Kezdjük az alapoktól – MovNat alap technikák

13487792_1287510111279116_47114821_n

Sosem árt, ha frissítjük vagy újratanuljuk az alapvető emberi mozgásformákat. A MovNat rendszerét erre találták ki! Íme néhány videó, így otthon is gyakorolhatsz:

1.rész: Talajgyakorlatok

 

VIDEO ITT

2.rész: négykézláb mászás

egy kissé elhanyagolt, ám rendkívül hasznos gyakorlatról van szó.
lehet használni mobilizálásra, koordináció javításra vagy akár erőállóképesség fejlesztésre is. próbálj meg így megtenni 100m-t és megtudod mire gondoltam;)

Felnőttként is ajánlott rendszeresen végezni!

https://vimeo.com/164101349

3.rész: Egyensúlyozás

A MovNat edzések szerves része az egyensúlyozás, hogy stabilan tudjuk tartani magunkat minden körülmények között, ezáltal energiát spórolunk és biztonságosabbnak érezzük a mozgást, ami így összességében a teljesítményt is javítja.
A legegyszerűbb eszköz, ha fogsz egy 8-10cm széles deszkát és azon elkezdesz gyakorolni. Hónapokat el lehet rajta tölteni, mire minden figurát tökélyre fejlesztesz. Utána pedig lehet menni egyre magasabbra és egyenetlen felszínekre…

https://vimeo.com/164101352
*****
Part 3 : Balancing

Balancing is the integral part of MovNat trainings, so we could keep ourselves stable under all circumstances. Moreover we save energy, we feel safer any movement, thus improving the performance.
The easiest way to start practicing is to take a 8-10cm wide beam. Weeks can be spend on it until you master each exercise. Then you can go higher and uneven surfaces …

 

 4. rész: Mire jó a csípő?

Sokmindenre, pl. egy nehéz tárgy emelésekor is fontos szerepe van. Mire érdemes figyelni? Egyenes hát, fejtartás, légzés ritmusa…

https://vimeo.com/164101351

 

5.rész: függeszkedés és lábszorítás

Lógni legalább pár másodpercig talán mindenki tud. Ezt érdemes is gyakorolni akár naponta a vállak egészsége érdekében.
Lehet aztán tovább nehezíteni a dolgokat, pl. lógásból emeld a lábaidat a rúdhoz és szorítsd össze! Na ez már nem is olyan egyszerű mutatvány, mint amilyennek látszik, komoly törzs és lapocka körüli izmok kellenek hozzá. Ha nem megy erőből, akkor jól jöhet a lendület. Érdemes gyakorolni a videóban bemutatott lépéseket, hogy jöhessenek a bonyolultabb trükkök!

 

6. rész: Mélybeugrás

Olykor a hétköznapokban is előfordulhat, hogy magasból kell lejutni valahogyan és nincs más megoldás csak az ugrás… Rendszeres gyakorlással egyre magasabbról és egyre magabiztosabban fogsz tudni leugrani.

Megjegyzés a videóhoz: a lábfejre érkezést emelt sarokkal leginkább akkor érdemes használni, ha egy kis felületre érkezel. Ha van hely bőven és sík a felület, akkor nyugodtan le lehet tenni a sarkakat is, de ilyenkor is először a lábfej érkezik először és utána finoman a sarkak.
Ha igazán magasból (kb. 1m fölött) kell leugrani, akkor tanácsos a kezeket is bevonni a csillapításba!

https://vimeo.com/169559024

 

7.rész: Csúszó fellendülés

Hogyan másznál fel egy vízszintes faágra? A sima húzódzkodással nem sokra mész, fel is kellene valahogy jutni a tetejére. Többféle technika létezik, a videóból megtanulhatsz egy egyszerűbb változatot, ahol ügyesen kihasználhatod a lábad lendületét.

https://vimeo.com/170477622

 

8.rész: Ölben cipelés és tartás

Hogyan cipelj egy nehéz tárgyat? Mit csinálj, ha elfáradtál és fogást szeretnél cserélni?

https://vimeo.com/170479343

Vélemény, hozzászólás?