, melyek rendszeres gyakorlása szintén jótékony hatású. Mindenki bátran űzze a kedvenc tevékenységét, csak közben ne feledkezzen meg az alapok gyakorlásáról vagyis a természetes mozgásokról!

 

 

Kép forrása:

https://en.wikipedia.org/wiki/Caveman_Ughlympics

Kezdjük az alapoktól – MovNat alap technikák

13487792_1287510111279116_47114821_n

Sosem árt, ha frissítjük vagy újratanuljuk az alapvető emberi mozgásformákat. A MovNat rendszerét erre találták ki! Íme néhány videó, így otthon is gyakorolhatsz:

1.rész: Talajgyakorlatok

 

VIDEO ITT

2.rész: négykézláb mászás

egy kissé elhanyagolt, ám rendkívül hasznos gyakorlatról van szó.
lehet használni mobilizálásra, koordináció javításra vagy akár erőállóképesség fejlesztésre is. próbálj meg így megtenni 100m-t és megtudod mire gondoltam;)

Felnőttként is ajánlott rendszeresen végezni!

https://vimeo.com/164101349

3.rész: Egyensúlyozás

A MovNat edzések szerves része az egyensúlyozás, hogy stabilan tudjuk tartani magunkat minden körülmények között, ezáltal energiát spórolunk és biztonságosabbnak érezzük a mozgást, ami így összességében a teljesítményt is javítja.
A legegyszerűbb eszköz, ha fogsz egy 8-10cm széles deszkát és azon elkezdesz gyakorolni. Hónapokat el lehet rajta tölteni, mire minden figurát tökélyre fejlesztesz. Utána pedig lehet menni egyre magasabbra és egyenetlen felszínekre…

https://vimeo.com/164101352
*****
Part 3 : Balancing

Balancing is the integral part of MovNat trainings, so we could keep ourselves stable under all circumstances. Moreover we save energy, we feel safer any movement, thus improving the performance.
The easiest way to start practicing is to take a 8-10cm wide beam. Weeks can be spend on it until you master each exercise. Then you can go higher and uneven surfaces …

 

 4. rész: Mire jó a csípő?

Sokmindenre, pl. egy nehéz tárgy emelésekor is fontos szerepe van. Mire érdemes figyelni? Egyenes hát, fejtartás, légzés ritmusa…

https://vimeo.com/164101351

 

5.rész: függeszkedés és lábszorítás

Lógni legalább pár másodpercig talán mindenki tud. Ezt érdemes is gyakorolni akár naponta a vállak egészsége érdekében.
Lehet aztán tovább nehezíteni a dolgokat, pl. lógásból emeld a lábaidat a rúdhoz és szorítsd össze! Na ez már nem is olyan egyszerű mutatvány, mint amilyennek látszik, komoly törzs és lapocka körüli izmok kellenek hozzá. Ha nem megy erőből, akkor jól jöhet a lendület. Érdemes gyakorolni a videóban bemutatott lépéseket, hogy jöhessenek a bonyolultabb trükkök!

 

6. rész: Mélybeugrás

Olykor a hétköznapokban is előfordulhat, hogy magasból kell lejutni valahogyan és nincs más megoldás csak az ugrás… Rendszeres gyakorlással egyre magasabbról és egyre magabiztosabban fogsz tudni leugrani.

Megjegyzés a videóhoz: a lábfejre érkezést emelt sarokkal leginkább akkor érdemes használni, ha egy kis felületre érkezel. Ha van hely bőven és sík a felület, akkor nyugodtan le lehet tenni a sarkakat is, de ilyenkor is először a lábfej érkezik először és utána finoman a sarkak.
Ha igazán magasból (kb. 1m fölött) kell leugrani, akkor tanácsos a kezeket is bevonni a csillapításba!

https://vimeo.com/169559024

 

7.rész: Csúszó fellendülés

Hogyan másznál fel egy vízszintes faágra? A sima húzódzkodással nem sokra mész, fel is kellene valahogy jutni a tetejére. Többféle technika létezik, a videóból megtanulhatsz egy egyszerűbb változatot, ahol ügyesen kihasználhatod a lábad lendületét.

https://vimeo.com/170477622

 

8.rész: Ölben cipelés és tartás

Hogyan cipelj egy nehéz tárgyat? Mit csinálj, ha elfáradtál és fogást szeretnél cserélni?

https://vimeo.com/170479343

Spring Sport&lifestyle camp in Hungary

   képek Tormás (60) képek Misi (19) 20151024_123406 IMG_1512  képek Misi (139) képek Misi (121)

A camp where your health gets new wings!

