Természetes mozgások az olimpián

cavemanughlympics

Nemrég ért véget Rio de Janeiroban a sportvilág csúcseseménye, a XXXI. nyári olimpia. A négyévente megrendezésre kerülő versenyen a világ legjobb sportolói mérhetik össze a tudásukat – a nyári és téli játékokat összesítve – 35 sportágban és 380 versenyszámban. Magas szintű mozgáskultúra nélkül nem alakulhatott volna ki mai ember, hiszen a vadászó-gyűjtögető életformának ez alapvető követelménye volt a sok százezer éves evolúciónkban. Tehát az ősi, természetes mozgásokból alakultak ki a mai sportágak, melyekben az élsportolók mára már az emberiség teljesítőképességének határát feszegetik.

Vonjunk párhuzamot!

Más és más volt a sportolás célja régen és ma. Míg anno szinte az egész a túlélésről szólt (táplálékszerzés, vándorlás, védekezés), addig manapság már nem feltétlenül kell mozognunk az életbenmaradásért. Persze van, aki fizikai munkát végez a megélhetésért, vagy legalább sokat sétál a munkahelyére, iskolába. Manapság akár otthon a fotelből ülve is házhoz rendelhetjük az ételt és a vizet, az autó elvisz bárhová, a lift felvisz az emeletre stb. Ennek meg is vannak a káros hatásai: soha ennyi mozgásszervi probléma nem volt, mint most az elkényelmesedett, ülő életmódot folytató nyugati civilizációban, de ez már egy másik történet… A mai ember tehát inkább kedvteléből mozog, a szebb külsőért, az egészségéért vagy az élsportolók egy sportági teljesítmény maximalizásáért.

Melyek a természetes mozgások?

A legegyszerűbb és leggyakrabban használt természetes mozgások a séta, futás, úszás, kúszás, mászás, egyensúlyozás. Helyenként a terepviszonyok megkövetelik az ugrás használatát is. Nem vagyunk növények, helyváltoztatásra képesek vagyunk és erre gyakran szükség volt régen és ma is. Az előző felsorolásnál még csak a saját testünket használtuk, lehet azonban tárgyakat vagy a társunkat is mozgásba hozni. Ez történik az emelésnél, cipelésnél, dobásnál, elkapásnál. Továbbá, ősi összetett mozgások a támadás és védekezés különböző formái (ütések, rúgások, földharc, birkózás) vagy akár a táncot is ide sorolhatjuk.

Hol jelennek meg ezek az olimpiai sportágaknál?

Vannak sportágak, ahol egy az egyben átmentettünk valamilyen ősi mozgásformát és vannak összetett vagy továbbfejlesztett változatok is, melyeket már nehezen hívhatunk ősi sportnak. Ha szeretnénk megtalálni a legelemibb mozgásfajtákat az olimpia programjában, akkor nézzünk szét az atlétika, torna, úszás, birkózás, súlyemelés háza táján.

Őseink hosszasan vándoroltak (futás, gyaloglás), úsztak, nehéz köveket emeltek (súlyemelés), egymással és vadállatokkal küzdöttek (küzdősportok), ugrottak (távolugrás, magasugrás), dárdát dobáltak (gerelyhajítás).

Az ember kitűnő állóképességgel rendelkezik, az egyik legjobb az állatvilágban ebben a műfajban. Ezért is terjedhetett el a hosszútávú futás és úszás, gyaloglás, triatlon, kerékpár és a sífutás.

A legtöbb olimpiai versenyszám már inkább egy továbbfejlesztett, származtatott sportág, hiszen mesterséges eszközöket használnak hozzájuk és szabályrendszerek irányítják őket. Gondoljunk csak a sportlövészetre, kerékpárra, teniszre, jégkorongra, síelésre, bobra, korcsolyázásra. A lovas számokban pedig ugye „természetes” eszközt használnak, ami nem a paleolit korból származik, csupán 7-8000 éves. A hajós sportágak (kajak-kenu, evezés, vitorlázás) is határesetet képeznek, hiszen az ember régóta közlekedik hajóval, de nem több mint százezer éve. A vívás szintén régi műfaj, de a mai kard, párbajtőr korántsem hasonlít egy ősi lándzsára vagy kőbunkóra. A modern íjászok is már egy komoly szakértelemmel továbbfejlesztett fegyvert használnak.

A labdajátékok egy érdekes kategóriát jelentenek, meglehetősen összetett képességek szükségesek hozzájuk. Itt is megjelenik a futás (pl. foci, kézilabda), az úszás (pl. vízilabda), ugrás (pl. röplabda, kosárlabda), de fontos szerepe van a dobásnak, a pontos célzásnak is. Továbbá az összehangolt csapatmunka anno a vadászatban is előnyt jelentett és maga a játékosság sem újkeletű dolog.

Ha az ősi tánc elemeit akarjuk felfedezni, akkor a ritmikus sportgimnasztika, szinkronúszás, műkorcsolya versenyeket érdemes megnéznünk, hiszen a sportolók itt is együtt „élnek” a zenével.

Az ősember mozgására talán az a legjobb kifejezés, hogy összetett, sokféle képességet kellett művelnie egyszerre magas szinten. Ilyen sportágak az öttusa, tízpróba (hölgyeknél hétpróba), biatlon vagy már az említett csapatjátékok. Arról se feledkezzünk meg, hogy ha a versenyen nem is, de a felkészülési időszak minden sportban meglehetősen komplex, merítenek más sportágak mozgásanyagából, pl. állóképességet, erőt rengetegen fejlesztenek futással, súlyemeléssel.

A sport jelene és jövője

A sport mindigis jelen volt az ember életében és remélem még sokáig így lesz! Bár a mai világban nagyon elkényelmesedtünk, azért bízom benne, hogy az olimpikonok is inspirálnak minket a rendszeres sporttevékenységre. Egy olimpiai bajnok is mire feljut a csúcsra, számtalan órát tölt el ősi mozgásformákkal, gondoljunk csak a gyerekkori játékokra, testnevelés órákra vagy az alapozó időszakban a kondíció fejlesztésére.

A cikk most elsősorban az olimpia programján szereplő sportágakkal foglalkozott, de léteznek ezeken kívül is bőséggel más mozgásfajták, melyek rendszeres gyakorlása szintén jótékony hatású. Mindenki bátran űzze a kedvenc tevékenységét, csak közben ne feledkezzen meg az alapok gyakorlásáról vagyis a természetes mozgásokról!

 

 

Kép forrása:

https://en.wikipedia.org/wiki/Caveman_Ughlympics

Első maraton, mezítláb, ketogén-paleo étrenden I.rész

img_1200 img_1203 2016_0039_11_1128_12

Miért?

  1. Világszerte sok ezer ember vállalkozik maratonfutásra, ez amolyan teljesíthető hőstett, amit alapos felkészüléssel bárki meg tud csinálni, hiszen az ember izomzata képes rá. Nekem eddig kimaradt, de mindig is mozgatta a fantáziámat. Szóval ez egy bakancslistás tétel volt, ami mögé most pipa került.
  2. Mezítláb futni és sportolni jó! Igaz, nem aszfalton és nem ennyit, ez egy extrém sport. Szerintem senki sem született cipőben, a lábunk tökéletesen meg van alkotva. Kevesebb boka, térd stb. probléma lenne, ha többet lennének mezítláb az emberek.
  3. Alacsony szénhidráttartalmú paleo és/vagy ketogén étrenden is kiválóan lehet sportolni. Kíváncsi voltam rá, hogy ketogén táplálkozás mellett valóban nincsen-e fal, eléhezés egy hosszútávú terhelésnél, ahogy írják a szakirodalomban.
  4. Jó volt látni, hogy sokan másokért is futnak: beteg gyerekekért, vakok segítőjeként, alapítványokért, segélyhívó vonalért vagy más jótékony célból. A világ és az ország tele van gondokkal, támogatásra szorulókkal, igazságtalanságokkal, szinte minden futó felvehetne egy külön kis keresztet magára valamilyen ügy érdekében. Én egy kicsit önző érdekből a magyar sportfinanszírozás aránytalanságaira szeretném felhívni a figyelmet! Vagyunk ugyanis szerintem jónéhányan minden sportágban, akik letettünk már valamit az asztalra, de volt 1-2 gyengébb év sérülés vagy egyéb okokból és most anyagi támogatás teljes hiányában nem tudunk rendesen készülni, ahogy azt az élsport színvonala megkívánná, pedig még lenne bennünk lehetőség nagy eredményekre és meg is van a kellő elszántság hozzá. Szeretném, ha kellően meg lenne becsülve ez a réteg is, legalább a minimális feltételekkel az esélyegyenlőség érdekében! Talán a nem mindennapi mezítlábas teljesítés is szimbolizálja, hogy megvan a kellő fizikai állapot és fanatizmus, ami az élsporthoz kell.

