A 3. tél kabát nélkül, jeges fürdők és fagyási sérülés *** My third winter without a coat, ice baths and frostbite

universal-soldier-jean-claude-van-damme-on-ice  winter-workshop-2

Lassan vége az idei télnek, már a február is inkább a tavaszra emlékeztet. Folyamatosan gyűjtöttem a tapasztalatokat az új hobbim, a hidegtűrés, hidegadaptáció területén. A hideg tudományos elmélete teljesen meggyőzött, hogy ez működhet és a gyakorlati tapasztalataim alapján ezt csak meg tudom erősíteni. Az elméleti háttérről bővebben a Paleón túl című könyvemben vagy ebben a cikkben írok, és akiktől az egészet tanultam: Jack Kruse és Wim Hof. Kabát ezúttal sem volt rajtam a téli hónapokban. Leginkább hosszúnadrágban, pólóban jártam az utcán. Sapka, sál, kesztyű egyáltalán nem kellett. Nem fáztam, nem fáztam meg. Azért nem lettem teljesen immunis a hidegre, csak az átlagnál sokkal-sokkal jobban és tovább bírom. Nézzünk néhány extrémebb tapasztalatot!

Strandolás

Jeges vizes kinti strandolás idén is volt, 3-4 percig voltam bent kényelmesen, a gyenge láncszem mindig a kézujjaim, lábujjaim voltak, a testem bírta volna még, de a végtagok kezdtek kellemetlenül lehűlni. Mindig mondom, hogy ésszel kell csinálni, figyelj a tested jelzéseire, nem szabad túlfeszíteni a húrt! A lényeg a bőrfelszín hűtése a maghő túlzott hűtése nélkül. Emiatt időnként neoprén csizmát, kesztyűt húztam, így percekkel tovább bírtam. Ha sikerül megtalálni az optimális időtartamot, akkor igazi eufóriás érzés tapasztalható (dopamin, endorfin felszabadulás), a visszamelegedés is szinte remegés nélküli, kellemetlen érzet nélkül történik. Ha rámennék egy rekordkísérletre, akkor talán 8-10 percig bírnám a jegesben teljesen elmerülve, de utána ki kéne szedni hipotermiás állapot miatt és eltartana egy darabig a kellemetlen visszamelegedés.

12575752_1077467405637085_938387451_n (1) LM121

A Wim Hof féle légzéstechnikával is próbálkoztam sokszor és pozitívnak találtam, komfortosabban és tovább bírtam a hideget. Az időigényessége miatt használom csak ritkán rendszeresen.

Jégszauna

Volt szerencsém 10 alkalmat járni a Fitness&More jégszaunájába, ahol -130-140°C-os levegővel találkozunk pár perce egy szál fürdőgatyában. Élveztem minden alkalmat, ugyanazt a felfrissülést éreztem, mint más technikákkal. Aki szeretne biztonságos körülmények között hidegelni, annak csak ajánlani tudom!

IMG_1410

Havas mezítlábazás és fagyási sérülés

Ebben a műfajban is sikerült megtapasztalni a rejtett képességeimet és a jelenlegi határaimat. A tél folyamán végig mezítláb végeztem a szabadtéri és futóedzéseimet, sokszor ezt havas terepen kellett kivitelezni. Az első pár perc általában kellemetlen volt mindig, utána viszont teljes komfort, akár 1 órán át is!! Sőt, egyik hétvégén egy MovNat edzéssel egybekötött túrán vettem részt, végig mezítláb, hosszúnadrágban, pólóban 5,5-6 órán keresztül! A talpam nem fázott egyáltalán, jól is funkcionált. A felsőtestem kezdett fázni kb. 4óra után, ezért felvettem a kesztyűm és a polar pulcsim. Itt sajnos sikerült túlzásba vinnem a dolgokat, összeszedtem egy jó kis fagyási sérülést. Most már ezt is tudom milyen… nagyon alattomos egy dög, mert menet közben nem fájt, nem éreztem, pár órával utána zsibbadt, másnap reggelre meg felhólyagosodott és nem szívesen értem hozzá vele semmihez. De az az érdekes, hogy csak a bal lábujjaimon jött elő, a jobb lábamon, egyetlen kisebb hólyag lett csak! Ez meg hogy lehetséges??? Pedig esküszöm nem egylábon ugráltam 6 óráig. 🙂 A gyógyulás hetekig eltartott, de teljesen rendbejött azóta. Szóval csak óvatosan a havas mezítlábazással! Az 1 órás futásokat simán bírtam, lehet valahol 4 óra körül lett volna a fordulópont. Örülök, hogy ennyivel megúsztam, ezzel is gyűjtöttem egy kis tapasztalatot a testem határairól.