Join us if you:

  • Are at least 18 years old
  • Likes to have a break close to nature
  • Would like to try the Spartan and MovNat own bodyweight workouts
  • Are intrested in the paleo or the ketogenic diet not only in theory but also in practice
  • Would like to meet like-minded people to exchange experiences

képek Tormás (23) 12483862_1169612219735573_1478941894_n 1733_1170241236336534_2652851121988135285_n 10313814_957998470951747_8759297370514264196_n képek Tormás (116)  képek Tormás (31)

When? April 2-3. 2016

Where? Hungary, Pilisborosjenő, the Malomdűlő farmhouse

Accommodation: 15-20 minutes from Budapest, by the Pilis hill in a nice farm house, with domestic animals in the garden (goats, sheep …)

farmhazv img13  img6      img23  img21

Fee:

House, on a bed (2-3-person rooms): 23.000 HUF (75 EUR)/ person
House, on mattress: 20.000 HUF (65 EUR)/ person
In tent: 17.000 HUF (55EUR) / person

The fee includes accommodation for one night, the tourist tax (IFA), the entire Paleo meals (snacks, dinner, breakfast) and drinks, the participation in programs, digital photos-videos about the camp

Daily Tickets also available: Saturday 12.000 Ft (39 EUR)/ person, Sunday 10 000 HUF (32 EUR)/ person

You can also join us for 1-1 days! The daily tickets include full Paleo meals and programs with the participation. Ask via phone or email for more details!

Discount: 10% for the previous camp participants.

  Deadline: March 31.

Applications via e-mail or phone, and with 50% deposit payment. The remaining amount is to be paid on the spot.

Sign up here:

info@paleosport.hu

+36-20-399-2765

Transfer Information:

Account Number: Budapest Bank, 10101463-51518200-01004003
Swift Code: BUDAHUHB
IBAN code: HU-31
Beneficiary Name: Zoltan Mihaly Sáfrán
Cancellation policy:

In case of cancellation, deposit may be used for other services until 31.12.2016 (A Paleón túl – book, Paleosport workouts, nutrition and lifestyle coaching, further camps, events, presentations). The program starts with a minimum of 12 people. In case of less of applicants the event will not be organized and the entire deposit will be refunded. The daily tickets must be paid upon arrival on the spot. If you could not attend, please let us know as soon as possible!

Have a look into the atmosphere of previous camps!

Summer camp, Pilis

Fall camp, Börzsöny

New Years Eve Camp, Balatonalmádi

 

The program in details

Day 1: Saturday, April 2nd

10.00 to 14.00 Hiking

14:00 to 15:00 Check in, snacks, drinks

15:00-16:00 Spartan workout in the garden or by the lake

16:00 to 17:00 Free program

17:00 to 18:30 Interactive presentation about nutrition&lifestyle

18:30 to 20:00 BBQ dinner

20.00- Games, conversation, fun

 

Day 2: Sunday, April 3rd

7:00 to 8:00 Breakfast

8:15 to 9:15 Handicraft

9:30 to 10:30 MovNat workout in the garden or by the lake

11:00 Departure

11:00 to 15:00 Hiking, caving

Sign up here:

info@paleosport.hu

+36-20-399-2765

Former participants said:

  “I have never felt myself so well in my life among other people and I say this seriously !! Yes, I’d like go for further camps. The organization was super. Accommodation is simply perfect for all sorts of reasons. For me, a simplier one could also fit perfectly. The location was very good. Unfortunately I could not attend on trainings and other programs (as I was the cook), but I think it was very well put together. I look forward to the next one! 🙂 ”

Ágnes Galambos

“I did not feel so good myself before among unknown people!!! This laid-back, sympathetic atmosphere was super! Fantastic foods were cooked us by Ági! Finally a camp where I have not starved !! So the diversity and the portions absolutely had no problem … The programs were just right. It was extra super that I did not have to explain because of ignoring the hiking. I would make a common cooking program next time for meeting the people. The only thing that was missing the living water. A small lake where we could splashed, but of course it’s location-based … Overall, it was super good, I hope I can be there again for the fall! ”