Na, de nézzük inkább mi történt a versenyen és előtte!

Felkészülés 

img_1208 img_1217

Ez szerintem arcpirítóan kevés volt, amit meg is éreztem az utolsó 10-12 km-en. Az eddigi leghosszabb futásom a Velencei tó kör volt, még anno kiskenusként a VVSI-ben, ez kb 30-32 km. Azóta 1x volt félmaraton, 1x mentem a Bécs-Budapesten váltóban napi 20-25km-t, de 15 km-nél nem igazán szoktam többet futni…

Nyáron szinte egyáltalán nem futottam, a verseny előtt hat héttel jött az ötlet, hogy bevállalom. Már kb. 3 éve mezítláb futok, igaz nem betonom, hanem fűben és nem ilyen hosszúakat, de bíztam benne, hogy egy kis hozzászoktatással a mezítlábas maraton is sikerülni fog. Szóval a 6 hét alatt heti 2x futottam aszfalton, egy intervall jellegűt (4×1,5km-től felvittem 8×1,5km-ig erős iramban/2perc pihenőkkel) és egy hosszút alacsony iramban (40 perctől kezdve fokozatosan eljutottam 2,5 óráig). Összesen kb 100km jött össze a felkészülés alatt. Emellett napi szinten kenuztam, MovNatoztam, kondiztam. Nem ez volt életem fő versenye, inkább egy jó kis bulinak, alapozóedzésnek szántam. Bíztam benne, hogy a több mint 20 év kenuzás megalapozta a motort, tehát állóképességileg nem féltem egyáltalán. Inkább a futóművet kellett felkészíteni, hogy az aszfalt nehogy ledarálja a bőrt a talpamról és ne zörögjenek az ízületeim, mert ebben az időben mégiscsak 95kg körül voltam.

A verseny

img_1220 img_1219 img_1229 img_1206

Szerencsére szép időnk volt, sütött a nap, 10-12 fok körül lehetett. A hangulat óriási, többezer ember együtt fut, útközben rengetegen szurkoltak, pár km-enként zenekarok is csinálták nekünk a fesztivált és mindig szép látvány Budapest a Duna partjairól nézve. Voltak, aki Rubik kockának vagy éppen kürtőskalácsnak öltözve teljesítették a távot. Ilyen környezetben azért könnyebb volt teljesíteni a kihívást.

Az útvonal egészen mezítlábas barát volt (najó, azért a szép zöld gyepet kicsit hiányoltam), 28km-nél léptem rá először egy kellemetlen kis kavicsra és néhány macskaköves szakaszt leszámítva egészen futható volt a pálya. Fogalmam sem volt, hogy milyen időre lehetek képes, kb 4 órára saccoltam előzetesen. Az volt a terv, hogy 30km-ig csak pianoban, szép kényelmes tempóban futok (5:30-5:50 körüli 1000m-ekkel), aztán fokozatosan begyújtom a rakétákat. Hát nem ez lett, közbeszólt a „nem szokta a cigány a szántást effektus”. Kb. féltávig minden rendben volt (a félmaraton is 1:56 lett), könnyedén szökelltem mint egy gazella, utána már kezdtem érezni a vádlimban, hogy lesz egy kis dráma a végére, de még itt is jól tudtam tartani a tempót. Aztán 30km után már eléggé érzékeny lett a talpbőröm (megnéztem, de nem volt felszakadva) és a vádli sem funkcionált valami jól, így lassítanom kellett.

Hiába, itt éreztem, hogy erre több készülés kellett volna. Tüdővel, energiával és agyi frissességgel viszont nagyon jól bírtam végig, úgy éreztem még mehettem volna bármennyit. Jó volt “körbefutni” a várost, elhaladtunk jónéhány, számomra emlékezetes helyszín mellett.

img_1214  img_1216    img_1222

Szóval a vége már kicsit küzdelmes volt, kellett némi akaraterő, de ha már eddig eljöttem, gondoltam valahogy csak beérek. Az utolsó 4km-en még próbáltam egyet hajrázni, a nagyobb iram más technikája jól is esett egy darabig, sajnos az utolsó 2km a Városligetben volt a legrosszabb mezítlábas szempontból: tele úthibákkal, durva apró kavicsos aszfalttal, macskakővel, így inkább ésszerűségi okokból csak bekocogtam a végén. 40km-nél azt hiszem beléptem a “leglassabban múló idő zónájába”.

img_1236  img_1238 img_1239

Szép volt, jó volt, most egy darabig elég is volt a maratonból. Pár nap lábadozás után szerintem újra teljes erőbedobással tudok majd edzeni.

4 óra 3 perc, 47 másodperc a hivatalos idő, amivel elégedett vagyok tekintve a felkészülést és hogy ez volt az első maratonom. Nagyjából ilyesmire számítottam, ha kicsit többet készülök meglett volna a 4óra alatti, de most elsősorban csak a sikeres mezítlábas teljesítés volt a cél. Esetleg ha levonjuk a frissítőknél, technikai szüneteknél, útközben kis átmozgató nyújtással-gimnasztikával eltöltött időt, akkor lehet pont 4 alatt lett volna. Na mindegy, nagyon örülök neki, hogy sikerült és ez egy igazán nagy élmény volt!

Mezítlábas élmények

img_1198 img_1244

 

 

 

Before-after (csak egy kicsit koszosabb lett)

Szerencsére ahhoz elég volt az előzetes felkészülés és többéves mezítlábas edzés, hogy komoly probléma nélkül megússzam a történetet. Ehhez azért kellett az is, hogy a fél szemem az előttem lévő útszakaszon legyen, fürkésszem az esetleges éles tereptárgyakat. Nem sokan lehettek a mezőnyben cipő nélkül, egy 10km-es teljesítőről tudok, aki már évek óta így nyomja. Sokaknak feltűnt útközben a cipőtlenségem, persze volt aki furán nézett, de a legtöbben elismerően gratuláltak. A legjobb beszólás egy mellettünk elhaladó autóból jött egy szépen barnult fiatalembertől:”há hol a cipő more?”:)

Amúgy nem tartom ezt egy egészséges tevékenységnek, hogy aszfalton futkorásszunk mezítláb, senkit sem bíztatok erre! Nekem is csak egy extrém kaland volt. Aki mégis ebbe vágja a fejszéjét, az szoktassa hozzá magát! A mezítlábas sportolást biztonságos körülmények között és a füvön futást viszont továbbra is támogatom. Szerintem ekkor terheljük optimálisan nemcsak a láb izmait, hanem onnan kiindulva az egész testet! Erről írtam is korábban ITT és ITT.

Sokan jószándékúan (vagy leginkább saját magukból kiindulva) figyelmeztettek, féltettek, hogy ilyen meg olyan bajom lesz. Szerencsére ez a verseny is beigazolta, hogy látszólag őrültségnek tűnő dolgokra is képes vagyok. Egyre jobban érzem a határaimat és csak olyan kihívásba vágok bele, amit nagy eséllyel teljesíteni is tudok!

img_1224  img_1242

Kaja, regeneráció, további tervek a II. részben!

 

Kezdjük az alapoktól – MovNat alap technikák

13487792_1287510111279116_47114821_n

Sosem árt, ha frissítjük vagy újratanuljuk az alapvető emberi mozgásformákat. A MovNat rendszerét erre találták ki! Íme néhány videó, így otthon is gyakorolhatsz:

1.rész: Talajgyakorlatok

 

VIDEO ITT

2.rész: négykézláb mászás

egy kissé elhanyagolt, ám rendkívül hasznos gyakorlatról van szó.
lehet használni mobilizálásra, koordináció javításra vagy akár erőállóképesség fejlesztésre is. próbálj meg így megtenni 100m-t és megtudod mire gondoltam;)

Felnőttként is ajánlott rendszeresen végezni!

https://vimeo.com/164101349

3.rész: Egyensúlyozás

A MovNat edzések szerves része az egyensúlyozás, hogy stabilan tudjuk tartani magunkat minden körülmények között, ezáltal energiát spórolunk és biztonságosabbnak érezzük a mozgást, ami így összességében a teljesítményt is javítja.
A legegyszerűbb eszköz, ha fogsz egy 8-10cm széles deszkát és azon elkezdesz gyakorolni. Hónapokat el lehet rajta tölteni, mire minden figurát tökélyre fejlesztesz. Utána pedig lehet menni egyre magasabbra és egyenetlen felszínekre…

https://vimeo.com/164101352
*****
Part 3 : Balancing

Balancing is the integral part of MovNat trainings, so we could keep ourselves stable under all circumstances. Moreover we save energy, we feel safer any movement, thus improving the performance.
The easiest way to start practicing is to take a 8-10cm wide beam. Weeks can be spend on it until you master each exercise. Then you can go higher and uneven surfaces …

 

 4. rész: Mire jó a csípő?

Sokmindenre, pl. egy nehéz tárgy emelésekor is fontos szerepe van. Mire érdemes figyelni? Egyenes hát, fejtartás, légzés ritmusa…

https://vimeo.com/164101351

 

5.rész: függeszkedés és lábszorítás

Lógni legalább pár másodpercig talán mindenki tud. Ezt érdemes is gyakorolni akár naponta a vállak egészsége érdekében.
Lehet aztán tovább nehezíteni a dolgokat, pl. lógásból emeld a lábaidat a rúdhoz és szorítsd össze! Na ez már nem is olyan egyszerű mutatvány, mint amilyennek látszik, komoly törzs és lapocka körüli izmok kellenek hozzá. Ha nem megy erőből, akkor jól jöhet a lendület. Érdemes gyakorolni a videóban bemutatott lépéseket, hogy jöhessenek a bonyolultabb trükkök!

 

6. rész: Mélybeugrás

Olykor a hétköznapokban is előfordulhat, hogy magasból kell lejutni valahogyan és nincs más megoldás csak az ugrás… Rendszeres gyakorlással egyre magasabbról és egyre magabiztosabban fogsz tudni leugrani.

Megjegyzés a videóhoz: a lábfejre érkezést emelt sarokkal leginkább akkor érdemes használni, ha egy kis felületre érkezel. Ha van hely bőven és sík a felület, akkor nyugodtan le lehet tenni a sarkakat is, de ilyenkor is először a lábfej érkezik először és utána finoman a sarkak.
Ha igazán magasból (kb. 1m fölött) kell leugrani, akkor tanácsos a kezeket is bevonni a csillapításba!

https://vimeo.com/169559024

 

7.rész: Csúszó fellendülés

Hogyan másznál fel egy vízszintes faágra? A sima húzódzkodással nem sokra mész, fel is kellene valahogy jutni a tetejére. Többféle technika létezik, a videóból megtanulhatsz egy egyszerűbb változatot, ahol ügyesen kihasználhatod a lábad lendületét.

https://vimeo.com/170477622

 

8.rész: Ölben cipelés és tartás

Hogyan cipelj egy nehéz tárgyat? Mit csinálj, ha elfáradtál és fogást szeretnél cserélni?

https://vimeo.com/170479343

Paleo táborozással szilvesztereztünk

IMG_1782Az előző két táborból kiindulva, most is bíztunk egy jó hangulatú összejövetelben, ami úgy gondolom ezúttal is sikerült és szép emlékekkel tértünk haza. Mi történt Balatonalmádiban? Érkezés után nem sokkal egy Spartan Bodyweight edzéssel nyitottunk az apartmanunk kertjében. Nincs kifogás, tartalmasan edzeni bárhol, bármikor lehet, a saját és társunk testsúlya mindig kéznél van! Voltak páros guggolás és fekvőtámasz variációk, majd egy kis köredzés 30″ munka 15″ pihenő, 4 gyak, 20x. Ez azért jó, mert itt mindenki beoszthatja az intenzitást magának. Ha úgy érzi, lehet kicsit lazsálni, ha meg jó erőben van, akkor mehet, ami a csövön kifér!!

IMG_1700   IMG_1709  IMG_1704

A korai naplemente előtt még következett egy „eszkimó beavatási szertartás”, ami abból állt, hogy a part közelében úszó kis csomagokat kellett kihalászni kötél segítségével, esetleg úszva. Az utóbbit ekkor még senki nem választotta, de az Újévi Csobbanás után szerintem ment volna! De ne szaladjunk ennyire előre. Az eszkimóknak a saját kezükkel kell megszerezniük az élelmet a zord hidegben, ami nem egyszerű feladat, a menü náluk az év nagy részében: hal, fóka, rozmár, azok minden alkatrészével. Így a csomagokban hal és tőkehalmájkonzerv, plüss fóka, rozmár lapult… A csapat egy része csak később érkezett, ám ők sem úszták meg a halászatot, másnap bepótoltuk velük egy másik helyszínen.

IMG_1727  IMG_1735  IMG_1825  20151231_154454

Vacsira baconbe tekert csirkemájat ettünk, almás céklasalátával és még csokikrémes palacsinta is volt. Az este ismerkedéssel, vidám kártyázással telt.

12417692_957998844285043_6991951816569039055_n  1733_1170241236336534_2652851121988135285_n

A tábor ideje alatt a háttérben zajlott egy kis játék, un. mini-challenge. Néha fel lehet dobni a sportolási szokásainkat egy kihívást jelentő darabszám, adott időn belül való teljesítésével.
December 30-31-én 2015 db fekvőtámaszt kellett gyűjtenie a csapatnak (2-en bevállaltuk egyedül is), amit bőven túlteljesítettünk, 5300 lett a vége! Napközben mindenhol fekvőtámaszoztunk: bent, kint, utcán, túra közben, vízparton, edzés közben… Mondtam is az éjféli koccintásnál: így teljesüljön (túl) minden tervetek 2016-ban! Újévkor folytatódott a móka 2016 db guggolással, na, ebből meg közel 7000 db lett! WOW!

IMG_1804  1930796_1170696036291054_5827043253589745539_n   20151231_132520  12096465_957542517664009_7485864109333833626_n

Az év utolsó napján egy MovNat edzéssel kezdtünk a felkelő napnál. Bemelegítés után, volt egy kis sprint intervall futás, a klasszikus 8×20” munka/10” pihenős Tabata módszer. Ez után már nem fázott senki, jöhetett egy nyugisabb rész, sok egyensúlyozással, ügyességi feladattal.

IMG_1745  IMG_1752   IMG_1755

Reggelizés után túrázni indultunk a környéken. Balatonalmádi nem a 8000 m magas csúcsairól híres, ám itt is vannak magaslatok, ahonnan csodás balatoni panoráma terül elénk. Megnéztük a látványos vörös homokkő sziklákat, az erdőt, forrást, az éppen érő csipkebogyóból is legeltünk, igazi vadászó-gyüjtőgető módjára.

IMG_1795  IMG_1791  20151231_122807  IMG_1813  20151231_111251  20151231_125746

Vacsira frissen sült kolbász, párolt lilakáposzta várt minket és lehetett készülődni a szilveszteri bulira. Ilyenkor kicsit megengedőbb paleót folytattunk, feloldottuk az alkohol-tilalmat: aki akart ihatott kedve szerint gyümölcsből készült nedüket, azaz bort, pezsgőt, házi pálinkát. Éjféli menü a virsli volt minden változatban: főtt, sült, sima, csípős, debreceni… Egy különleges gesztenyés pohárkrémet is kaptunk desszertnek.  Kb. 3-4-ig fent maradt a kemény mag.

WP_20151231_23_26_30_Pro    12459656_1169612573068871_607216096_n 20160101_003958

Újév első napján autóba ültünk, és Szigligetnek vettük az irányt. Útközben Monoszlónál megnéztük a Hegyestű vulkáni képződményt, ami télen-nyáron igencsak látványos. Tehát megérkeztünk Szigligetre, ahol évek óta megrendezik az Újévi Csobbanás hideg vizes fürdőzés eseményt. Ezúttal kb. 300 vidám ember győzte le a hideggel kapcsolatos félelmeit és rohant a 2-3 fokos Balatonba. Most van az igazi szezonja a hidegvizes fürdőzésnek. Szerettem volna megfertőzni a táborlakókat ezzel az extrém sporttal, erre kíváló alkalom volt ez az esemény, ahol páran meg is mártóztunk. Igazi bátorságpróba, ráadásul egészséges is. Akik most a partról nézték a néhány 1000 látogató társaságában, remélem ihletet kaptak hozzá jövőre!

DSC_0078  201601012064 VID csobb   WP_20160101_15_18_49_Pro  DSCF0434  DSCF0494 DSCF0502

Levezetésképpen a helyi várat is megcsodáltuk és az itteni balatoni tájképért is megérte felmászni. Este toros káposzta, sült hús és az egyszerű és nagyszerű útravalókaja, zelleres tócsni volt a menü.

Az utolsó napon sem unatkoztunk, reggel egy havas MovNat edzéssel kezdtünk. Ügyességi, egyensúlyozós gyakorlatok és egy kis kötélhúzás volt a mai adag.

IMG_1849  IMG_1857

Az Újévi Csobbanás adott egy kis lendületet, így néhányan még strandoltunk egy utolsót a Balatonban.

10152601_957288714356056_7271587443412269530_n  12400916_957552734329654_4122623961021337167_n  166790_1171014109592580_7021080660632240194_n

Hazaérkezve sütőtöklevessel, frissen sült szalonnás-hekkel és zselatinos gumicukorral vártak minket. Köszönjük Áginak ((Paleo)Motivátor) és az Ehetemmm-nek a sok paleós finomságot!

12483862_1169612219735573_1478941894_n IMG_1872  10313814_957998470951747_8759297370514264196_n

A végére még egy kézműves szakkör is belefért, ahol mindenki elkészíthette saját “bőrszütyőjét” vagy ékszerét. Szerintem látványos alkotások születtek a rövid idő, és viszonylag kevés eszköz ellenére, úgy látszik ez is a génjeinkben van.

IMG_1883  12459633_1169611636402298_1077451900_n  IMG_1886

Köszönöm mindenkinek, aki eljött vagy otthonról követett minket! Óriási élmény volt, folyt. köv.!;) 

Köszönjük a támogatóinknak!

movnat cert trainer logo33 paleorszag logo sf3-page-001 ehetemm PALEOLIT_Logo  VÉGLEGES.psd  10509728_916293045064689_4630697828580151441_n

VIDEÓK

 

hosszú változat:

rövid verzió:

Na milyen volt a II. PaleoSport Tábor?

IMG_1481

Egy vidám társasággal ismét az erdő közepére vonultunk, hogy sokat mozogjunk, finom paleós ételeket kóstoljunk és törzsi szokásokat felelevenítő programokon vehessünk részt. A nyári tábor remek hangulatban zajlott, úgy gondoltuk érdemes lenne folytatni és igen, a mostani is egy óriási pozitív élményt adott.

A helyszín ezúttal a Börzsöny szívében található Pénzásási Erdei Turistaház volt, amit bátran ajánlok minden túrázónak. A szépen felújított házikó rendkívül hangulatos volt, minden szobában külön kályha (és Csaba fűtőmesterünk) gondoskodott a fűtésről.

Érkezés után nem sokkal máris edzéscuccban voltak a táborlakók, ugyanis egy MovNat edzéssel kezdtünk, ahol főként az egyensúlyozást és az állatjárásokat gyakoroltuk. Aztán az edzésbe belecsempésztem egy beavatási szertartást: a Börzsöny fái tele voltak kókuszdióval és tojáslelő fészkeket is találtunk, így az első komoly próbatétel ezek megszerzése volt egy kis fáramászással fűszerezve. Az edzés után több mint 2 és fél órás vízhordó túra következett, hogy biztosítsuk a tábor vízellátását. A Király kútból állítólag még Mátyás király is ivott anno, erre jött is egy szellemes beszólás az egyik lányunktól: „már nem is él”. Szerencsére mi túléltük a vízivást. Miután hazacipeltük a vízadagunkat egy isteni csülökpörkölt várt ránk Ági, azaz Paleo Motivátor főszakácsnőnk jóvoltából. Ezúton is nagyon köszönjük neki a sok finomságot!

Nézzük mi minden került még az asztalra:
Reggelire tojás variációk, kolbász, tepertő, szardiniakrém, paleo kenyér az Ehetemmm pékségtől, kesudio, mandula, friss zöldségek
Ebédre, vacsorára: csülökpörkölt, csirke gyros, kagyló, grillezett tarja és csirkemell, húsos-kolbászos zöldségleves, brokkolikrémleves, tojásos-cukkinis tócsni
Desszertként (alapanyagok a Paleocentrumból): paleo muffin, banáncsinta, mákos panna cotta, kókuszjoghurt, paleo péksütik

Jó kis menüsor, nem?

Este kint gyülekeztünk a tábortűznél, mindenki bemutatkozhatott és kitalálhatott magának egy indián nevet. Íme, az igencsak szellemesre sikeredett nevek: Kíváncsi Kos, Ében Főzike, Lángoló Tűz, Tappancsos Jégmágus, Néma Bagoly, Vacogó-Kacagó Vekka, Loboncos Róka, Rózsaszín Párduc, Ketokos vagy Fürge Zsír, Tájékozódó Mókus, Fagyos Hajnal, Sasszem, Kapkodó Anikó, Fehér Holló, Agro Mókus, Túlélő Majom, Fekete Bárány vagy Szuperbél, Száguldó Szél, Bagolyleső, Fagyhalál, Kentaur, Fázós Bongyorka, Széltoló Nagypapó.

A második nap Spartan Bodyweight edzéssel indítottunk. Egy komoly erő-állóképességi köredzés várt a fiatalokra: 3 fős csapatokat alkottak, 6 állomás volt, 2-2 gyakorlattal mindenhol. Minden állomáson 4-6x 10-20 ismétlést (edzettségi szinttől függően) kellett végrehajtani a kétféle gyakorlatból. Azt hiszem sikerült feltalálni magunkat és egy komplett konditermet varázsoltunk az erdő közepére. Az edzés végén jött az elmaradhatatlan plank bajnokság, amit az első táborhoz hasonlóan ezúttal is egy hölgy vendég nyert meg. Hajni 6 perc 20 másodpercig tartotta magát. Ej fiúk, mi volt veletek??

A mexikói fennsíkokon élő tarahumara népcsoport lábbelije a huarache, az egyszerű és nagyszerű bőrszandál. Az előző táborban is nagy sikere volt, így Tormás (akinek a fotókat, videókat is köszönhetjük) ismét levezényelt egy gyártási folyamatot. Körberajzolás, pontos vágás, lyukasztás, fűzés és már kész is az univerzális lábbeli: otthonra, utcára, túrázáshoz, sportoláshoz is kiváló és kényelmes viselet.

Délután paleo főzőtanfolyam volt Ági vezetésével, ahol kókuszjoghurtot és tojásos-cukkinis tócsnit gyártottak, ami a másnapi túránk úti eledele is volt egyben. A másik délutáni opció a vadászat volt. Ha mai modern emberek igazi vadászatra lennének kényszerülve kezdetleges fegyverekkel, szerintem sokan éhenhalnának… Na, de játszani, imitálni lehet a vadászat mozgásanyagát: sok alacsony-közepes intenzitású futás és séta, helyenként sprintek, kúszás-mászás, célbadobás, sérült társ cipelése stb. Induláskor felkerült mindenkire a harci smink és a végén egy kis ásás után megszereztük a jól megérdemelt zsákmányt: a ragadozók és a vadászó természeti népek is az állat belsőségeit preferálják, így a jutalmunk egy hűtöládába rejtett nagy adag kenőmájas, disznósajt és nyelv volt, amit büszkén cipeltünk haza a törzsnek.

A harmadik napon következett a Csóványos 938 méteres csúcsának meghódítása. Két csapatban zajlott a csúcstámadás: a társaság fele Diósjenőről indult, így oda-vissza kb 17km-t tett meg hegyen-völgyön át. Az elszántabbak hajnalban keltek és a szállásunktól indulva kb. 30km-t meneteltek a teljes út alatt. Gyönyörű helyeken mentünk a sokszínű őszi erdőn keresztül, patakokon átkelve, forrásokat érintve, megcsodálhattuk a napfelkeltét és a ködös tájat a hegy lábánál… A két csapat a kilátónál találkozott, majd otthon egy finom bográcsos vacsoránál meséltük egymásnak az élményeinket.

Eddig is sok megpróbáltatáson estek át a táborlakók, ám az utolsó estére tartogattam még egy meglepetés beavatási szertartást. A természeti népeknél szokás a felnőtté váláskor egy szivatós feladatot teljesíteni. A valóságban elég durva hagyományok vannak: pl. elejteni egy oroszlánt, leugrani 30m-ről egy indához kötözve, fél éves magányos túlélés a dzsungelben vagy csípős hangyákkal teli zsákba dugni a kezeket és táncolni 10 percig. Nálunk az utóbbira esett a választás, ám a vajszívemnek köszönhetően hangyák helyett csalán volt a zsákban és csak pár másodpercig kellett belenyúlni. Lehetett választani egy még lightosabb feladatot, amikoris fél lábon, csukott szemmel kellett egyensúlyoni egy tuskón néhány másodpercig. A sikeres vizsgázók elsőosztályú Paleo Amazonná vagy Harcossá lettek avatva, amiről oklevelet is kaptak. Az este további része jó hangulatú beszélgetésekkel, activity partyval zajlott.

Következett az utolsó nap, ahol korán reggel egy újabb MovNat edzést teljesítettünk. A fő téma ezúttal egy több elemből álló akadálypálya teljesítése volt: függeszkedés, kúszás-mászás, tuskó emelés-cipelés, egyensúlyozás, tigrisjárás mind-mind bele volt kombinálva és 6 kört kellett teljesíteniük a sportembereknek. A végére még egy kis társcipelés is belefért. Jöhetett a jól megérdemelt utolsó reggeli, pakolás és búcsúzkodás. Páran még amolyan afterpartyként megnéztük a közeli Drégely várát.

Gyorsan eltelt a jó hangulatban ez a pár nap és ismét egy szuper, gyorsan összekovácsolódó csapat jött össze. Bár mindenki egyedi karakter volt, mindenkire jellemző volt a vidámság, pozitív életszemlélet, egymást tisztelete és a lazaság, ami a játékokban való részvételhez kellett. Jókat nevettünk, beszélgettünk, megosztottuk egymással a paleós tapasztalatainkat. Alig lett vége, de máris a folytatáson gondolkozunk! Szeretnénk rendszeressé tenni a paleo táborokat, így lehet igazán élvezetesen, intenzíven gyakorolni és megismerni ezt az életmódot. Következő állomás télen, időpont, helyszín hamarosan!

VIDEO hosszú változat:

 VIDEO rövid verzió:

 

Köszönjük Támogatóinknak:

movnat cert trainer logo33   paleorszag logo   sf3-page-001 ehetemm   PALEOLIT_Logo  VÉGLEGES.psd  1922394_598665460207626_972752115_n    10509728_916293045064689_4630697828580151441_n

 

Hogyan fejlődtem a MovNat által?

Íme egy hölgy véleménye a MovNatról, aki fél éve kezdte az edzéseket:

ScarAbs2

Kb. fél éve kezdtem a MovNat-ot Jerome-nál és ugyan voltak kihagyásaim, mégis érzem a jótékony hatásait. Eléggé összetett a dolog, ezért több szempontból írok róla. 25 éves korom előtt nem sportoltam szinte semmit (aerobic), az utóbbi években 3-4 edzés volt hetente, vegyes mozgás, hogy ne unjam meg (falmászás, rúdtánc, úszás, TRX), plusz napi 20 km bringa és rengeteg túra. Most 30 éves vagyok, egyre jobban érzem magam a bőrömben.

Eddig nem foglalkoztam különösebben a testtartásommal, elintéztem annyival, hogy „lehetne rosszabb”. Tüneteim nem voltak, legalábbis durvák nem. Stresszes időszakban a lapockám fájt egy kicsit, de mivel egy idő után elmúlt, nem tulajdonítottam neki jelentőséget.   Amikor az edző rámutatott, hogy féloldalas vagyok, akkor jöttem rá, hogy ezzel foglalkozni kell. A jobb vállam lejjebb van, mint a bal, ennek oka egyrészt a táskahordás (átalában jobboldalon), másrészt pedig az egérhasználat. Azóta odafigyelek arra, hogy egy hosszú nap után kiegyensúlyozzam ezeket a hatásokat különböző gyakorlatokkal (tigrismászás, kúszás és lapockaközelítés). Még az elején vagyok ennek a folyamatnak, de érzem, hogy sokkal jobb a tartásom, a hátam középső része erősödik. Az X-lábam is eltűnőben van, meg kell szenvedni érte, mert ez egy húszéves berögzülés, de kitartó munkával felülírható.

A hétköznapjaimon is könnyített: a lehajolás, nehezebb tárgyak felemelésekor sem ropog már mindig a térdem.  Izmosodtam, és az egyéb sportedzések is könnyebbek lettek, összehangoltabban mozgok, ami pl. boulderezésnél jól jön. Én alapozó sportnak nevezném. Élesedtek az érzékeim, az észlelés, a látás is, illetve a tapintás és az egyensúlyérzék. (Életpélda: zsúfolt hetesbusz, nagy fékezés,  rögtön meglódult mindenki előre, de mivel a reakcióidőm is lecsökkent már, gyorsan vissza tudtam erősen kapaszkodni, és nem estem el, nem ütöttem meg magam (mint az egyik utas, akit pár méter csúszás után a kapaszkodócső állított meg.)Plusz mivel mezítláb edzek, tudok már fogni/kapaszkodni a lábujjaimmal is. A talpamon a bőr nem vastagodott meg, mégis ha éles kavicsra lépek, nem fáj, csak egy pillanatig.

Stressz kezelésére is alkalmas. Edzés alatt az agyam kikapcsol, nem pörög, mert minden idegszálammal odafigyelek arra, amit csinálok. Így nem marad energiám napi problémákkal foglalkozni (a túrázást is ezért szeretem). Kicsit olyan, mintha újra gyerek lennék és csak játék lenne az egész .

Az edzések a szabadban voltak megtartva, és azt vettem észre, hogy ellenállóbb vagyok a külső hatásokkal szemben. Nőtt a testtudatosságom, figyelek a szükségleteimre, bízok a testemben. Mivel sokoldalú mozgás, nem egyenként fejleszti az izmokat, hanem egyszerre, dinamikusan, így rugalmasságot is ad. Egy kis jógával még ráerősítettem és a hajlékonyságommal sincs gond. Tulajdonképpen egyre formásabb az alakom és nem kell attól félnem, hogy túl vékony leszek. Egyre inkább nőnek érzem magam.

A gondolkodásomat is befolyásolja: minden egyes edzésen elérem azt a pontot, amikor már küzdök, hogy sikerüljön a gyarkorlat. Elfáradok, nyafoghatnékom van, de már nem teszem (egyszer-kétszer eljátszottam:-), pihenek, nekifutok mégegyszer, legközelebb meg már tuti sikerül. Ez pedig megerősít, löketet ad. Más élethelyzetekben is jobban odafigyelek, türelmesebb vagyok illetve többet birok, jobban terhelhető vagyok.

Viola

Use it or lose it II. – Ízületi mobilitás javítás tippek

909_Types_of_Synovial_Joints

Az előző hírlevélben elindítottam egy sorozatot, amivel hasznos tippeket kívánok nyújtani a berozsdásodott ízületek lazítására. Napi 5-10 perces, otthon is végezhető gyakorlatokról van szó, melyeket nem túl bonyolult kivitelezni, csak nagyon kevesen gondolnak rájuk. Illik rájuk az egyszerű és nagyszerű kifejezés.

  1. Elsőként egy manapság méltán népszerű „mozgás guru”, Ido Portal csípő-gerinc-váll mobilitás fejlesztő gyakorlatsorát ajánlom, ami az elfelejtett guggoló pozíciónk újra aktiválását is elősegíti. A legjobb szemléltethetőség érdekében, íme egy video róla:

  1. Érdekes elgondolást fejteget a következő video: a vállak, lapocka egysége arra lettek kitalálva, hogy lógjunk, függeszkedjünk.

Ártani biztos nem árt a módszer, sőt… A MovNat edzőm (és már kollégám is:)), Jerome a következőképp alkalmazta ezt a mindennapokban. Mivel szabadidőből ő sem dúskál és metróval jár munkába, ezért ügyesen kihasználta a közlekedéssel járó holtidőt. Elkezdett a metro kapaszkodóján lógni! Amíg ment a jármű, addig lógott, a megállóknál pedig pihent. Hol két kézzel, hol egy kézzel. Az utastársai csodálkozó, értetlenkedő tekintete mellett. Így könnyedén összejött  a napi 20-25 perc függeszkedés, ami hozzájárult a most már kiválóan funkcionáló vállízületéhez. Persze akinek nem tetszik ez a kis középpontba kerülés a járművön, annak bármilyen nyújtó vagy faág megteszi. A lényeg, hogy csináljuk! Rendszeresen, akár minden nap. Ha már jol megy a két kezes függeszkedés, lehet növelni az időtartamot, lehet egy kézzel lógni és egy alkalmas szerkezeten lehet lógásban közlekedni is! Tehát nem csak az iskolából lehet lógni, van ennek az igének hasznosabb alkalmazása is.

Use it or lose it! Használd, mozgasd át minden nap az izmaid, ízületeid teljes tartományban!

What was the PaleoSport Lifestyle Camp like??

Supeeeeer! Oh, look for a bit more details!

képek Tormás (227)    képek Zoli (3)

I believe that the nowadays trendy „paleo” word is not about food only, rather it’s a complete lifestyle. There were prehistoric men and there are even today native people, who spend their whole life connected with nature. They are hunter-gatherers, they move a lot, they make their tools, weapons, clothing with his own hand, and in the evening they are together around the campfire.

We can’t live totally the same way in the today’s world, but at least let us have a taste of this feeling at least for a few days. This was roughly the camp’s goal.

What we could do with this idea?
It was needed a good place, I think the Som hegyi turistaház in Hungary, which can be found in Pilis forest was ideal choice. The accomodation was renovated nicely recently, there is a fountain with clear, fresh water close to it, a spectacular canyon and the tour route leading to top of Pilis mountain si also there, and of course there is calm, quiet.

képek Tormás (148) képek Tormás (27) képek Tormás (33) képek Ildi (2)

An enthusiastic team was also needed, who likes this extraordinary, funny holiday. A very cool team got together, I think we managed to be united quickly. Its a big honour, that Florian traveled because of this to us from Germany.

képek Misi (7) képek Zoli (3) képek Misi (93) képek Misi (107) képek Tormás (29) képek Tormás (17)

képek Misi (47) képek Tormás (115)

Some creative programs were needed, that models our ancestors’ lifestyle. After arrival we started with tree climbing, as an initiation ceremony. Well-known, that there are coco-palms and honey on trees in Pilis forests, so everybody climbed for coconuts and honey around the camp. The others were watching the stunt beneath meanwhile and the successful actions were applauded. We could drink the coco water immediately or eat his meat, or even taste the honey.

képek Misi (29)

After climbing we hiked about half hour to Trézsi fountain, which let us insure our drinking water supply for 1-2 days (of course additional cargo was needed during the camp).

képek Tormás (203) képek Tormás (128) képek Tormás (8) képek Tormás (6) képek Misi (80) képek Misi (72)

We had a beautiful summer time, sun was shining almost all long, the heat was great.

This has a disadvantage: there is fire ban in the forests throughout the country at this time, so the evening campfire planned was canceled because of this, what we replaced with a moderate grill party. After dinner everybody introduced himself in a couple of minutes, and could speak about his/her paleo story.

képek Tormás (23) képek Tormás (14) képek Tormás (9) képek Tormás (29) képek Misi (48)

The next morning we dress up into Spartan fighters’ and initiated the day with a SpartanFitt workout, which is an own bodyweight training. Intensive circle training containing different variations of push-up, squat, pull up, animal movements. Tricky strengthening exercises were made in pairs, and finally we did a little plank championship, where Adri, who endured it until 4 and a half minutes, caused the largest surprise, the boys already felt out long before…képek Tormás (42) képek Misi (158) képek Misi (109) képek Misi (102) képek Misi (73) képek Misi (45) képek Misi (19)

We continued moving rest of the day, after a short rest, we hiked around Dera canyon for one and a half hour. The site was beautiful: our road drove between steep hills hollowed by a stream, rocks, interspersed with wooden bridges. The only flaw – the reason is the heat again -, that the stream was dryed out in the big warmth. Anyway during the year the cool water trickles silently, which insures an additional extra sight and an experience.

Névtelen_panorámafelvétel1 képek Tormás (104) képek Tormás (84) képek Tormás (83) képek Tormás (80) képek Tormás (74) képek Tormás (72) képek Tormás (69) képek Tormás (63) képek Tormás (60) képek Tormás (57) képek Tormás (56) képek Tormás (50) képek Tormás (2) képek Tormás (88) képek Tormás (87)

Getting back into the camp, a perfect paleo lunch waited for us by Ági (Paleo Motivator). She not only helps people in the lifestyle change, but she is a superb cook. We say a big thank you to her for the delicious foods during the camp. We would have starved to death without her, even after learning to hunt! The most popular treat – on a surprising manner – was the ice-cream.  We tasted raspberry, sour cherry, strawberry and even chocolate version in the course of the days.

Choc cream-filled pancake, paleo bread, cookies got onto the table, thanks for Ehetemmm bakery’s and Paleocentrum’s support. The basis was always some kind of meat dish of course: grilled pork, chicken, bacon, sausage, mussels with bacon and mushroom. For breakfast mostly scrambled eggs, boiled eggs were the most popular. Among soups we tasted a paleo goulash soup and pumpkin soup (from Paleország recipe collection).

képek Tormás (118) képek Tormás (36)  képek Tormás (35) képek Tormás (116) képek Tormás (115) képek Tormás (114) képek Tormás (38) képek Tormás (37)  képek Tormás (23) képek Misi (145)képek Tormás (31) képek Tormás (120)

képek Tormás (1)

On the second day afternoon it was possible to choose from two kind of programs: paleo cooking course with Ági or hunting. The girls applied for the first one where they could expanded their paleo cooking knowledge even in a theory and practice. The hunting meant one and a half hour training with alternate pace of running in the nearly forest (for our marathon runner Zoli maybe this was only a loose jogging). We painted martial signs onto our face in the hope of the successful hunting. This program included jogging, sprinting, crawling in grass, climbing as we chased our imaginary kudu on the paths. The kudu is a type of african antelope, that native people hunt. Their method called persistance hunting, based on tiring the animal. Vainly faster on a sprint the four-legged animal, the stamina is better for the man, so after a few hour of chasing the game can be killed easily, if the hunter is rather persistent and does not lose the trace.

So we tried to model this in a playful form… Meanwhile we carried spring water to the camp. Our imaginary prey once got tired after one and a half hour and tried to hide away in deep of the bush, though our hunters with perfect nose – especially our other Zoli – it managed to be found. Our kudu got tired so much that he processed himself meanwhile: seasoned, smoked, poured it into an intestine or threw himself onto boards. So our prey was a big box of sausage and bacon, which we should carry back to the camp.

képek Misi (159) képek Misi (116) képek Misi (150) képek Misi (105) képek Misi (94) képek Misi (84) képek Misi (34)

There were various musical instruments with us for the evening entertainment: guitar, tom-tom drums, whistle, ringing-rattling devices. We planned playing music together, a dance for an evening program. There wasn’t any professional musician int he team but we extorted some noise out of the instruments. Singing and dance were better especially for Vera and Ildi.

képek Tormás (135) képek Tormás (133)  képek Misi (91)

On Saturday a big tour was made, we aimed the top of Pilis mountain! We overcame cca. 400m in height during the 12 km hiking. We did a good pace on the road, instead of the planned 5 hours we spend hardly more than 4 hours. I have to tell that our team’s bolder members always discovered shorter paths where we were able to move more quickly. Luckily a little rock-climbing fit into it on the way. On the peak a beautiful panorama was found, so we lingered here a little. We filled up with spring water again at the source backwards.

képek Misi (108) képek Misi (107) képek Tormás (162) képek Tormás (158) képek Tormás (156) videók Tormás (20) képek Misi (7) képek Tormás (195) képek Tormás (191)  képek Tormás (173) képek Tormás (168)    képek Tormás (155) képek Tormás (154) képek Tormás (151) képek Misi (104)  képek Misi (132) képek Misi (78) képek Misi (53)

Lunch, a quiet rest came next, then the craft workshops started afternoon: weapon making, face painting, cave painting. Everybody may have been a child again here a little, but in real life native folk do this programs routinly even in adulthood, which develop the manual skill, creativity, mindfulness, complex thinking. Look for a moment to these masterpieces! Viola did a classic hunting cave painting, depicting the boy’s from the camp. Bogi surprised us with a nonfigurative picture. The face painters group created funny masks. Ildi and Adri painted each other, Ági, Viola, Tormás also got nice make-ups. We painted complementary colours for each other with Vera (white basis with black stripes or black basis white stripes).

videók Tormás (17) képek Tormás (223)képek Tormás (216)  képek Misi (148) képek Misi (100) képek Misi (99) képek Misi (71) képek Misi (30) képek Misi (38)  képek Misi (4) képek Misi (3) képek Tormás (227)

There wasn’t any deficiency from surprise: I would emphasize Csaba’s creativity, who prepared a „box cutter” from stone and wood. We may say thank you for Norbi and Jani the manufacturers of the classic lance and stone axe.

képek Misi (147) képek Misi (98) képek Misi (13)

The long expected surprise program followed this part. Tormi’s famous leather sandal was admire by many people already, I asked him to help us to prepare our own! Everybody grabbed a pencil, scissors, or a knife, the hammer knocked at the puncher. We struggled with the corset, but finally everyone’s real hand made sandal was ready. It is possible to wear it on the street. We tested it since a few times, it’s great even for a hiking.

képek Misi (152) képek Misi (139) képek Misi (136) képek Misi (115) képek Misi (82) képek Misi (76) képek Misi (2) IMG_0848

This evening was about a grill-dinner, talking, playing cards again. The last evening was a big wind-storm throughout, which perturbed a little bit the outside sleepers. Interestingly a few of us slept under the free sky, instead of in the beautiful cottage, this is again a rediscovery  of an ancient habit. In good weather you can sleep unbelievably good this way.

képek Ildi (28) képek Misi (63)

On Sunday morning we ended the camp with a MovNat workout included throwing sticks, balancing on a beam, carrying and lifting stones-logs, hanging on a branch, jumping so we took advantage of the local conditions.

képek Zoli (5) képek Zoli (2) képek Misi (121) képek Misi (56) képek Misi (25)

These few days ran away quickly in the good atmosphere, we would have been stay there more. I think we could taste succesfully the life of a nomadic tribe. We enjoyed it because this lifestyle is in our genes. I say thank you for it to the participants, I hope that they got richer by a big experience and new friends!

Will it be continued? I sleep one or two onto it, but a big chance is for yes!

!!!A few more pictures HERE!!!

VIDEO short

VIDEO long

Thanks for our sponsors:

ehetemm       PALEOLIT_Logo  VÉGLEGES.psdpaleorszag logo

Milyen volt a PaleoSport Életmód Tábor??

Szupeeeeer! Na, nézzük kicsit bővebben!

képek Tormás (227)    képek Zoli (3)

Úgy gondolom a manapság divatos „paleo” szó nem csak az étkezésről szól, hanem egy komplett életmódról. Voltak ugye az ősemberek és vannak ma is a civilizációtól elzártan élő népcsoportok, akik a természettel szoros kapcsolatban töltik mindennapjaikat. Sokat mozognak, vadásznak, gyűjtögetnek, kézzel készítik a szerszámaikat, fegyvereiket, ruházatukat, este a tábortűznél élnek társadalmi életet. Ha teljesen nem is élhetünk így a mai világban, legalább pár napra kóstoljunk bele ebbe az életérzésbe. Nagyjából ez volt a tábor célkitűzése.

Mit sikerült ebből megvalósítani?

Kellett egy jó helyszín. Szerintem a Pilis erdejében található Som hegyi turistaház ideális választás volt. A szállás nemrég szépen fel lett újítva, a közelben friss, tiszta vizet adó forrás, látványos szurdokvölgy és a Pilis tetőre vezető túraútvonal, emellett persze csend és nyugalom.

képek Tormás (148) képek Tormás (27) képek Tormás (33) képek Ildi (2)

Kellett egy lelkes csapat, akik benne vannak egy ilyen nem mindennapi, mókás kikapcsolódásban. Nagyon szuper társaság jött össze, azt hiszem sikerült gyorsan összekovácsolódnunk. Megtiszteltetés, hogy Florian ezért utazott hozzánk Németországból.

képek Misi (7) képek Zoli (3) képek Misi (93) képek Misi (107) képek Tormás (29) képek Tormás (17)

képek Misi (47) képek Tormás (115)

Kellett néhány kreatív program, ami őseink életmódját modellezi. Érkezés után nem sokkal, amolyan beavatási szertartásként egy kis fáramászással kezdtünk. Köztudott, hogy a Pilis erdeiben kókuszpálmák és mézlelőhelyek vannak, ezért mindenki gyűjtött egy-két kókuszdiót és egy kis mézet a tábor környékén lévő fákról. A többiek közben lent figyelték a mutatványt és megtapsolták a sikeres zsákmányszerzést. Rögtön meg is lehetett inni a kókusz levét, elrágcsálni a húsát, belenyalni a mézbe.

képek Misi (29)

Ezután csapatostul elindultunk a fél óra sétával megközelíthető Trézsi forráshoz, hogy a palackjainkat megtankolva biztosítsuk az ivóvízellátásunkat 1-2 napra (aztán persze a további napokban is kellett még vízért menni).

képek Tormás (203) képek Tormás (128) képek Tormás (8) képek Tormás (6) képek Misi (80) képek Misi (72)

Nagyon szép nyári időnk volt, szinte végig sütött a nap, igazi forróság volt. Ennek egy hátránya van: ilyenkor országszerte tűzgyújtási tilalom van az erdőkben, ezért az estére tervezett tábortűz elmaradt, amit egy szolid grillezéssel pótoltunk, utána mindenki bemuatkozhatott pár percben, elmesélhette, hogyan ismerkedett meg a paleoval.

képek Tormás (23) képek Tormás (14) képek Tormás (9) képek Tormás (29) képek Misi (48)

Másnap reggel spártai harcosok bőrébe bújtunk és egy SpartanFitt saját testsúlyos edzéssel indítottuk a napot. Intenzív köredzést raktunk össze a fekvőtámasz, guggolás, húzódzkodás, állatjárások különféle kombinációjából. Voltak trükkös erősítő gyakorlatok is párban végezve, és a végén egy kis plank bajnokságot rendeztünk, ahol a legnagyobb meglepetést Adri okozta, aki 4 és fél percig bírta, a fiúk addigra már rég kidőltek…

képek Tormás (42) képek Misi (158) képek Misi (109) képek Misi (102) képek Misi (73) képek Misi (45) képek Misi (19)

Folytattuk a mozgás a nap további részében, rövid pihenő, átöltözés után indultunk is a közeli Dera szurdokba egy másfél órás túrára. A helyszín gyönyörű: patak által kivájt meredek dombok, sziklák között vezetett az utunk, fahidakkal tarkítva. Az egyetlen szépséghiba – amit szintén a forróság számlájára írhatunk -, hogy a patak csontra ki volt száradva a nagy melegben. Évközben egyébként halkan csordogál a hűvös víz, ami további extra látványt és élményt biztosít.

Névtelen_panorámafelvétel1 képek Tormás (104) képek Tormás (84) képek Tormás (83) képek Tormás (80) képek Tormás (74) képek Tormás (72) képek Tormás (69) képek Tormás (63) képek Tormás (60) képek Tormás (57) képek Tormás (56) képek Tormás (50) képek Tormás (2) képek Tormás (88) képek Tormás (87)

A táborba visszaérve paleós ebéddel várt minket Ági (Paleo Motivátor), aki nemcsak motiválja az embereket az életmódváltásban, hanem remek szakács is. Nagyon-nagyon köszönjük neki a finom ételeket, nélküle éhenhaltunk volna, hiába tanultunk vadászni is! A legnépszerűbb finomság – meglepő módon – a fagyi volt, amiből málnás, meggyes, szamócás és csokis verziót is kaptunk a napok során. Csokikrémes palacsinta, paleo kenyér, péksüti is került az asztalra, köszönjük az Ehetemmm pékség és a Paleocentrum támogatását.  Persze az alap mindig valamilyen húsétel volt: grillezett tarja, csirke, szalonna, kolbász, szalonnás-gombás-kagyló, reggelire leginkább a rántotta, főtt tojás volt a menő. Levesek közül pedig paleo gulyáslevest és vajtöklevest kóstoltunk (a Paleország recepttárából).

képek Tormás (118) képek Tormás (36)  képek Tormás (35) képek Tormás (116) képek Tormás (115) képek Tormás (114) képek Tormás (38) képek Tormás (37)  képek Tormás (23) képek Misi (145)képek Tormás (31) képek Tormás (120)

képek Tormás (1)

A második napon választani lehetett kétféle program közül: paleo konyhatechnikák kurzus Ágival vagy vadászat. A lányok leginkább az elsőre jelentkeztek, ahol elméletben és gyakorlatban is bővíthették paleos főzőtudásukat. A vadászat egy kb. másfél órás váltakozó iramú edzést takart a közeli erdőben (a maratonfutó Zolinknak talán ez csak egy laza kocogás volt). A sikeres zsákmányszerzés érdekében harci jeleket festettünk az arcunkra és hol kocogva, hol sprintelve, fűben kúszva, sziklára mászva kergettük a képzeletbeli kudut az erdei ösvényeken. A kudu egy afrikai antilopféle, amire egyes természeti népek is vadásznak. Módszerük az állat kifárasztásán alapul. Hiába gyorsabbak rövidtávon a négylábúak, az embernek jobb az állóképessége, így néhány óra kergetőzés után könnyen elejthető lesz a vad, ha elég kitartó a vadász és nem veszti el a nyomot. Na, ezt próbáltuk modellezni játékos formában… Közben forrásvizet is cipeltünk vissza a táborba. Másfél óra után egyszercsak elfáradt a képzeletbeli prédánk és egy bokor mélyén próbált elrejtőzni, ám a kifinomult szimatú vadászainknak – a másik Zolival az élen – sikerült megtalálniuk. Annyira elfáradt a kudunk, hogy közben fel is dolgozta magát: befűszereződött, megfüstölődött, bélbe töltötte vagy táblákra vágta magát. Tehát a zsákmányunk egy nagy láda kolbász és szalonna volt, amit még haza kellett cipelni a táborba.

képek Misi (159) képek Misi (116) képek Misi (150) képek Misi (105) képek Misi (94) képek Misi (84) képek Misi (34)

Különféle hangszerek voltak nálunk az esti szórakozáshoz: gitár, tam-tam dobok, síp, csörgő-zörgő eszközök. Esti programnak egy közös zenélést, táncot terveztünk. Bár nem volt profi muzsikus a csapatban, azért valami zajt kicsikartunk az eszközökből, az éneklés és a tánc már jobban ment (különösen Verának és Ildinek).

képek Tormás (135) képek Tormás (133)  képek Misi (91)

Szombaton egy nagy túra következett, megcéloztuk a Pilis tetőt! Kb. 400m szintkülönbséget győztünk le a 12 km-es út során, igazán jó tempót mentünk, a tervezett 5 óra helyett alig több mint 4 óra alatt megjártuk oda-vissza. Persze ehhez a csapat merészebb tagjai által felfedezett levágós ösvények is kellettek, ahol gyorsabban tudtunk haladni. Útközben egy kis sziklamászás is belefért. Gyönyörű panoráma fogadott minket a csúcson, el is időztünk itt egy kicsit. Visszafelé ismét tankoltunk a forrásnál.

képek Misi (108) képek Misi (107) képek Tormás (162) képek Tormás (158) képek Tormás (156) videók Tormás (20) képek Misi (7) képek Tormás (195) képek Tormás (191)  képek Tormás (173) képek Tormás (168)    képek Tormás (155) képek Tormás (154) képek Tormás (151) képek Misi (104)  képek Misi (132) képek Misi (78) képek Misi (53)

Ebéd, csendes pihenő következett, majd indultak a délutáni kézműves foglalkozások: fegyverkészítés, arcfestés, barlangrajz. Itt mindenki újra gyerek lehetett egy kicsit, de igazából a természeti népeknél ezek a felnőtteknél is megszokott programok, melyek fejlesztik a kézügyességet, kreativítást, összpontosítást, összetett gondolkodást. Érdemes egy pillantást vetni az elkészült remekművekre! Viola egy klasszikus vadászós barlangrajzot alkotott, a tábor fiú lakóit ábrázolva. Bogi nonfiguratív mintákkal kápráztatott el minket. Az arcfestő szakkörön is azt hiszem sikerült vicces maszkokat kreálnunk. Ildi és Adri egymást pingálták, Ági, Viola, Tormás is „kapott az arcára” rendesen. Verával pedig egymásnak ellentétes színeket festettünk (fehér alap-fekete csíkok vagy fekete alap-fehér csíkok).

videók Tormás (17) képek Tormás (223)képek Tormás (216)  képek Misi (148) képek Misi (100) képek Misi (99) képek Misi (71) képek Misi (30) képek Misi (38)  képek Misi (4) képek Misi (3) képek Tormás (227)

Meglepetésből most sem volt hiány: kiemelném Csaba kreativítását, aki egy „kősniccert” készített, na, ettől lehidaltam:) Norbinak és Janinak köszönhetjük az igazi klasszikus lándzsát és kőbaltát.

képek Misi (147) képek Misi (98) képek Misi (13)

Ezután következett a várva-várt meglepetés program. Tormi bőrből készült szandálját már sokan megcsodálták, így megkértem őt, segítsen nekünk elkészíteni a sajátunkat! Mindenki ceruzát, ollót, kést ragadott, kopogott a kalapács a lyukasztón, a fűző bekötésével megkűzdöttünk, de a végére mindenkinek elkészült az igazi „hand made”, saját szandálja, amit szerintem bátran lehet az utcán is hordani. Azóta leteszteltük, hogy túrázáshoz is kíváló.

képek Misi (152) képek Misi (139) képek Misi (136) képek Misi (115) képek Misi (82) képek Misi (76) képek Misi (2) IMG_0848

Este ismét grillezés, beszélgetés, kártyázás. Az utolsó este nagy szélvihar volt végig, ami kicsit megzavarta a kintalvókat. Érdekesség, hogy páran a szép házikó helyett a szabad ég alatt alvást választották, ami megintcsak egy ősi szokás újrafelfedezése. Hihetetlenül jót lehet így aludni szép időben.

képek Ildi (28) képek Misi (63)

Vasárnap délelőtt egy MovNat edzéssel zártuk a tábort, ahol botokat dobáltunk, egyensúlyoztunk, köveket-farönköket emeltünk, cipeltünk, faágon lógtunk, ugráltunk és kihasználtuk a helyi adottságokat.

képek Zoli (5) képek Zoli (2) képek Misi (121) képek Misi (56) képek Misi (25)

A jó hangulatban gyorsan elszaladt ez a pár nap, maradtunk volna még. Szerintem sikerült megízlelni, hogy milyen is lehet az élet egy nomád törzsnél. Élveztük, mert a „génjeinkben van” ez az életforma. Köszönöm a résztvevőknek, hogy eljöttek, remélem sikerült egy nagy élménnyel és új barátokkal gazdagodniuk!

Lesz-e folytatás? Még alszom rá egy-kettőt, de nagy az esély rá!

 !!! További képek ITT!!!

 VIDEO rövid

VIDEO hosszu

Köszönet a támogatóinknak:

ehetemm    PALEOLIT_Logo  VÉGLEGES.psd paleorszag logo