LMM3 12593986_1343664702326768_3309170045532909085_o IMG_1968

 Síelés

Ez is pipa, pólóban csúszkáltam 2-3 órát, a 0 fok körüli időben, a felvonón süvítő szélben is jól elvoltam. A kesztyűt azért igényeltem, az ujjak a gyorsabban kihűlnek mindig a nagy felület/térfogat arány miatt.

12400876_959469977471263_9104696665709104927_n

Hideglelés a Mátrában

Két, hasonlóan „kihívást kereső” edzőkollegával bevállaltuk a galyatetői kilátóban alvást január végén. Az un. bivakszállóban nincs fűtés, kaptok egy cellát a toronyban és tessék aludni! A kaland kedvéért megérte, de elég rossz alvás volt, sokszor felébredtem, forgolódtam. Nem tudom, hogy ez a viharos erejű szél zúgása, a 0-3°C fokos hideg miatt vagy a közeli jól felszerelt adótornyok káros elektromágneses sugárzásainak köszönhető-e. Mindenesetre túléltük, azért egy kicsit fáztam a felöltözés és hálózsák ellenére is. Pedig otthon jókat aludtam nyitott ablaknál egész télen…

12650660_10204075410885389_1948258246_n

Februári kenuzás

Vízre szálltam a kenummal február 1-től! Minden nap 1 vagy 2 evezés szerepel a programban, 1-másfél (néha 2óra) időtartamban. Korán reggel a hőmérséklet még 0-5°C körül volt, így is tudtam gond nélkül egy szál rövidgatyában, félmeztelenül, sokszor mezítláb (időnként vettem fel cipőt) evezni! Hihetetlen, hogy ez így működik! Utána még csobbanni is szoktam pár percet a vízben.

IMG_2052

Összefoglalva továbbra is csak meg tudom erősíteni, hogy működik a dolog. Minden ember gyári tulajdonsága, hogy hozzá tud szokni a hideghez, csak nem használjuk, mert sosem hagyjuk, hogy a bőrünk találkozzon az igazi téllel, így nem tudnak beindulni az adaptációs folyamatok. A hidegtűrést, a hidegben való komfortos tartózkodást nagyon ki lehet tolni, lebegjen a szemünk előtt Wim Hof közel 2 órás jégbezárós rekordja, ő is emberből van, el lehet idáig jutni sok gyakorlással. A hidegnek számtalan pozitív élettani hatása van, érdemes ezeket megismerni és beilleszteni a mindennapokba.

************************************************************

My third winter without a coat, ice baths and frostbite

universal-soldier-jean-claude-van-damme-on-ice  winter-workshop-2

Slowly here is the end of this winter, this February is already more reminiscent of spring. I continuously collected experiences about my new hobby in the field of cold tolerance, cold adaptation. The scientific theory of cold completely convinced me that this can work and by experience I can only confirm this. I wrote about the theoretical background in my book (Beyond paleo –currently only in Hungarian language) or this article, and from whom I learned it all: Jack Kruse and Wim Hof. I didn’ wear my coat this wintertime too. Usually I wear long pants and T-shirt when I am on the street. Hats, scarves, gloves are not neccessary. I did’t feel cold even didn’t get any cold or flu. To be honest I was not completely immune to cold, but much, much better than the avarage. Let’s look at some more extreme experiences!

Bathing

I tasted the ice-water outdoor swimming this year again, I was in there comfortably for 3-4 minutes, my „Achilles heels” were the fingers and toes, my body would withstand  cold, but my limbs began to be uncomfortably cool. I always say that the you should practice cold mindfully, listen to your body, do not overstretch the chord! The main point is the cooling of the skin without excessive cooling of the core temperature. For this reason, sometimes I pulled neoprene boots, gloves, so I could whitstand minutes further. If you manage to find the optimal length of time, it is a real euphoric feeling experienced (dopamine, endorphin release), your body heat is back almost without shivering, without discomfort. If I would try a record attempt, I could stay maybe 8-10 minutes fully immersed in the icy water, but after that you should take me off with hypothermic state and it would take a while to heat back myself with vigorous shivering.

I tried many times the Wim Hof ’s breathing technique and found to be positive, I can spend more time comfortable in the cold. The only reason I dont use it regularly because its time consuming.

12575752_1077467405637085_938387451_n (1) LM121

Ice Sauna

I had the pleasure to attend 10 sessions in the Fitness&More ice sauna, where you can bath in -130-140 ° C air for a few minutes in shorts. I enjoyed every opportunity, I felt the same refreshing feeling as with other techniques. Who wants to try the cold effect in safe conditions, I can only recommend it!

IMG_1410

Barefoot in the snow and frostbite

I also managed to experience my hidden skills and limits in this field. During the winter, I performed barefoot the outdoor running and other trainings, often on snowy terrain. The first few minutes were generally always unpleasant, but after it felt fully comfortably for up to 1 hour !! In fact, one weekend I did a MovNat training combined with hiking, along with bare feet, long pants and a T-shirt for 5.5-6 hours! My sole was not felt cold at all, it functioned well. The upper body felt cold about after 4 hours, so I picked up the glove and polar sweater. Here, unfortunately, I managed to overdo things, I got a nice frostbite. Now I know what a underhand bitch it is, because it didn’t hurted me during the hiking, I felt numb after a few hours, the next morning it was seriously blistered. But it is interesting that it appeared  just on the left toes and on the right leg, I got only one small blister! How can that be ??? And I swear I did not jumping on one leg for 6 hours! 🙂 The healing took weeks, but completely back to normal since then. So be careful on the snowy barefooting! The one-hour runs went smoothly, my turning point should be somewhere around 4 hours. I’m glad that I didn’ get more trouble, thus I collected more experience about the limits of my body.

LMM3  12593986_1343664702326768_3309170045532909085_o IMG_1968

Skiing

It also has a check mark,  I was sliding for 2-3 hours in T-shirt of the weather around 0 degrees and the whistling wind on the elevator was also well tolerated. The glove was requested because the fingers cool more quickly with the high surface / volume ratio.

12400876_959469977471263_9104696665709104927_n

Sleeping in the cold in the Mátra hill

With two coach colleague with similar mindset we spent a night at the tower by one of the highest point of Hungary in late January. There is no heating, you got a cell in the tower to sleep and try to survive! Worth it for the sake of adventure, but it was a pretty bad sleep, I woke up many times, twisting all night. I do not know if this is due to the intense winds, the 0-3°C cold or the nearby well-equipped cellphone towers with harmful electromagnetic radiation. In any case, we survived it, I felt a bit cold despite of getting dressed and sleeping in bags. At home I could sleep with the window open all winter long…

12650660_10204075410885389_1948258246_n

Canoeing in February

I started paddleing again from 1st of February! There is every day one or two rowing in the program, for one-one&half (sometimes 2 hours) period. Early in the morning the temperature was around 0-5°C, I could paddle without problem in a short, shirtless, often barefoot (sometimes I put on shoes)! It’s amazing that this works! Even after I used to jump for a few minutes into the water.

IMG_2052

In summary, I can still only confirm that it works. Each person’s „factory feature” is that you can adapt to the cold, but we do not use it, because you never let your skin meet the real winters, so they can not start the adaptation process. You can stay comfortable for very long time in the cold, imagine Wim Hof’s record when he spent nearly 2 hours int he ice bucket. He is also just a human, you can get there with a lot of practice. The cold has many positive physiological effects, you should know about it and it can be inserted into everyday life.

Paleo táborozással szilvesztereztünk

IMG_1782Az előző két táborból kiindulva, most is bíztunk egy jó hangulatú összejövetelben, ami úgy gondolom ezúttal is sikerült és szép emlékekkel tértünk haza. Mi történt Balatonalmádiban? Érkezés után nem sokkal egy Spartan Bodyweight edzéssel nyitottunk az apartmanunk kertjében. Nincs kifogás, tartalmasan edzeni bárhol, bármikor lehet, a saját és társunk testsúlya mindig kéznél van! Voltak páros guggolás és fekvőtámasz variációk, majd egy kis köredzés 30″ munka 15″ pihenő, 4 gyak, 20x. Ez azért jó, mert itt mindenki beoszthatja az intenzitást magának. Ha úgy érzi, lehet kicsit lazsálni, ha meg jó erőben van, akkor mehet, ami a csövön kifér!!

IMG_1700   IMG_1709  IMG_1704

A korai naplemente előtt még következett egy „eszkimó beavatási szertartás”, ami abból állt, hogy a part közelében úszó kis csomagokat kellett kihalászni kötél segítségével, esetleg úszva. Az utóbbit ekkor még senki nem választotta, de az Újévi Csobbanás után szerintem ment volna! De ne szaladjunk ennyire előre. Az eszkimóknak a saját kezükkel kell megszerezniük az élelmet a zord hidegben, ami nem egyszerű feladat, a menü náluk az év nagy részében: hal, fóka, rozmár, azok minden alkatrészével. Így a csomagokban hal és tőkehalmájkonzerv, plüss fóka, rozmár lapult… A csapat egy része csak később érkezett, ám ők sem úszták meg a halászatot, másnap bepótoltuk velük egy másik helyszínen.

IMG_1727  IMG_1735  IMG_1825  20151231_154454

Vacsira baconbe tekert csirkemájat ettünk, almás céklasalátával és még csokikrémes palacsinta is volt. Az este ismerkedéssel, vidám kártyázással telt.

12417692_957998844285043_6991951816569039055_n  1733_1170241236336534_2652851121988135285_n

A tábor ideje alatt a háttérben zajlott egy kis játék, un. mini-challenge. Néha fel lehet dobni a sportolási szokásainkat egy kihívást jelentő darabszám, adott időn belül való teljesítésével.
December 30-31-én 2015 db fekvőtámaszt kellett gyűjtenie a csapatnak (2-en bevállaltuk egyedül is), amit bőven túlteljesítettünk, 5300 lett a vége! Napközben mindenhol fekvőtámaszoztunk: bent, kint, utcán, túra közben, vízparton, edzés közben… Mondtam is az éjféli koccintásnál: így teljesüljön (túl) minden tervetek 2016-ban! Újévkor folytatódott a móka 2016 db guggolással, na, ebből meg közel 7000 db lett! WOW!

IMG_1804  1930796_1170696036291054_5827043253589745539_n   20151231_132520  12096465_957542517664009_7485864109333833626_n

Az év utolsó napján egy MovNat edzéssel kezdtünk a felkelő napnál. Bemelegítés után, volt egy kis sprint intervall futás, a klasszikus 8×20” munka/10” pihenős Tabata módszer. Ez után már nem fázott senki, jöhetett egy nyugisabb rész, sok egyensúlyozással, ügyességi feladattal.

IMG_1745  IMG_1752   IMG_1755

Reggelizés után túrázni indultunk a környéken. Balatonalmádi nem a 8000 m magas csúcsairól híres, ám itt is vannak magaslatok, ahonnan csodás balatoni panoráma terül elénk. Megnéztük a látványos vörös homokkő sziklákat, az erdőt, forrást, az éppen érő csipkebogyóból is legeltünk, igazi vadászó-gyüjtőgető módjára.

IMG_1795  IMG_1791  20151231_122807  IMG_1813  20151231_111251  20151231_125746

Vacsira frissen sült kolbász, párolt lilakáposzta várt minket és lehetett készülődni a szilveszteri bulira. Ilyenkor kicsit megengedőbb paleót folytattunk, feloldottuk az alkohol-tilalmat: aki akart ihatott kedve szerint gyümölcsből készült nedüket, azaz bort, pezsgőt, házi pálinkát. Éjféli menü a virsli volt minden változatban: főtt, sült, sima, csípős, debreceni… Egy különleges gesztenyés pohárkrémet is kaptunk desszertnek.  Kb. 3-4-ig fent maradt a kemény mag.

WP_20151231_23_26_30_Pro    12459656_1169612573068871_607216096_n 20160101_003958

Újév első napján autóba ültünk, és Szigligetnek vettük az irányt. Útközben Monoszlónál megnéztük a Hegyestű vulkáni képződményt, ami télen-nyáron igencsak látványos. Tehát megérkeztünk Szigligetre, ahol évek óta megrendezik az Újévi Csobbanás hideg vizes fürdőzés eseményt. Ezúttal kb. 300 vidám ember győzte le a hideggel kapcsolatos félelmeit és rohant a 2-3 fokos Balatonba. Most van az igazi szezonja a hidegvizes fürdőzésnek. Szerettem volna megfertőzni a táborlakókat ezzel az extrém sporttal, erre kíváló alkalom volt ez az esemény, ahol páran meg is mártóztunk. Igazi bátorságpróba, ráadásul egészséges is. Akik most a partról nézték a néhány 1000 látogató társaságában, remélem ihletet kaptak hozzá jövőre!

DSC_0078  201601012064 VID csobb   WP_20160101_15_18_49_Pro  DSCF0434  DSCF0494 DSCF0502

Levezetésképpen a helyi várat is megcsodáltuk és az itteni balatoni tájképért is megérte felmászni. Este toros káposzta, sült hús és az egyszerű és nagyszerű útravalókaja, zelleres tócsni volt a menü.

Az utolsó napon sem unatkoztunk, reggel egy havas MovNat edzéssel kezdtünk. Ügyességi, egyensúlyozós gyakorlatok és egy kis kötélhúzás volt a mai adag.

IMG_1849  IMG_1857

Az Újévi Csobbanás adott egy kis lendületet, így néhányan még strandoltunk egy utolsót a Balatonban.

10152601_957288714356056_7271587443412269530_n  12400916_957552734329654_4122623961021337167_n  166790_1171014109592580_7021080660632240194_n

Hazaérkezve sütőtöklevessel, frissen sült szalonnás-hekkel és zselatinos gumicukorral vártak minket. Köszönjük Áginak ((Paleo)Motivátor) és az Ehetemmm-nek a sok paleós finomságot!

12483862_1169612219735573_1478941894_n IMG_1872  10313814_957998470951747_8759297370514264196_n

A végére még egy kézműves szakkör is belefért, ahol mindenki elkészíthette saját “bőrszütyőjét” vagy ékszerét. Szerintem látványos alkotások születtek a rövid idő, és viszonylag kevés eszköz ellenére, úgy látszik ez is a génjeinkben van.

IMG_1883  12459633_1169611636402298_1077451900_n  IMG_1886

Köszönöm mindenkinek, aki eljött vagy otthonról követett minket! Óriási élmény volt, folyt. köv.!;) 

Köszönjük a támogatóinknak!

movnat cert trainer logo33 paleorszag logo sf3-page-001 ehetemm PALEOLIT_Logo  VÉGLEGES.psd  10509728_916293045064689_4630697828580151441_n

VIDEÓK

 

hosszú változat:

rövid verzió:

Kérdezték, hogy mi motivál a hidegelésben, jeges fürdőzésben?

LM121
 
Csak, hogy ne nézzenek teljesen elmeroggyantnak, amiért kabát nélkül járok, vagy télen is strandolok…
Mindigis érdekelt az emberi szervezet működése, egészségvédelmi biomérnök tanulmányaim is ehhez kapcsolódnak, élsportolóként pedig szeretem feszegetni a határaimat. Az utóbbi években olyan hihetetlen biológiai, élettan leírásokat találtam, közte a hideg témát, ami meggyőzött és ezt ki kellett próbálnom! További szempont, h nekem mindenféle izom-ízületi problémáim voltak az élsporttól, a hideg ebben is segít.
Egyszerűen csak csodálom minden alkalommal, hogy ez működik és azért reklámozom mert ezeket mindenkinek tudnia kellene, mintegy használati útmutatót a testéhez. Leesett az állam, amikor először olvastam Jack Kruse írásait a témáról és láttam Wim Hof elképesztő hideg világrekordjait. Ő is emberből van, nekem meg frissíteni kellene a biológia tudásom ezek szerint, mert nem fért bele a korábbi nézeteimbe, amit művelt. A köztudatban lévő eü. ájánlások sok helyen már meghaladottak (pl. étkezés, D vitamin téma, hideg…), ennél sokkal többet tudunk már az ember működéséről, csak utána kellene nézni! Ajánlom a könyvem irodalomjegyzékét, aki ezt végigolvassa, érteni fog!
Ráadásul még egyfajta eufóriás állapotot is csinál a hideg, ha jól eltalálod a mennyiséget, sokkal jobb mint az alkohol:).
Szóval ez egyfajta biológiai kíváncsiság, hobbi, ha úgy tetszik, angolosan “biohackerkedés”… Ennyi, se több, se kevesebb.
Ha szeretnél egy összefoglaló előadást meghallgatni a hideg elméletéről és gyakorlatáról, akkor ITT megteheted!

Jön az újabb hidegszezon: fordítsd a javadra!

ice3

Ösztönösen félünk a hidegtől, mindent megteszünk, hogy ne találkozzunk vele (sapka, sál, nagykabát, fűtés, stb.), pedig kicsit jobban megismerve az élettani hátterét és okosan alkalmazva egy plusz fegyver lehet az egészséges életmód felé vezető úton.

Akik még nem ismerik a jelenséget, azoknak ajánlom Wim Hof elképesztő rekordjait, Jack Kruse: Cold Thermogenesis írásait vagy A paleon túl című könyvemet, korábbi cikkeimet, ahol részletesen foglalkoztam a témával.

Mire jó ez az egész?

Immunrendszer erősítése, stressz csökkentés, sportolóknak regeneráció gyorsítása, gyulladáscsökkentés, fájdalomcsillapítás, felfrissülés vagy egyszerűen csak egy kis kaland, ahol megismerhetjük testünk rejtett képességeit.

Mit lehet tenni a gyakorlatban?

Vannak fokozatok, kinek-mi a célja, mennyire bevállalós. Lehet alulöltözötten időt tölteni kint a szabadban, a hűvösebb hónapokban. Lehet teljesen rövid felszerelésben, vagy akár mezítláb edzeni kint a szabadban még télen is. Lehet otthon hidegvízzel zuhanyozni. Végig lehet csinálni a Jack Kruse féle Cold thermogenesis protokollt, kezdve az arc jeges vizes fürdetésétől a jeges vizes kádfürdőig. Lehet kinti vizekben fürdőzni már most, így is fokozatosan eljuthatunk télre a jeges vízig. Az északi népeknél, skandinávoknál, oroszoknál a jeges vizes fürdőzés régi hagyomány, csak nálunk nézik egyelőre UFO-nak az embert. Aztán lehet menni profi körülmények közé: hidegkamra, hidegszauna. Lehet továbbá nyitott ablaknál aludni.

A lényeg mindig a fokozatosság! Ha nem visszük túlzásba, akkor napról-napra, hétről-hétre egyre jobban fogjuk bírni és egyre több időt tudunk eltölteni a hideggel harmóniában. Olyan ez, mint az edzés, adni kell rendszeresen egy kis ingert (lehetőleg fokozatosan erősödőt) és működik a dolog.

Tavasszal rendeztünk egy eseményt, ahol csoportosan megmártóztunk az 5°C-os vízben, ez volt a Tavaszi csobbanás. Íme, egy kis összefoglaló videó rövidebb és hosszabb változatban:

Idén is tervezek ilyen eseményeket, lehet kezdeni a felkészülést! Én a harmadik telemnek készülök nekifutni kabát nélkül, kinti rendszeres fürdőzéssel, rövid ruházatban-mezítláb edzéssel fűszerezve. Az eddigi tapasztalatok megerősítettek, hogy érdemes ezt a trükköt is alkalmazni az egészséges életmód jegyében és még a fűtésszámlán is spórolhatunk. Gondoljunk csak bele, országos vagy világszinten mekkora energia és pénz megtakarítást jelenthetne, ha jobban megismerné mindenki ezt a jelenséget és akár csak egy pár fokkal lejjebb csavarná a fűtést! Már csak ezért is érdemes róla beszélni!

 

Ha szeretnél egy összefoglaló előadást meghallgatni a hideg elméletéről és gyakorlatáról, akkor ITT megteheted!

MovNat és hidegfürdőzés improvizáció a hegyekben

Hétvégén a Pilisben jártam egy bő 20 km-es gyalogtúrán (természetesen mezítláb).  Ilyenkor mindig rájövök, hogy csodaszép helyek vannak ebben az országban. És még mennyit nem láttam ezekből… Összekötöttem a sétát egy kis MovNat gyakorlással. Az erdő az igazi terep, ugyanis itt nincs “kényelmes” fogású nyújtó, mászóka, kimért, egyenletes felszín. A 20 kg-os követ felemelni nem ugyanaz, mint egy 20 kg-s kézisúlyzót, más a fogása. A mozgó-billegő, kidőlt fákon átmászni sem olyan egyszerű, mint egy fix helyzetű deszkán. A legtöbb gyakorlat kivitelezése nehezebb az egyenetlen felületek miatt, nagyon észnél kell lenni és az adott pillanatra koncentrálni. Jó kis agytorna és kikapcsolódás is egyébként. Na, de ezért kell az otthoni gyakorlás és a technikák folyamatos csiszolása, hogy ne okozzanak gondot az éles helyzetek! Ebben a sportban a biztonságosság fontosabb, mint a minél látványosabb cirkuszi mutatványok-minél hamarabb való bemutatása, ezért csak addig megyünk, ameddig az aktuális képességeink engedik. Ezt érzi az ember, ha őszinte magával… Köszönet Jerome-nak a felkészítésért!

Annyira megtetszett ez a mozgásforma, hogy bejelentkeztem egy külföldi MovNat tanfolyamra és június 1-től szeretnék edzéseket tartani Budapesten és a környéken (kicsiknek-nagyoknak, lányoknak-fiúknak). Időnként pedig szerveznék kirándulással egybekötött tréningeket hasonlóan szép helyeken. Érdekel a lehetőség? Részletek később, addigis íme egy rövid video a kalandomról:

 

Ha szeretnél egy összefoglaló előadást meghallgatni a hideg elméletéről és gyakorlatáról, akkor ITT megteheted!

Megvolt a Tavaszi Csobbanás! Beszámoló és videók!

unnamed (7)  11056765_1100285756666315_1986616661_n (1)

Egy csapatnyi bátor harcossal megkezdtük az idei strandszezont. Február végefelé jött egy ötletem, hogy a hideggel kapcsolatos elméletet jó lenne átültetni a gyakorlatba és megismertetni másokkal is. Mivel a télből már kifelé mentünk és nem olyan könnyü egy ilyen szokatlan rendezvényt összehozni, ezért került végül március közepére az esemény, Tavaszi Csobbanás néven. Ilyenkor már nincs befagyva a tó, de azért bőven megadja a hidegfürdőzés élményét.

A rendezvényig hátralevő 3 hétben otthon végezhető gyakorlatokkal –a jeges vizes arc fürdetéstől kezdve a kádfürdőig – lehetett felkészülni, hogy ne csak fél percig maradhasson a bátor résztvevő a tavaszi hidegvízben.  Előzetesen 30-35-en jelentkeztek, amiből végül 15-en érkeztek a helyszínre, hogy megmártózzanak a Dunaharaszti melletti Kék-tóban. Valószínüleg az időjárás fogta vissza a létszámot: valljuk be, hogy a 8 fokos levegő, az 5-6 fokos víz és a borult égbolt bizony nem az az igazi strandidő… Ez persze nem zavarta a maroknyi elszánt hölgyet és urat, kíváncsi kísérőiket, merthogy ők is voltak szép számmal.

A helyszínre érkezést követően mindenki orvosi alkalmassági vizsgálaton esett át, majd egy rövid gyakorlati tájékoztató után csobbantunk is a vízben!  Nem egyszer, nem kétszer, hanem háromszor is, sőt a kemény mag még egy negyedik kört is vállalt a hüvös vízben!  Volt, aki csak térdig gázolt a habokba, de a legtöbben nyakig elmerültek.

A fürdés után fakultatív részvétellel egy 10-15 perces MovNat edzéssel – Jerome vezetésével –  és egy tókör futással gyorsítottuk a visszamelegedést. Persze az első bálozóknak még így is volt egy intenzív remegéssel eltöltött 20-30 perces időszaka. Utólag is bocsi a kellemetlen percekért!:) De remélem megérte a nem mindennapi bátorságpróbáért és a közös élményért.

A frissen avatott hidegfürdőzőket emléklappal, a legújabb paleo magazinnal és egy üvegnyi D-vitaminnal jutalmaztuk a támogatóink jóvoltából. Méltán lehetnek büszkék magukra a strandolók, nagyon kevesen merészkednek ilyenkor a kinti vizekbe!

Közben elkészült az isteni marhapörkölt, amit a házigazdák már reggel óta kavargattak a bográcsban. Mellé friss paleos kenyeret és savanyúságot kínáltunk.

Az ebédet egy rövid előadás követte a hideg jótékony hatásairól és otthoni gyakorlati lépéseiről. A végén még elcsevegtünk egy kicsit az eddig leginkább virtuálisan ismert barátainkkal.

Örülök, hogy sikerült összehozni egy igazi  hidegfürdőzős rendezvényt, remélem mindenki jól érezte magát!  A szervezési tapasztalatokat leszürve és a visszajelzéseket figyelembevéve jövőre szerintem tarthatnánk hasonló bulikat, kicsit is-nagyot is! Mit szóltok hozzá?

Íme az fürdőzés összefoglaló videója:

röviden:

hosszabban:

 

 

Ha szeretnél egy összefoglaló előadást meghallgatni a hideg elméletéről és gyakorlatáról, akkor ITT megteheted!

 

 

Tavaszi Csobbanás

 

ice3

Köszöntsük a tavaszt és strandoljunk együtt a hideg vízben!!!

Az ember és a hideg viszonya meglehetősen félreértett jelenség…Ismerd meg a hideg jótékony hatásait, győzd le a félelmeid és kezdjük együtt a strandszezont!

Az esemény elsősorban jó fizikai állapotban lévőknek, erős immunrendszerrel rendelkezőknek ajánlott. A fürdőzésen mindenki saját felelősségére vesz részt, a helyszínen kötelező orvosi alkalmassági vizsgálat lesz minden jelentkező számára!

Együtt könnyebb, készüljünk fel lépésről-lépésre!
Enélkül is bele lehet vágni, de ha biztosra akarsz menni, akkor minden nap végezhetsz egy otthon is könnyen elvégezhető feladatot, így felkészülten várhatod a pancsolást. Kövesd a Facebookon vagy a Paleosport blogon a napi leckéket:

https://www.facebook.com/pages/Paleosport/736835106401419

http://paleosport.hu/?p=255

Időpont:
2015. március 14. szombat, 11 óra (Az eseményt rossz idő esetén is megtartjuk)
Érkezés, regisztráció, orvosi vizsgálat: 10 órától

Helyszín:
Dunaharaszti Kék Horgásztó és Strand
Budapesttől 15 percre, az MO-s autópálya közelében
Parkolási lehetőség megoldott

Regisztráció:
Kérjük regisztrálj az info@paleosport.hu e-mail címen a Név, Születési dátum, E-mail cím megadásával. Lehetőség lesz a helyszínen is nevezni, viszont a rendezvényt csak megfelelő számú jelentkező esetén tartjuk meg.

Regisztrációs díj: 500 Ft, ami a helyszínen fizetendő

A regisztrációs díj tartalmazza:
• a helyszíni orvosi alkalmassági vizsgálatot
• orvosi és vízimentői felügyeletet
• egy emléklapot a teljesítésről
• a Paleolit Életmód Magazin legfrissebb, március 13-ai számát
• további meglepetés ajándék

A nézők számára a belépés díjtalan!

További programok:
• A fürdőzés után egy rövid, közös edzés
• Előadás a hideg előnyös hatásairól 12.30-tól
• Ebédlehetőség: A helyszínen friss marhapörköltet készítünk vagy lehet választani a helyi büfé kínálatából.

Támogatók:
Paleocentrum Kft.
Paleolit Életmód Magazin Kft.
Synergytech Kft.

Ehetemmm

Várjuk további szponzorok jelentkezését!

PALEOLIT_Logo VÉGLEGES.psd     paleolitlogo kicsi

synergytech_logo                             ehetemm

**********************************************************

Csobbanjunk együtt, a jó hangulat garantált!
**********************************************************

Oszd meg az eseményt és hívd el a barátaid is!

 

Ha szeretnél egy összefoglaló előadást meghallgatni a hideg elméletéről és gyakorlatáról, akkor ITT megteheted!

Gondolatok a hidegvizes fürdőzésről

A skandináv népeknél és az oroszoknál régi szokás a téli hideg vizes fürdőzés, egy jó buli az egész, miért ne próbálhatnánk ki mi is! Nem árt azonban az óvatosság, az alábbiakban jobban megismerheted ezt a műfajt.

Az ember és a hideg viszonya meglehetősen félreértelmezett jelenség, ha jobban megismered az elméletét, korántsem lesz olyan félelmetes. Ehhez ajánlom dr. Jack Kruse: Cold Thermogenesis cikksorozatát, Wim Hof: Becoming the Iceman könyvét vagy A Paleon Túl című kötetet.

A lényeg, hogy hozzá lehet szoktatni magad a hideghez, fokozatosan alkalmazkodni tud a szervezeted, elvileg erre minden ember képes. A rendszeres hideghatásnak számos egészségjavító hatása van: gyulladáscsökkentő-fájdalomcsillapító hatású, felfrissít, erősíti az immunrendszert és keringési rendszert, gyorsítja az edzések utáni regenerációt.

Beszélhetünk egyszeri hatásról és alkalmazkodásról. Minél jobban alkalmazkodott valaki a hideghez, annál tovább bírja mellékhatások nélkül az egyszeri hideghatást.

Az alkalmazkodáshoz szükséges kiváltó inger a rendszeres, fokozatosan erősödő hideghatás. Ezek alapján fel lehet rajzolni egy skálát a legfázósabbaktól kezdve egészen a hideg világrekorder, Wim Hof-ig. Itt mindenki elhelyezheti az aktuális állapotát, a jó hír, hogy ezen bármikor lehet javítani!

10367156_994994563861539_373408149528311449_n    arrow wim hof

Kiknek nem ajánlott?

Szív- és érrendszeri betegségben, légúti betegségekben szenvedőknek.

Alkoholfogyasztás után sem ajánlott bemenni, mert ilyenkor kitágulnak az erek és gyorsabb lesz a kihűlés!

 [Ha szeretnéd tovább olvasni a cikket, csatlakozz a patreon blogomhoz!]

Ha szeretnél egy összefoglaló előadást meghallgatni a hideg elméletéről és gyakorlatáról, akkor ITT megteheted!