Boglárka Busa

“I have never felt so good in a community… Atmosphere? Perfect, but it says a lot if you look at any picture the others are smiling, and I eat. 🙂 Workouts? I was satisfied, I was happy that it was not about an overdriven Ironman camp but it was bearable. More MovNat sessions! 🙂 ”

Veronika Kalmar

How did I feel overall? Very, very well. I think only positive things happened there: good trainings, a lot of new information and advice, great company, constant laughter and good pleasure, very good food. I could not be able to mention any bad thing. I come to other camps? Yes, I definitely want to be there now in total. “How was the food 🙂 Great Hmmm … All the food tasted really,  I ate heartily everything -?!… but I’m very sensitive to food. Doff before Ági as she could presented this quality for so many people, almost alone. Organisation. I think there wasn’t any problem. Accomodation. It was in the right place, the rooms had enough space we needed;…. the cleansing block was also ok, there wasn’t any congestion. I liked that the phone signal was incomplete, so there no phone typing all day. 🙂 Programs. They were great. There was always something to do and the smaller breaks were well passed with enjoyable discussions. There wasn’t any time when we were bored. ”

Krisztián Minárik

Come and spend with us a fun, sporty weekend in Pilis!

Sign up here:

info@paleosport.hu

+36-20-399-2765

képek Zoli (2) IMG_1530  VID csobb IMG_1849

Paleo táborozással szilvesztereztünk

IMG_1782Az előző két táborból kiindulva, most is bíztunk egy jó hangulatú összejövetelben, ami úgy gondolom ezúttal is sikerült és szép emlékekkel tértünk haza. Mi történt Balatonalmádiban? Érkezés után nem sokkal egy Spartan Bodyweight edzéssel nyitottunk az apartmanunk kertjében. Nincs kifogás, tartalmasan edzeni bárhol, bármikor lehet, a saját és társunk testsúlya mindig kéznél van! Voltak páros guggolás és fekvőtámasz variációk, majd egy kis köredzés 30″ munka 15″ pihenő, 4 gyak, 20x. Ez azért jó, mert itt mindenki beoszthatja az intenzitást magának. Ha úgy érzi, lehet kicsit lazsálni, ha meg jó erőben van, akkor mehet, ami a csövön kifér!!

IMG_1700   IMG_1709  IMG_1704

A korai naplemente előtt még következett egy „eszkimó beavatási szertartás”, ami abból állt, hogy a part közelében úszó kis csomagokat kellett kihalászni kötél segítségével, esetleg úszva. Az utóbbit ekkor még senki nem választotta, de az Újévi Csobbanás után szerintem ment volna! De ne szaladjunk ennyire előre. Az eszkimóknak a saját kezükkel kell megszerezniük az élelmet a zord hidegben, ami nem egyszerű feladat, a menü náluk az év nagy részében: hal, fóka, rozmár, azok minden alkatrészével. Így a csomagokban hal és tőkehalmájkonzerv, plüss fóka, rozmár lapult… A csapat egy része csak később érkezett, ám ők sem úszták meg a halászatot, másnap bepótoltuk velük egy másik helyszínen.

IMG_1727  IMG_1735  IMG_1825  20151231_154454

Vacsira baconbe tekert csirkemájat ettünk, almás céklasalátával és még csokikrémes palacsinta is volt. Az este ismerkedéssel, vidám kártyázással telt.

12417692_957998844285043_6991951816569039055_n  1733_1170241236336534_2652851121988135285_n

A tábor ideje alatt a háttérben zajlott egy kis játék, un. mini-challenge. Néha fel lehet dobni a sportolási szokásainkat egy kihívást jelentő darabszám, adott időn belül való teljesítésével.
December 30-31-én 2015 db fekvőtámaszt kellett gyűjtenie a csapatnak (2-en bevállaltuk egyedül is), amit bőven túlteljesítettünk, 5300 lett a vége! Napközben mindenhol fekvőtámaszoztunk: bent, kint, utcán, túra közben, vízparton, edzés közben… Mondtam is az éjféli koccintásnál: így teljesüljön (túl) minden tervetek 2016-ban! Újévkor folytatódott a móka 2016 db guggolással, na, ebből meg közel 7000 db lett! WOW!

IMG_1804  1930796_1170696036291054_5827043253589745539_n   20151231_132520  12096465_957542517664009_7485864109333833626_n

Az év utolsó napján egy MovNat edzéssel kezdtünk a felkelő napnál. Bemelegítés után, volt egy kis sprint intervall futás, a klasszikus 8×20” munka/10” pihenős Tabata módszer. Ez után már nem fázott senki, jöhetett egy nyugisabb rész, sok egyensúlyozással, ügyességi feladattal.

IMG_1745  IMG_1752   IMG_1755

Reggelizés után túrázni indultunk a környéken. Balatonalmádi nem a 8000 m magas csúcsairól híres, ám itt is vannak magaslatok, ahonnan csodás balatoni panoráma terül elénk. Megnéztük a látványos vörös homokkő sziklákat, az erdőt, forrást, az éppen érő csipkebogyóból is legeltünk, igazi vadászó-gyüjtőgető módjára.

IMG_1795  IMG_1791  20151231_122807  IMG_1813  20151231_111251  20151231_125746

Vacsira frissen sült kolbász, párolt lilakáposzta várt minket és lehetett készülődni a szilveszteri bulira. Ilyenkor kicsit megengedőbb paleót folytattunk, feloldottuk az alkohol-tilalmat: aki akart ihatott kedve szerint gyümölcsből készült nedüket, azaz bort, pezsgőt, házi pálinkát. Éjféli menü a virsli volt minden változatban: főtt, sült, sima, csípős, debreceni… Egy különleges gesztenyés pohárkrémet is kaptunk desszertnek.  Kb. 3-4-ig fent maradt a kemény mag.

WP_20151231_23_26_30_Pro    12459656_1169612573068871_607216096_n 20160101_003958

Újév első napján autóba ültünk, és Szigligetnek vettük az irányt. Útközben Monoszlónál megnéztük a Hegyestű vulkáni képződményt, ami télen-nyáron igencsak látványos. Tehát megérkeztünk Szigligetre, ahol évek óta megrendezik az Újévi Csobbanás hideg vizes fürdőzés eseményt. Ezúttal kb. 300 vidám ember győzte le a hideggel kapcsolatos félelmeit és rohant a 2-3 fokos Balatonba. Most van az igazi szezonja a hidegvizes fürdőzésnek. Szerettem volna megfertőzni a táborlakókat ezzel az extrém sporttal, erre kíváló alkalom volt ez az esemény, ahol páran meg is mártóztunk. Igazi bátorságpróba, ráadásul egészséges is. Akik most a partról nézték a néhány 1000 látogató társaságában, remélem ihletet kaptak hozzá jövőre!

DSC_0078  201601012064 VID csobb   WP_20160101_15_18_49_Pro  DSCF0434  DSCF0494 DSCF0502

Levezetésképpen a helyi várat is megcsodáltuk és az itteni balatoni tájképért is megérte felmászni. Este toros káposzta, sült hús és az egyszerű és nagyszerű útravalókaja, zelleres tócsni volt a menü.

Az utolsó napon sem unatkoztunk, reggel egy havas MovNat edzéssel kezdtünk. Ügyességi, egyensúlyozós gyakorlatok és egy kis kötélhúzás volt a mai adag.

IMG_1849  IMG_1857

Az Újévi Csobbanás adott egy kis lendületet, így néhányan még strandoltunk egy utolsót a Balatonban.

10152601_957288714356056_7271587443412269530_n  12400916_957552734329654_4122623961021337167_n  166790_1171014109592580_7021080660632240194_n

Hazaérkezve sütőtöklevessel, frissen sült szalonnás-hekkel és zselatinos gumicukorral vártak minket. Köszönjük Áginak ((Paleo)Motivátor) és az Ehetemmm-nek a sok paleós finomságot!

12483862_1169612219735573_1478941894_n IMG_1872  10313814_957998470951747_8759297370514264196_n

A végére még egy kézműves szakkör is belefért, ahol mindenki elkészíthette saját “bőrszütyőjét” vagy ékszerét. Szerintem látványos alkotások születtek a rövid idő, és viszonylag kevés eszköz ellenére, úgy látszik ez is a génjeinkben van.

IMG_1883  12459633_1169611636402298_1077451900_n  IMG_1886

Köszönöm mindenkinek, aki eljött vagy otthonról követett minket! Óriási élmény volt, folyt. köv.!;) 

Köszönjük a támogatóinknak!

movnat cert trainer logo33 paleorszag logo sf3-page-001 ehetemm PALEOLIT_Logo  VÉGLEGES.psd  10509728_916293045064689_4630697828580151441_n

VIDEÓK

 

hosszú változat:

rövid verzió: